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生活中我们常见到这样的女子，远看像玫瑰，近看像"黄花"；面色灰暗、眼圈发黑、头发稀疏、精神不振，就是抹再多的粉，也难以遮住气色不好、心绪不宁的糟糕状态。其实这都是因为睡眠不足而引起的。
充分的睡眠是一种享受，能使你精神充足光彩照人；但对有些人来说，睡觉却是一件很痛苦的事，不是辗转反侧难以入眠就是恶梦连连，睡得腰酸背疼。如果你的睡眠质量也不高，那就要仔细检查一下，看看问题出在哪里。
第一章：睡眠与健美
传说古代有一种刑罚就是不让犯人睡觉，一直到身心疲惫至极而死，熬过夜的人大概都能体会这种刑罚是多么的残酷。事实上，经常睡眠不足，不仅是感觉疲惫，它还会对美丽的根本--健康大有威胁。
现代医学发现，睡眠不足对人尤其是女性的肌肤及精神都会造成重大危害。首先是脑垂体腺会因为长期疲累而失衡，使内分泌趋于紊乱，最明显的征兆是情绪不稳定、暴躁、易怒、沮丧，记忆力减退。如果这种情况旷日持久，甚至会造成精神异常或导致幻视幻听。而且由于肌体得不到正常休息，将影响肌肤的新陈代谢，使角质层堆积变厚，肤色变得暗淡无光；还有睡不好导致的淋巴循环不畅，是黑眼圈的始作俑者；如果放任这种状况延续，紧随其后的便是脂溢性皮炎等美容和健康的大敌。
另外，睡眠不足会降低人体的免疫能力，一旦血液中的白血球数量减少，细菌和病毒可以轻而易举的入侵，让人涕泪交加狼狈不堪的流行性感冒就是一个例子。还有经常发生在女性身上的圆形脱发，俗称鬼剃头也会不请自来。
近年来，有人将养成规律且正常的作息习惯称为"睡眠保健法"，以强调睡眠对维持人体健康的重要性。虽然现在有一些营养品或药物声称可以替代睡眠，但至少还没有一种被科学界认可的方法让人在短时间内获得充足的睡眠效果。因此，合理的安排睡眠时间以获得足够的休息，才是健康美丽的上策。
第二章：睡眠质量的检测
睡眠不好是一种现代病，古时虽有"辗转反侧、夜不能寐"的词语，但这种情况大概只会在文人墨客身上出现，普通人日出而作、日落而息，一到晚上，谁不是倒头就睡随着工业化时代的来临，生活节奏加快，竞争意识增强，压力和紧张使不少人无法拥有充足的睡眠。现在，就让我来告诉你该怎么办。下面有问，每问列出种答案，请选出与自己实际情况最接近的一种，你就会很快明白了。 第三章：不良睡眠自我诊治
症状之一：天天恶梦连连，容易惊醒。
病因：生活中可能有大的变动，或是太过压抑、或者有害怕面对现实的不佳心理。
处方：尝试放松心情，想一想可能一觉醒来事情会出现转机。
症状之二：每夜要起床好多次。
病因：睡前喝水太多或患有尿道炎。
处方：睡前节制水的摄取，如还不能解决问题，建议去医院检查化验一下，看看是否有泌尿器官疾病。
症状之三：睡得不沉但时间很长。
病因：可能与平时缺少运动，睡上常开夜车而白天补觉有关。
处方：平时应培养一些运动的兴趣，不要一有时间就睡，免得该睡的时候反而睡不着。
症状之四：不管睡多少时间，醒来都觉得很累。
病因：嗜睡症、逃避精神压力或平时饮食习惯不佳。
处方：调整饮食，多吃天然食物，避免摄入太多脂肪。不要以为睡着了就什么都不烦了，应调整面对压力的心态。
症状之五：失眠
病因：除了长期失眠的人以外，短期失眠大多是因为太兴奋或记挂第二天的约会和工作。
处方：对非经常性的失眠不必太紧张，通常能调整过来。但是长期失眠就不能等闲视之了，应及时求助医生或进行心理咨询，千万不要自作主张乱吃药。 第四章：好眠三步曲
第一步：营造好的环境
关于色彩：最好选用能稳定情绪放松心情的浅色系，如浅粉红、米黄有助于放松身心；白色使空间清新舒适；浅的冷色调可安定心绪。缤纷的色彩和原色虽可增加视觉乐趣，但无益于睡眠。
关于寝具：床的软硬程度没有定规，以感觉舒适为宜。但对其内的填充物料要求较高，讲究用天然的，如果睡的是席梦思，最好每半年把床垫头尾调换一次。
枕头的选择取决于你的习惯睡姿，仰睡者应选硬度适中的枕头，侧卧者则要选较高较硬的枕头以支撑颈部。建议用天然填充物枕头，对健康美容很有益处。
太重的被子易让人做很压抑的恶梦；材质以纯棉、纯麻为最佳；丝质被褥容易滑落，引起受凉。
关于灯光：睡觉时室温最好为～℃，不要将冷气开得太大，如果不习惯在黑暗中睡觉，开一盏左右的灯既柔和又让人有安全感。
关于空气：卧室空气清新、洁净是睡得踏实的前提。因此应保持卧室清洁特别是容易藏污纳垢的地毯，每天开窗透气，还要避免与宠物睡在同一房间，另外，使用一些有安神作用的香精油或无烟香烛，也不失为助眠的好方法。
第二步：睡前准备
看书：避免看情节复杂、有悬念的小说，最好读散文、时尚杂志，以及宗教书籍、外文书或童话。
喝酒：红酒是睡前最适宜饮用的酒，不仅能促进血液循环，帮助睡眠，还有美容功效，但切记每次半杯就足够了，千万不要贪杯。
音乐：轻柔舒缓的音乐能使你带着美好的心情入睡，以没有歌词或听不懂歌词的纯音乐为最佳。音量也要适中，过高会越听越清醒，太低又会不由自主地吸引你的注意力。
运动：睡前做柔软操以不流汗为度，让身体适度疲倦最易入睡，还可以帮你雕塑身材。
洗澡：睡前半小时洗个热水澡，如能再使用芳香精油、润肤乳液按摩肌肤，效果会更好。
做爱：这是治疗失眠的上好方法，也最省事，高潮过后的幸福感，以及脑部的暂时缺氧会加深睡意。
第三步：穴道按摩
刺激安睡穴：在耳垂下方与耳后骨之间的凹陷处中心往后约两指宽，再向下指宽处即为安睡穴。就寝前，身体侧卧，用大拇指压住安睡穴，其他四指撑住头部，按摩秒。
脚部按摩法：拇指在上，食指在下，依次揉提捏拉拔脚趾。 第五章盛装睡美人
处在睡眠状态的你不会让太多的人看到，但也不能马马虎虎对付自己，至少你的爱人，或者家人有机会一睹你的睡态美。而且，睡衣的选择还有助你拥有一个极舒适的心态进入睡眠。那么，怎样准备好漂亮、柔软、暖和的睡衣，扮一个盛装睡美人呢请听听下面的对白。
Ｑ：睡觉有必要穿睡衣吗？
Ａ：很少有人能不穿睡衣而眠的。因为穿着睡衣入眠既能保证良好的人体睡眠环境，又能防止因为盖被子不妥而着凉生病，也能使你拥有一种良好的睡眠状态。
Ｑ：睡衣是不是就是内衣？
Ａ：当然不是，内衣是与外衣相对而言的，一般将内裤、文胸及棉毛衫裤统称为内衣。有许多人习惯将白天穿的棉毛衫裤穿到床上去，这是很不科学的。因为棉毛衫在穿着一整天后会沾上很多汗液与尘埃，晚上再穿着它入睡，不仅很不卫生，还会影响睡眠质量。因此，建议大家准备好一套睡衣，睡觉前换上它，这是保证良好睡眠的基本物质条件。
Ｑ：都有些什么样的睡衣？
Ａ：睡衣一般分为两件套和单件两种。两件套睡衣包括上衣和裤子。上衣通常为圆领或方领，也有装饰飞边的领形，选择时不仅要注意美观还要注意舒适，特别是领部有过分装饰的睡衣最好不要买。
秋、冬季以长袖为首选，短袖则适合炎热的夏季穿着。挑选上衣时最重要的是衣襟的扣法，有的是前面开扣的，适合大部分人的习惯，也有背后开扣的，只适合习惯于趴着睡觉的人，切勿看着新鲜而穿上后受罪。两件套睡衣的长裤，通常都是抽带形的松紧长裤，没有什么需要特别提醒的，只要质地舒适就好。而单件套睡衣其实就是睡裙，长袍式睡裙的保暖效果好，很适合在冬季穿着，吊带式睡裙则比较适合夏季穿着。
Ｑ：睡衣用哪些材质制做？
Ａ：大致可分棉、丝、化纤、混纺等几种。棉质睡衣因为柔软、吸湿，所以一年四季都很适用；丝质睡衣滑爽、透气、轻薄，最适合夏季穿着，若在冬季穿着，则需考虑室内是否温暖；化纤睡衣虽易洗涤，但穿着时不太舒服，最好不要选用；混纺睡衣则兼具各种纤维的特性，在选择时要根据具体的需要。
Ｑ：怎样挑选睡衣的色彩？
Ａ：睡衣多为淡色调，极少有浓重的色彩，只有新婚之夜才会选大红的睡衣，增添喜庆气氛。不同的色彩会带给人不同的感觉：粉红色的睡衣使你看上去温馨、甜蜜；粉蓝色睡衣特别适合易失眠的人穿着；粉黄色睡衣会显示出勃勃生气；粉绿色睡衣会令你象春天一样清新、自然；粉紫色睡衣充满淡淡的神秘气息，使你更加可爱；纯白色睡衣充满清洁、神圣的味道，会让你很快入睡；黑色睡衣通常会使人看上去性感、妩媚，极具成熟女性的味道。
挑选一件适合自己的睡衣，好好做个美梦，相信无论在梦里梦外，你都会是最美的睡美人。
充分的睡眠是一种享受，能使你精神充足光彩照人；但对有些人来说，睡觉却是一件很痛苦的事，不是辗转反侧难以入眠就是恶梦连连，睡得腰酸背疼。如果你的睡眠质量也不高，那就要仔细检查一下，看看问题出在哪里。
第一章：睡眠与健美
传说古代有一种刑罚就是不让犯人睡觉，一直到身心疲惫至极而死，熬过夜的人大概都能体会这种刑罚是多么的残酷。事实上，经常睡眠不足，不仅是感觉疲惫，它还会对美丽的根本--健康大有威胁。
现代医学发现，睡眠不足对人尤其是女性的肌肤及精神都会造成重大危害。首先是脑垂体腺会因为长期疲累而失衡，使内分泌趋于紊乱，最明显的征兆是情绪不稳定、暴躁、易怒、沮丧，记忆力减退。如果这种情况旷日持久，甚至会造成精神异常或导致幻视幻听。而且由于肌体得不到正常休息，将影响肌肤的新陈代谢，使角质层堆积变厚，肤色变得暗淡无光；还有睡不好导致的淋巴循环不畅，是黑眼圈的始作俑者；如果放任这种状况延续，紧随其后的便是脂溢性皮炎等美容和健康的大敌。
另外，睡眠不足会降低人体的免疫能力，一旦血液中的白血球数量减少，细菌和病毒可以轻而易举的入侵，让人涕泪交加狼狈不堪的流行性感冒就是一个例子。还有经常发生在女性身上的圆形脱发，俗称鬼剃头也会不请自来。
近年来，有人将养成规律且正常的作息习惯称为"睡眠保健法"，以强调睡眠对维持人体健康的重要性。虽然现在有一些营养品或药物声称可以替代睡眠，但至少还没有一种被科学界认可的方法让人在短时间内获得充足的睡眠效果。因此，合理的安排睡眠时间以获得足够的休息，才是健康美丽的上策。
第二章：睡眠质量的检测
睡眠不好是一种现代病，古时虽有"辗转反侧、夜不能寐"的词语，但这种情况大概只会在文人墨客身上出现，普通人日出而作、日落而息，一到晚上，谁不是倒头就睡随着工业化时代的来临，生活节奏加快，竞争意识增强，压力和紧张使不少人无法拥有充足的睡眠。现在，就让我来告诉你该怎么办。下面有问，每问列出种答案，请选出与自己实际情况最接近的一种，你就会很快明白了。 第三章：不良睡眠自我诊治
症状之一：天天恶梦连连，容易惊醒。
病因：生活中可能有大的变动，或是太过压抑、或者有害怕面对现实的不佳心理。
处方：尝试放松心情，想一想可能一觉醒来事情会出现转机。
症状之二：每夜要起床好多次。
病因：睡前喝水太多或患有尿道炎。
处方：睡前节制水的摄取，如还不能解决问题，建议去医院检查化验一下，看看是否有泌尿器官疾病。
症状之三：睡得不沉但时间很长。
病因：可能与平时缺少运动，睡上常开夜车而白天补觉有关。
处方：平时应培养一些运动的兴趣，不要一有时间就睡，免得该睡的时候反而睡不着。
症状之四：不管睡多少时间，醒来都觉得很累。
病因：嗜睡症、逃避精神压力或平时饮食习惯不佳。
处方：调整饮食，多吃天然食物，避免摄入太多脂肪。不要以为睡着了就什么都不烦了，应调整面对压力的心态。
症状之五：失眠
病因：除了长期失眠的人以外，短期失眠大多是因为太兴奋或记挂第二天的约会和工作。
处方：对非经常性的失眠不必太紧张，通常能调整过来。但是长期失眠就不能等闲视之了，应及时求助医生或进行心理咨询，千万不要自作主张乱吃药。 第四章：好眠三步曲
第一步：营造好的环境
关于色彩：最好选用能稳定情绪放松心情的浅色系，如浅粉红、米黄有助于放松身心；白色使空间清新舒适；浅的冷色调可安定心绪。缤纷的色彩和原色虽可增加视觉乐趣，但无益于睡眠。
关于寝具：床的软硬程度没有定规，以感觉舒适为宜。但对其内的填充物料要求较高，讲究用天然的，如果睡的是席梦思，最好每半年把床垫头尾调换一次。
枕头的选择取决于你的习惯睡姿，仰睡者应选硬度适中的枕头，侧卧者则要选较高较硬的枕头以支撑颈部。建议用天然填充物枕头，对健康美容很有益处。
太重的被子易让人做很压抑的恶梦；材质以纯棉、纯麻为最佳；丝质被褥容易滑落，引起受凉。
关于灯光：睡觉时室温最好为～℃，不要将冷气开得太大，如果不习惯在黑暗中睡觉，开一盏左右的灯既柔和又让人有安全感。
关于空气：卧室空气清新、洁净是睡得踏实的前提。因此应保持卧室清洁特别是容易藏污纳垢的地毯，每天开窗透气，还要避免与宠物睡在同一房间，另外，使用一些有安神作用的香精油或无烟香烛，也不失为助眠的好方法。
第二步：睡前准备
看书：避免看情节复杂、有悬念的小说，最好读散文、时尚杂志，以及宗教书籍、外文书或童话。
喝酒：红酒是睡前最适宜饮用的酒，不仅能促进血液循环，帮助睡眠，还有美容功效，但切记每次半杯就足够了，千万不要贪杯。
音乐：轻柔舒缓的音乐能使你带着美好的心情入睡，以没有歌词或听不懂歌词的纯音乐为最佳。音量也要适中，过高会越听越清醒，太低又会不由自主地吸引你的注意力。
运动：睡前做柔软操以不流汗为度，让身体适度疲倦最易入睡，还可以帮你雕塑身材。
洗澡：睡前半小时洗个热水澡，如能再使用芳香精油、润肤乳液按摩肌肤，效果会更好。
做爱：这是治疗失眠的上好方法，也最省事，高潮过后的幸福感，以及脑部的暂时缺氧会加深睡意。
第三步：穴道按摩
刺激安睡穴：在耳垂下方与耳后骨之间的凹陷处中心往后约两指宽，再向下指宽处即为安睡穴。就寝前，身体侧卧，用大拇指压住安睡穴，其他四指撑住头部，按摩秒。
脚部按摩法：拇指在上，食指在下，依次揉提捏拉拔脚趾。 第五章盛装睡美人
处在睡眠状态的你不会让太多的人看到，但也不能马马虎虎对付自己，至少你的爱人，或者家人有机会一睹你的睡态美。而且，睡衣的选择还有助你拥有一个极舒适的心态进入睡眠。那么，怎样准备好漂亮、柔软、暖和的睡衣，扮一个盛装睡美人呢请听听下面的对白。
Ｑ：睡觉有必要穿睡衣吗？
Ａ：很少有人能不穿睡衣而眠的。因为穿着睡衣入眠既能保证良好的人体睡眠环境，又能防止因为盖被子不妥而着凉生病，也能使你拥有一种良好的睡眠状态。
Ｑ：睡衣是不是就是内衣？
Ａ：当然不是，内衣是与外衣相对而言的，一般将内裤、文胸及棉毛衫裤统称为内衣。有许多人习惯将白天穿的棉毛衫裤穿到床上去，这是很不科学的。因为棉毛衫在穿着一整天后会沾上很多汗液与尘埃，晚上再穿着它入睡，不仅很不卫生，还会影响睡眠质量。因此，建议大家准备好一套睡衣，睡觉前换上它，这是保证良好睡眠的基本物质条件。
Ｑ：都有些什么样的睡衣？
Ａ：睡衣一般分为两件套和单件两种。两件套睡衣包括上衣和裤子。上衣通常为圆领或方领，也有装饰飞边的领形，选择时不仅要注意美观还要注意舒适，特别是领部有过分装饰的睡衣最好不要买。
秋、冬季以长袖为首选，短袖则适合炎热的夏季穿着。挑选上衣时最重要的是衣襟的扣法，有的是前面开扣的，适合大部分人的习惯，也有背后开扣的，只适合习惯于趴着睡觉的人，切勿看着新鲜而穿上后受罪。两件套睡衣的长裤，通常都是抽带形的松紧长裤，没有什么需要特别提醒的，只要质地舒适就好。而单件套睡衣其实就是睡裙，长袍式睡裙的保暖效果好，很适合在冬季穿着，吊带式睡裙则比较适合夏季穿着。
Ｑ：睡衣用哪些材质制做？
Ａ：大致可分棉、丝、化纤、混纺等几种。棉质睡衣因为柔软、吸湿，所以一年四季都很适用；丝质睡衣滑爽、透气、轻薄，最适合夏季穿着，若在冬季穿着，则需考虑室内是否温暖；化纤睡衣虽易洗涤，但穿着时不太舒服，最好不要选用；混纺睡衣则兼具各种纤维的特性，在选择时要根据具体的需要。
Ｑ：怎样挑选睡衣的色彩？
Ａ：睡衣多为淡色调，极少有浓重的色彩，只有新婚之夜才会选大红的睡衣，增添喜庆气氛。不同的色彩会带给人不同的感觉：粉红色的睡衣使你看上去温馨、甜蜜；粉蓝色睡衣特别适合易失眠的人穿着；粉黄色睡衣会显示出勃勃生气；粉绿色睡衣会令你象春天一样清新、自然；粉紫色睡衣充满淡淡的神秘气息，使你更加可爱；纯白色睡衣充满清洁、神圣的味道，会让你很快入睡；黑色睡衣通常会使人看上去性感、妩媚，极具成熟女性的味道。
挑选一件适合自己的睡衣，好好做个美梦，相信无论在梦里梦外，你都会是最美的睡美人。