丹汝：
　　我经常会莫名的烦躁，坐立不安。因为要参加职称考试了，所以最近尤为严重。经常觉得头晕、心慌、胸闷、失眠，有时头上还冒冷汗。到医院做了心电图的检查，一切正常，可是依然会这样。这种情绪一直影响着我，很难正常地工作和生活。本来就很烦躁，想想这些就更加烦躁了。在单位有火不敢发，回到家就对家人发泄。有时，自己也感到对家人很愧疚，但是很多时候是控制不了自己的情绪的。每天处在这样的状态中非常难受、浑身不自在。我还发现身体的抵抗力下降了，以前身体很好，很少生病，现在动不动就生病。总之，就是怎么着都觉得不舒服。不知道我究竟是怎么了?该如何调节呢?
　　弦子
　　弦子：
　　你好!你所说的症状，在心理学上称之为焦虑。你所讲到的状态，其实生活中很多人都会发生。只是很多人就如你一样，选择到医院去做各种检查，结果往往是一切正常，各项指标并无异常。可是焦虑的症状会一直持续，这就会引起大家的担心。担心我到底是怎么了，会不会有什么大问题等等。这种担心反过来又会加重焦虑的程度，如此一来，就形成了一个恶性循环的过程。
　　焦虑是一种复杂的综合情绪，是一种即将面临不良处境时产生的紧张和不愉快的情绪。广泛性焦虑一般表现为没有明确客观对象和具体内容的提心吊胆和恐惧不安。除了焦虑、烦躁、易激怒以外，同时还伴有显著的植物神经(躯体)症状，比如：头晕、心悸、胸闷、口干、尿频、出汗、震颤等自主神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。根据弗洛伊德的观点来说，他认为焦虑是内心的冲突与矛盾的结果。但是，有些个案是有心理因素，但还有相当一部分个案找不出任何明显的精神刺激。同时，焦虑的人在性格上往往比较自卑、对自己比较苛求、夸大困难、易患得患失、惶惶不安、依赖性较强、同时还特别注意自身的健康状况、对于内脏的功能也过分关注等特点。下面教你一些自我催眠的方法，你也可以每天尝试着在睡前做，可以有效缓解你的焦虑程度。
　　1　在舒适的床上以最自然、最舒适的姿势平躺好，双手、双脚不要交叉；
　　2　将注意力放在你的呼吸上，做几次深呼吸。
　　慢慢地吸气。吸气时你的腹部是涨起来的，仿佛你将天地间所有的能量都吸进了你的鼻腔，再缓缓地经过喉部，到达肺部，并充满了你整个肺部，最后再将这股能量扩散到你身体的每个部位，感觉每个组织细胞、神经系统、每寸皮肤都充满了能量，然后再张开嘴巴，缓缓地吐气。吐气时感觉你将一天的负面情绪及身体内的杂质都一同呼出了体外。几次深呼吸之后，你会感觉到整个人非常非常的放松。
　　3　检查完身体，接着检视内心。如果脑中还不停想着工作问题或感情困扰，妄念纷飞，可以对自己说：现在我从1数到20，每数一个数字都会更安静，身体更放松，等数到20，整个人会进入非常棒的催眠状态，身体完全地、深沉地松弛下来。
　　4　心全然放松，渐渐入睡时，可以视个人需要，输入正面指令。例如你可以说：
　　今天晚上我的睡眠效率很好，醒来的时候整个人精力充沛，容光焕发。
　　明天醒来时，全身舒畅，充满朝气迎接新的一天。或者很简单地说：每天，我的心情会越来越平静，各方面都会越来越好。特别提醒，设计指令的原则是，正向用语、简单明确、可验证、自己可以相信。带着温馨而宁静的意念进入甜美梦乡，早晨起来，心情就犹如阳光普照，闪闪发亮。
　　丹汝