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补钙，在孕育宝宝的过程中，就好像要过一个路口，观念正确的，知道要在绿灯的时候过去，观念错误的，不幸赶上红灯，就容易引发健康事故；而还有一些人，刚好处在警示的黄灯，快来看看你现在的状态吧！
孕前
红灯认为怀孕后再补钙还来得及这是非常错误的观念！
准妈妈要特别注意营养全面、充足，并为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上，补钙应从准备怀孕时就开始。
黄灯600mg的钙量达标
从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，就最好每天摄取600mg的钙量，通过食品或是药品补钙都可以。
绿灯尽早停止过激的减肥
减肥也会影响补钙吗？是的！
身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就会减少，不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度的低下，在怀孕期或哺乳期，会引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。
专家课堂
Q：补钙应该从什么时候开始？
A：如果从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了在食物中摄取外，需要每天额外补充200—300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周前，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
孕中
红灯多吃就能补钙
错！从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，孕妇对钙需求量很大。到了怀孕中期，好多人认为强烈的孕早期反应过去了，孕妇只要多吃一点，一个人吃两个人的饭，就能满足钙质。这就错了。营养调查显示，100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取量都达不到营养要求。
黄灯1000-1200mg的钙量达标
根据营养学家要求，每人每天应摄取800毫克的钙。孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000-1200mg。在怀孕期间，很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙，或是怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，这样做是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是常去看医生，以便随时做出适宜调整。
绿灯给自己写一个合理的补钙方案
在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容：
1 每天有意安排晒太阳的具体时间。
2 食补中补钙的方案，如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。
3 药补方案：通过随时的检查随时调整补钙剂量。
专家课堂：
Q：钙补多了有没有危害？
A：补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
产后
红灯只给孩子补钙却忘了自己
生完BB后，很多妈妈全身心地投入到抚养BB的工作中，对BB可谓无微不至。可是，需要关爱的不仅是BB，妈妈也要注意自己身体的状况，特别是缺钙的问题。
一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。
黄灯产后妈妈也要食补加药补
母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。
绿灯多食水果也能辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发现，经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。
专家课堂:
Q：牛奶补钙什么时候喝效果最好？
A：牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3-5 个小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙质的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
Q：钙片空腹吃好还是混在食物中吃好？
A：有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。
Q：标志保健食品的钙和药品的钙有什么不同？
A：从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。
摘自《母子健康》
孕前
红灯认为怀孕后再补钙还来得及这是非常错误的观念！
准妈妈要特别注意营养全面、充足，并为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上，补钙应从准备怀孕时就开始。
黄灯600mg的钙量达标
从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，就最好每天摄取600mg的钙量，通过食品或是药品补钙都可以。
绿灯尽早停止过激的减肥
减肥也会影响补钙吗？是的！
身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就会减少，不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度的低下，在怀孕期或哺乳期，会引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。
专家课堂
Q：补钙应该从什么时候开始？
A：如果从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了在食物中摄取外，需要每天额外补充200—300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周前，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。
孕中
红灯多吃就能补钙
错！从第5个孕月起，胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙，孕妇对钙需求量很大。到了怀孕中期，好多人认为强烈的孕早期反应过去了，孕妇只要多吃一点，一个人吃两个人的饭，就能满足钙质。这就错了。营养调查显示，100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取量都达不到营养要求。
黄灯1000-1200mg的钙量达标
根据营养学家要求，每人每天应摄取800毫克的钙。孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000-1200mg。在怀孕期间，很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙，或是怕补钙多了反而有副作用，所以只象征性地偶尔吃一两片钙片，这样做是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同，在不确定自己到底应该补多少钙的情况下，最好的办法是常去看医生，以便随时做出适宜调整。
绿灯给自己写一个合理的补钙方案
在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容：
1 每天有意安排晒太阳的具体时间。
2 食补中补钙的方案，如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。
3 药补方案：通过随时的检查随时调整补钙剂量。
专家课堂：
Q：钙补多了有没有危害？
A：补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
产后
红灯只给孩子补钙却忘了自己
生完BB后，很多妈妈全身心地投入到抚养BB的工作中，对BB可谓无微不至。可是，需要关爱的不仅是BB，妈妈也要注意自己身体的状况，特别是缺钙的问题。
一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。
黄灯产后妈妈也要食补加药补
母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛乳、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。
绿灯多食水果也能辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国Surrey大学最新研究发现，经常吃水果青菜的妇女骨质密度比较高，推论可能和水果中的丰富微量矿物质元素与维生素C有关。
专家课堂:
Q：牛奶补钙什么时候喝效果最好？
A：牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3-5 个小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙质的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
Q：钙片空腹吃好还是混在食物中吃好？
A：有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。
Q：标志保健食品的钙和药品的钙有什么不同？
A：从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。
摘自《母子健康》