臧克家是我国著名诗人和散文家。生于1905年，2004年以99岁高龄谢世。他的养生方法都和“四”有关。
　　
　　饮食老四样
　　
　　臧老是山东人，他喜欢吃的东西是“老四样”：大葱、大蒜、咸菜和花生米。他从不吃补品，烟、酒从不沾唇，对大鱼大肉、山珍海味也不喜欢。他说：“自家饭菜最养人，如果说我的饮食有特殊之处，除了刚才说过的那‘老四样’外，就是每天晚上要喝一碗杂粮粥。大米、小米、红豆、黑米各抓一把，夏天加绿豆，冬天加红枣，美极了。”
　　
　　散步四十分
　　
　　臧老年轻时身体赢弱，经常头痛、失眠。后经药物治疗才有所改善。1947年他在上海工作时。还患过一次肺结核，靠青霉素、异烟肼治愈。所以，他认为吃药是健康的第一保证。但是，这种“药物第一”的观点后来又被他本人推翻了。原因是他在江南生活的5年间，长期的劳动生活增强了他的体魄。根除了他不少疾病。从此，他开始认为锻炼是健身益寿的最好办法。臧老一年四季除偶尔病卧在床外，每天清晨坚持外出散步、练操40分钟。雪天、雨天也要打着伞出去走一走。他认为散步简单有效，不用花钱，既能促进消化，又能接近群众，了解社会。
　　
　　健身四句歌
　　
　　94岁的臧克家老先生集多年的生活经验。写下了四句健身歌谣：“思想大门敞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物。健康恢复快哉。”臧老说：“人的思想要开朗、要开明、要开放。做人首先要认清人生的意义：情愿作野草，等着地下的火去烧；把一切都贡献给祖国，只有这样才能正确对待人生，才能正确地看待生与死，才能长久保持乐观的态度，才能热爱生活，达到身心两健，益寿延年。反之，白天晚上尽想着名利。损人利己，损公肥私，自然不会身心健康和长寿。人活在世上，难免有些磕磕碰碰和心中不愉快的事情，也会有情绪紧张或心理不平衡的时候。多年的经验告诉我，在任何情况下都应该以理胜情，保持乐观的精神状态。情绪轻松愉快才能健身，才能战胜疾病。”