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摘要：高中学校建立科学的体育教学模式，可令学生能更积极的参与到体育锻炼中，并能在校园内形成良好的流行风气与体育锻炼习惯。从而形成良好的精神氛围以及体育精神，营造更好的学校体育风尚。因此，高中学校应重视对体育特长生的培养，并能根据学生的爱好与天赋，帮助他们制定更科学的训练方法。本文针对短跑特长生的快速力量训练进行阐述，教师可运用跨步跳、台阶跳提升特长生短跑快速力量。
关键词：高中;体育特长生;短跑;快速力量训练
高中学校在开展教学活动过程中，为有效帮助高中生建立正确的体育道德价值，使他们形成良好的体育训练习惯，开展体育特长生的特色训练项目。使那些对单项体育项目特别热爱、且具有一定特长的学生，获得更多学习与训练的机会。而针对于短跑体育特长生进行训练时，应运用有效手段，强化他们的力量训练。而在实际训练过程中，体育训练员应对学生的身体素质、心理接受能力以及身体极限等形成正确的认识，确保训练手段具有一定的可行性、科学性。
一、我国高中体育特长生短跑快速力量训练原则
针对于短跑快速训练方式，基于高中体育特长生的身心发展特征，以及当前学校对良好体育风尚的重视，教师应遵循全面、高效、人性化的训练原则对其进行训练。具体而言，全面高效的训练原则，可使他们的训练时间大大降低，且更易获得较好的训练成果，使他们在参加短跑比赛时，能快速发力，获得优异的成绩。特别是他们还要兼顾学习，导致其训练时间有限，为了能最大限度的提升体育特长生的短跑速度，应严格遵循高效全面的训练原则。教师在同一训练模式中，应融入更多的训练要素，进而在一定程度上最大化提升其训练效果。例如，在进行有关柔韧素质训练项目时，可科学融入力量及速度训练。同理，在向学生开展力量训练时，可将速度训练融入其中。而基于这种交叉式的训练模式，可激发他们的大脑皮层，使其处于更加兴奋的状态，从而提高特长生的身体机能，可获得更有效的训练效果。
二、我国高中体育特长生短跑快速力量训练具体方法
（一）运用跨步跳提升短跑快速力量
跨步跳与快速跑的动作要领基本一致，可分为三步跳、五步跳、十步跳。在具体训练中应注重动作技术的特点与要求进行更细致、科学的讲授，使特长生能有效理解与吸收教师传授的理论知识，帮助学生打好基础，这样，他们在实际训练中才能产生最佳的效果。跨步跳相较疾跑，它的速度标准更慢，因而，学生在实际训练与实施过程中，更能有效的进行动作控制。当然，教师应将跨步跳的动作，精准的教授给学生，并要求他们由简入繁、由慢逐渐加快的训练方式，不断提升力量训练效果。如特长生在参与训练时，教师应明确告知学生应将髋关节最大化打开、腿部支撑动作要标准，在摆腿屈膝的情况下，应将腿抬到及要的高度，并适当放松踝关节，手臂的动作更趋于快跑的姿势。基于此，引导学生进行强化训练，使他们通过多次训练的方式，令身体产生记忆，从而使他们的短跑快速力量获得有效提升。与此同时，在训练过程中，在动作方面，教师应向学生展现标准的示范，令学生能对其产生直观的认识，这样更利于学生理解与运用。同时，学生在训练时，教师应在他们身边进行指导，及时纠正他们的错误，帮助他们奠定良好的训练基础。
（二）运用台阶跳提升短跑快速力量
教师在帮助高中体育特长进行短跑快速力量训练时，应善于运用不同的训练手段帮助学生获得力量的提升。无论是从学生的心理接受层面，还是针对于他们多元训练手段产生不同效果的角度来说，采用更丰富的训练手段，不仅可激发学生的训练热情，还可使他们的身体机能获得不同的刺激。如上文中利用跨步跳帮助学生提升短跑快速能力，教师还可运用台阶跳不斷丰富训练内容，从而使特长生能以更轻松的状态参与训练，减轻他们在固定训练模式下出现的心理疲劳感。而教师在运用台阶跳开展力量训练时，可借助跳箱或是高台阶等，但要选择合适的台阶尺寸，通常保证3-4脚长的距离为宜。在训练时保持身体像起跑的姿势进行训练。要求学生前腿90度屈膝，基于站立或起跑状态等待教师发出起跳的命令。当特长生接收到信号后，摆动腿爆发式的跳上台阶。教师应令学生明确了解台阶跳力量训练不同阶段的技术要领，如第一阶段抬腿应到达膝关节的高度;第二阶段应到腰的高度;第三阶段应到胸的高度。基于此，学生通过台阶跳，使短跑快速力量训练获得意想不到的效果。
三、结语
总之，体育训练教师应根据高中体育特长生的实际情况，制定科学的短跑快速力量训练方法。使他们能在有效的训练时间内，获得最佳的训练成果。并基于对特长生有效的训练手段，以及获得优异的成绩等，在高中校园内形良好的体育风尚，促进国家体育教育事业的发展。
参考文献：
[1]李厚明.核心力量训练对某中学高三体育特长生短跑成绩影响的研究[J].运动，2017（16）：63-64.
[2]田玉梅.关于短跑快速力量训练若干问题的思考[J].当代体育科技，2012，2（15）：21-22+24.
[3]姚文翔.快速伸缩复合训练对男子短跑运动员快速力量影响的实验研究[D].山西师范大学，2018.
关键词：高中;体育特长生;短跑;快速力量训练
高中学校在开展教学活动过程中，为有效帮助高中生建立正确的体育道德价值，使他们形成良好的体育训练习惯，开展体育特长生的特色训练项目。使那些对单项体育项目特别热爱、且具有一定特长的学生，获得更多学习与训练的机会。而针对于短跑体育特长生进行训练时，应运用有效手段，强化他们的力量训练。而在实际训练过程中，体育训练员应对学生的身体素质、心理接受能力以及身体极限等形成正确的认识，确保训练手段具有一定的可行性、科学性。
一、我国高中体育特长生短跑快速力量训练原则
针对于短跑快速训练方式，基于高中体育特长生的身心发展特征，以及当前学校对良好体育风尚的重视，教师应遵循全面、高效、人性化的训练原则对其进行训练。具体而言，全面高效的训练原则，可使他们的训练时间大大降低，且更易获得较好的训练成果，使他们在参加短跑比赛时，能快速发力，获得优异的成绩。特别是他们还要兼顾学习，导致其训练时间有限，为了能最大限度的提升体育特长生的短跑速度，应严格遵循高效全面的训练原则。教师在同一训练模式中，应融入更多的训练要素，进而在一定程度上最大化提升其训练效果。例如，在进行有关柔韧素质训练项目时，可科学融入力量及速度训练。同理，在向学生开展力量训练时，可将速度训练融入其中。而基于这种交叉式的训练模式，可激发他们的大脑皮层，使其处于更加兴奋的状态，从而提高特长生的身体机能，可获得更有效的训练效果。
二、我国高中体育特长生短跑快速力量训练具体方法
（一）运用跨步跳提升短跑快速力量
跨步跳与快速跑的动作要领基本一致，可分为三步跳、五步跳、十步跳。在具体训练中应注重动作技术的特点与要求进行更细致、科学的讲授，使特长生能有效理解与吸收教师传授的理论知识，帮助学生打好基础，这样，他们在实际训练中才能产生最佳的效果。跨步跳相较疾跑，它的速度标准更慢，因而，学生在实际训练与实施过程中，更能有效的进行动作控制。当然，教师应将跨步跳的动作，精准的教授给学生，并要求他们由简入繁、由慢逐渐加快的训练方式，不断提升力量训练效果。如特长生在参与训练时，教师应明确告知学生应将髋关节最大化打开、腿部支撑动作要标准，在摆腿屈膝的情况下，应将腿抬到及要的高度，并适当放松踝关节，手臂的动作更趋于快跑的姿势。基于此，引导学生进行强化训练，使他们通过多次训练的方式，令身体产生记忆，从而使他们的短跑快速力量获得有效提升。与此同时，在训练过程中，在动作方面，教师应向学生展现标准的示范，令学生能对其产生直观的认识，这样更利于学生理解与运用。同时，学生在训练时，教师应在他们身边进行指导，及时纠正他们的错误，帮助他们奠定良好的训练基础。
（二）运用台阶跳提升短跑快速力量
教师在帮助高中体育特长进行短跑快速力量训练时，应善于运用不同的训练手段帮助学生获得力量的提升。无论是从学生的心理接受层面，还是针对于他们多元训练手段产生不同效果的角度来说，采用更丰富的训练手段，不仅可激发学生的训练热情，还可使他们的身体机能获得不同的刺激。如上文中利用跨步跳帮助学生提升短跑快速能力，教师还可运用台阶跳不斷丰富训练内容，从而使特长生能以更轻松的状态参与训练，减轻他们在固定训练模式下出现的心理疲劳感。而教师在运用台阶跳开展力量训练时，可借助跳箱或是高台阶等，但要选择合适的台阶尺寸，通常保证3-4脚长的距离为宜。在训练时保持身体像起跑的姿势进行训练。要求学生前腿90度屈膝，基于站立或起跑状态等待教师发出起跳的命令。当特长生接收到信号后，摆动腿爆发式的跳上台阶。教师应令学生明确了解台阶跳力量训练不同阶段的技术要领，如第一阶段抬腿应到达膝关节的高度;第二阶段应到腰的高度;第三阶段应到胸的高度。基于此，学生通过台阶跳，使短跑快速力量训练获得意想不到的效果。
三、结语
总之，体育训练教师应根据高中体育特长生的实际情况，制定科学的短跑快速力量训练方法。使他们能在有效的训练时间内，获得最佳的训练成果。并基于对特长生有效的训练手段，以及获得优异的成绩等，在高中校园内形良好的体育风尚，促进国家体育教育事业的发展。
参考文献：
[1]李厚明.核心力量训练对某中学高三体育特长生短跑成绩影响的研究[J].运动，2017（16）：63-64.
[2]田玉梅.关于短跑快速力量训练若干问题的思考[J].当代体育科技，2012，2（15）：21-22+24.
[3]姚文翔.快速伸缩复合训练对男子短跑运动员快速力量影响的实验研究[D].山西师范大学，2018.