本期我们将介绍的是怎样使乳房的造形变得丰隆，并能产生优美线条的简易操。本操不仅可以“拯救”那些乳房平坦及有些萎缩的姑娘，还可使由于年龄及内分泌不调等诸因素造成的乳房松弛、下垂的中年妇女获得“新生”。在练习本操的同时，内脏的组织器官亦可自然上升，它们促使了乳房的“地位”随之上升。身体肥胖的男性朋友，也可借此机会不妨试一试该操。
　　第一节：双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。保持这一姿势，而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出，再从鼻腔中猛地吸入空气，反复作数次练习(见图1)。
　　第二节：将双腿反折坐稳，上半身略向后倾，双手握拳，将大拇指握在其中，把双拳放在大腿上面。然后，再进行同第一节的深呼吸练习，一直做到人不能承受腿部酸痛为止(见图2)。
　　第三节：双手抱住乳房，做向下压的动作。保持这一姿势，双肘关节一边向后拉，一边从鼻控深深吸入空气，直到不能再吸的极限为止，而后从口腔中大口吐出(见图3)。
　　本操反复练习9次。