巧用篮球发展中学生上肢力量

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  一、单人练习
  1.俯撑拨球
  练习方法:学生成俯撑姿势,两手之间放一只篮球(见图1)。听到教师口令后,运用两手左右交替拨球,在规定的时间内拨球次数多者获胜。
  要求:身体保持正直,膝关节不能着地;左右拨球的幅度由小到大。
  2.俯撑拍球
  练习方法:学生成俯撑姿势。听到教师口令后,运用单手拍球,在规定的时间内拍球次数多者获胜(见图2)。
  要求:身体保持正直,膝关节不能着地;眼睛尽量不看球。
  3.俯撑赶球
  练习方法:每人一球俯撑在起点线后。听到教师口令后,向前爬行同时用手将球向前赶,以人、球均过终点线为完成任务,先到达者获胜(见图3)。
  要求:球必须处于自己的控制之下,否则视为犯规。
  二、双人练习
  1.俯撑抢球
  练习方法:两人一组相对俯撑,中间放一个篮球(见图4)。比赛时,进行猜拳(“剪刀、石头、布”),当两人所出手势相同时,便迅速将球拨回自己的一侧,未抢到球者做2个俯卧撑。
  要求:手势不相同时抢球者或后出拳者,视为犯规,罚做2个俯卧撑。
  2.俯撑传球
  练习方法:两人一组相距2~3米相对俯撑,其中一人持球。听到口令后,两人相互间单手传地滚球(见图5),在规定的时间内传球次数多的组获胜。
  要求:身体保持正直,膝关节不能着地;传出的球必须沿地面滚动,否则判为无效。
  建议:根据学生熟练程度,可增大两人之间的距离。
  3.俯撑抛球
  练习方法:两人一组相距1.5米相对成俯撑,其中一人持球。听到教师口令后,两人互抛球,在规定的时间内抛球次数多的组获胜(见图6)。
  要求:抛出的球落地则无效,不计入总次数。
  建議:根据学生熟练程度,可增大两人间的距离。
  三、多人练习
  1.俯撑投球
  练习方法:学生以8~10人为一组,头向圆心,每人一球成俯撑姿势围成半径为3~4米的圆,圆心处放一球筐(见图7)。听到教师口令后,向筐内投球,直至球全部进筐,先完成的组获胜。
  要求:没进筐的球,其他人可捡起继续投;组内先完成的学生必须保持俯撑姿势等待其他学生完成。
  建议:根据学生熟练程度,可增大圆圈的半径。
  2.圆圈拨传球
  练习方法:学生以8~10人为一组,头向圆心,成俯撑姿势围成半径为6~7米的圆圈,其中一人持球(见图8)。听到教师口令后,学生沿逆(顺)时针方向依次拨传球,传完规定的轮次,用时少的组获胜。
  要求:球只能传给临近同学;游戏过程中,必须保持俯撑姿势;传球不到位时,由传球人将球捡回原位继续传球。
  建议:根据学生的熟练程度,可增加至2个或3个球进行练习。
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