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摘要:体能训练是田径运动中不可缺少的训练内容,通过体能练习可以增加学生的肢体的耐受力和身体的爆发力,促进学生身体素质和体育运动技能的良好发展。本文分析体能训练作用的基础上,阐述高校田径运动体能训练的方法和策略,以期为高校体育教学和田径训练提供一定的参考与帮助。
关键词:高校体育;田径运动;体能训练
田径运动是我国运动中的一种竞速竞技类项目,对田径运动员身体素质和体能具有较高的要求。而在高校体育课程学习中,加强对高校学生体能的训练,不但能帮助学生实现在体能的突破,还能挖掘学生内在的运动潜能,锻炼学生顽强拼搏坚持不懈的意志力,增强学生的心理与身体的承受能力。因此,探索强化高校学生田径运动体能训练的方法,具有重要的意义与价值。
一、体能训练的作用
田径运动作为一切运动的基础,其具有广泛的包容性的特征,所容纳的项目有跑、跳等内容,对学生运动速度和协调性等方面具有积极的促进作用。而所开展的田径运动体能训练,主要是指利用有效手段激发运动员身体的内在能量,激发运动员的强能,以保持四肢力量的持久性,更好的培养学生的运动基础能力。具体而言,体能可分为大体能和小体能两种,其中大体能是指田径运动员原本具备的运动能力,包括爆发力、持久力、肢体协调能力、耐力等。而小体能是指田径运动员在参加训练过程中,身体所能承受的最大运动强度的能力,可通过大量的练习来提升这种能力。重视对田径运动员体能的训练,不仅能够增强运动员的身体机能,塑造运动员优美的体形,减少在跑步过程中的空气阻力。还可以加快学生对专项训练的适应程度,保障田径运动的训练效率和质量。
二、高校田径运动体能训练的方法的策略
(一)开展阶段性的体能训练活动
体能训练方式的选择是影响田径运动训练效果的关键因素,选择符合学生自身体质和身体素质的方法,能够提升运动员的身体机能,减低学生训练的疲惫感。相反,如果在没有充分了解学生身体状况的基础上,开展体能训练,不但不能达到预期的训练成效,还容易对学生身体造成损伤。为此,在开展田径运动体能训练之前,教师应对学生身体素质进行测评,对学生四肢力量、爆发力、肌肉含量、协调能力、速度等方面进行分析,并结合测评结果制定合理的训练目标,可采用阶段性的体能训练方法,增强训练的有效性和针对性。比如在学生刚开始接触田径运动时,教师可为学生设置往返跑或起跑动作练习等项目,利用难度较低的练习内容增加学生训练兴趣,巩固学生基础能力。在体能训练的中期,教师可为学生制定耐力和有氧练习,并在开展训练活动前,充分拉伸学生腿部与手臂的肌肉,保障学生能够尽快进入到训练状态中。利用这种体能训练方式来增加学生身体耐受力,为长距离赛跑奠定良好的基础。在训练后期,教师可增加训练的竞技性和紧张感,组织学生进行接力比赛,利用相互竞争的方式来激发学生潜能,保障学生能够发挥自身的真实水平,并在竞赛中掌握更多运动技巧,完成体能的进一步提升。
(二)创新速度和力量训练方式
长期实践训练表明,学生的运动速度和核心力量对其体能的发展具有重要的促进作用。学生的运动速度和核心力量不但会影响体能训练的效果,还决定着学生在田径竞赛中的成绩。在田径赛跑中,大部分运动员在比赛后程所表现出的体力透支的情况,表明体能是运动员训练的重点和核心内容。因此要想提升学生身体机能,就要在训练中增添速度和力量的联系,并以此为切入点,不断提升学生身体耐力和爆发力,完成对学生体能的培养。在短跑运动训练中,教师可重视对学生跑步动作的规范,并以正确的手臂姿势来带动身体向前的速度,保持身体在赛跑中的平衡与协调。同时在训练中,教师可利用蛙跳的训练方法锻炼学生的爆发力。在学生模仿蛙跳的过程中,教师可为学生设置不同的难度,提升学生每一个跨步的跳跃高度,并保持跳跃的连续性,最大程度的训练学生的瞬时爆发力和身体耐力。在训练学生运动速度方面,教师可设置往返跑训练项目,并重视学生的起跑姿势,通过反复大量的练习,来增加学生肌肉的记忆力,保障学生在参与田径比赛时能够保持身体最佳状态,合理分配体能,取得更好的田径赛跑成绩。
三、结语
总而言之,田径运动体能训练是一个长期坚持的过程,并非一蹴而就的。在日常练习中,需要学生与教师保持良好的耐心,通过阶段性和突破性的练习,不断提升学生的身体素质和运动技术水平。通过制定科学有效的体能训练计划,来增强田径运动体能训练的有效性和针对性,减少对学生身体的损伤,增强学生体能训练的质量,促进学生全面的发展。
参考文献:
[1]殷国龙.高校田径项目教学与训练中体能训练存在的问题与对策[J].佳木斯职业学院學报,2019 (11):120-121.
[2]段炼娥.以体能训练为核心的高校田径训练方法的优化与创新实践[J].当代体育科技,2019,9 (23):8+10.
[3]李祥.高校田径项目教学与训练中体能训练存在的问题与对策[J].国际公关,2019 (07):99.
关键词:高校体育;田径运动;体能训练
田径运动是我国运动中的一种竞速竞技类项目,对田径运动员身体素质和体能具有较高的要求。而在高校体育课程学习中,加强对高校学生体能的训练,不但能帮助学生实现在体能的突破,还能挖掘学生内在的运动潜能,锻炼学生顽强拼搏坚持不懈的意志力,增强学生的心理与身体的承受能力。因此,探索强化高校学生田径运动体能训练的方法,具有重要的意义与价值。
一、体能训练的作用
田径运动作为一切运动的基础,其具有广泛的包容性的特征,所容纳的项目有跑、跳等内容,对学生运动速度和协调性等方面具有积极的促进作用。而所开展的田径运动体能训练,主要是指利用有效手段激发运动员身体的内在能量,激发运动员的强能,以保持四肢力量的持久性,更好的培养学生的运动基础能力。具体而言,体能可分为大体能和小体能两种,其中大体能是指田径运动员原本具备的运动能力,包括爆发力、持久力、肢体协调能力、耐力等。而小体能是指田径运动员在参加训练过程中,身体所能承受的最大运动强度的能力,可通过大量的练习来提升这种能力。重视对田径运动员体能的训练,不仅能够增强运动员的身体机能,塑造运动员优美的体形,减少在跑步过程中的空气阻力。还可以加快学生对专项训练的适应程度,保障田径运动的训练效率和质量。
二、高校田径运动体能训练的方法的策略
(一)开展阶段性的体能训练活动
体能训练方式的选择是影响田径运动训练效果的关键因素,选择符合学生自身体质和身体素质的方法,能够提升运动员的身体机能,减低学生训练的疲惫感。相反,如果在没有充分了解学生身体状况的基础上,开展体能训练,不但不能达到预期的训练成效,还容易对学生身体造成损伤。为此,在开展田径运动体能训练之前,教师应对学生身体素质进行测评,对学生四肢力量、爆发力、肌肉含量、协调能力、速度等方面进行分析,并结合测评结果制定合理的训练目标,可采用阶段性的体能训练方法,增强训练的有效性和针对性。比如在学生刚开始接触田径运动时,教师可为学生设置往返跑或起跑动作练习等项目,利用难度较低的练习内容增加学生训练兴趣,巩固学生基础能力。在体能训练的中期,教师可为学生制定耐力和有氧练习,并在开展训练活动前,充分拉伸学生腿部与手臂的肌肉,保障学生能够尽快进入到训练状态中。利用这种体能训练方式来增加学生身体耐受力,为长距离赛跑奠定良好的基础。在训练后期,教师可增加训练的竞技性和紧张感,组织学生进行接力比赛,利用相互竞争的方式来激发学生潜能,保障学生能够发挥自身的真实水平,并在竞赛中掌握更多运动技巧,完成体能的进一步提升。
(二)创新速度和力量训练方式
长期实践训练表明,学生的运动速度和核心力量对其体能的发展具有重要的促进作用。学生的运动速度和核心力量不但会影响体能训练的效果,还决定着学生在田径竞赛中的成绩。在田径赛跑中,大部分运动员在比赛后程所表现出的体力透支的情况,表明体能是运动员训练的重点和核心内容。因此要想提升学生身体机能,就要在训练中增添速度和力量的联系,并以此为切入点,不断提升学生身体耐力和爆发力,完成对学生体能的培养。在短跑运动训练中,教师可重视对学生跑步动作的规范,并以正确的手臂姿势来带动身体向前的速度,保持身体在赛跑中的平衡与协调。同时在训练中,教师可利用蛙跳的训练方法锻炼学生的爆发力。在学生模仿蛙跳的过程中,教师可为学生设置不同的难度,提升学生每一个跨步的跳跃高度,并保持跳跃的连续性,最大程度的训练学生的瞬时爆发力和身体耐力。在训练学生运动速度方面,教师可设置往返跑训练项目,并重视学生的起跑姿势,通过反复大量的练习,来增加学生肌肉的记忆力,保障学生在参与田径比赛时能够保持身体最佳状态,合理分配体能,取得更好的田径赛跑成绩。
三、结语
总而言之,田径运动体能训练是一个长期坚持的过程,并非一蹴而就的。在日常练习中,需要学生与教师保持良好的耐心,通过阶段性和突破性的练习,不断提升学生的身体素质和运动技术水平。通过制定科学有效的体能训练计划,来增强田径运动体能训练的有效性和针对性,减少对学生身体的损伤,增强学生体能训练的质量,促进学生全面的发展。
参考文献:
[1]殷国龙.高校田径项目教学与训练中体能训练存在的问题与对策[J].佳木斯职业学院學报,2019 (11):120-121.
[2]段炼娥.以体能训练为核心的高校田径训练方法的优化与创新实践[J].当代体育科技,2019,9 (23):8+10.
[3]李祥.高校田径项目教学与训练中体能训练存在的问题与对策[J].国际公关,2019 (07):99.