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面对乏味的工作、糟糕的交通、繁琐的家务以及学习，我们经常会感到很无聊。这些抱怨究竟是有根有据，还是借口托辞?当我们感到无聊时，又该如何让生活变得充实、快乐呢?无聊是怎么回事
科学家一直试图找到无聊这种沉闷情绪的心理学基础。美国纽约城市学院的心理学家约瑟夫·巴尔马克，在上世纪30年代末，指出无聊感是一种类似于睡眠的感觉，无聊感是刺激和动力不足的一种复合物。
1986年，美国俄勒冈大学心理学家诺曼·D·森德伯尔与他的学生理查德·F·法默对无聊进行了更系统的研究。他们共同发明了由28个问题组成的无聊倾向量表(Boredom Proneness Scale，简称BPS)，用BPS测试人们在不同境况下产生无聊感的倾向性，结果显示，几乎每个人在身处重复、单调、压抑的环境却无法摆脱的时候(如排队等候)，都有过短暂的厌烦情绪。但有些人却频繁地感到无聊，他们需要在生活中寻求更多的刺激；或者由于不具备自娱自乐的能力而闲得无聊；或者找不到生活的意义和目标，对“生存”本身产生厌弃。
两大因素催生无聊感
无聊感的产生主要归咎于两个因素：外部刺激不足和自身调节能力偏弱。
2005年，沃丹洛维奇和美国俄克拉何马州立大学的心理学家J·克雷格·华莱士，以及西佛罗里达州立大学的史蒂文·卡斯在BPS分析中指出，无聊感的产生主要归咎于两个因素，其一是外部刺激，或者说是对新鲜感、兴奋感以及变化的渴望。由于渴望外部刺激，性格外向的人更容易陷于无聊中。英国伦敦精神病学研究所的汉斯·艾森克指出，性格外向的人需要持续变化的刺激，才能达到最佳的唤醒水平(arousal level)，否则无聊感就油然而生。
尽管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他们的自我调节能力却各不相同。这是在BPS测试中总结出的第二个因素。爱好广泛且富有创造力的人，就不容易陷入无聊的泥淖。如果内心世界不充实，自身调节能力又弱，再多的外部刺激和新鲜感也会转瞬即逝。
情绪波动会陷无聊深渊
情绪对无聊感的产生也很有影响，拥有积极自我意识的人很少会觉得无聊；相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目标和意义，就会深陷在“无聊”的深渊中。1951年，澳大利亚籍精神分析学家奥拓·费尼谢尔在对无聊情绪的精神分析中说，由于不清楚自己想干什么，就会找不到生活的目标和意义。
在极端情况下，如果个体不知道找乐子，被无意义感包围，就会产生一种更复杂的无聊感，直指生存问题本身。而当个体出于现实考虑或迫于其他压力，放弃了至关重要的生活目标和梦想，无聊感也会随之产生。
2000年，美国圣弗朗西斯大学临床心理学家理查德·巴尔迪尔，描述了六例被他称之为“生活无聊感”的案例。这些案例显示，失去生活目标会使人产生深刻的无聊感。其中，有一位女性在放弃当生物学家的梦想后，后悔嫁了一个不喜欢的丈夫，生活在空巢一般的家里：另一位男性放弃了当天文学家的梦想，转而投身宗教事业，也出现了同样的症状。
通过“内观”来对抗无聊
无聊感各有不同，治疗无聊的方法也多种多样。
心理学家指出，如果一个人的业余时间总是被无聊感占据，他就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。通过自我训练，发现周围世界的丰富多彩，只要用心去体会和发现周围的美，就不会感到无聊。
2003年，美国弗吉尼亚大学的心理学家克尔克·沃伦·布朗和罗彻斯特大学的心理学家理查德·M·瑞安在一篇论文中写到，充分认识自我和周边环境是内观(mindfulness)的关键。内观是人感知和关注当前的状态，源于东方哲学中的打坐冥想，要求练习者缓慢放松，专注于自己的呼吸吐纳和肢体感觉，并让思绪天马行空般穿行于脑海。内观训练可以帮训练者提高注意力，走出情绪的漩涡，从而减少无聊感的产生。
科学家一直试图找到无聊这种沉闷情绪的心理学基础。美国纽约城市学院的心理学家约瑟夫·巴尔马克，在上世纪30年代末，指出无聊感是一种类似于睡眠的感觉，无聊感是刺激和动力不足的一种复合物。
1986年，美国俄勒冈大学心理学家诺曼·D·森德伯尔与他的学生理查德·F·法默对无聊进行了更系统的研究。他们共同发明了由28个问题组成的无聊倾向量表(Boredom Proneness Scale，简称BPS)，用BPS测试人们在不同境况下产生无聊感的倾向性，结果显示，几乎每个人在身处重复、单调、压抑的环境却无法摆脱的时候(如排队等候)，都有过短暂的厌烦情绪。但有些人却频繁地感到无聊，他们需要在生活中寻求更多的刺激；或者由于不具备自娱自乐的能力而闲得无聊；或者找不到生活的意义和目标，对“生存”本身产生厌弃。
两大因素催生无聊感
无聊感的产生主要归咎于两个因素：外部刺激不足和自身调节能力偏弱。
2005年，沃丹洛维奇和美国俄克拉何马州立大学的心理学家J·克雷格·华莱士，以及西佛罗里达州立大学的史蒂文·卡斯在BPS分析中指出，无聊感的产生主要归咎于两个因素，其一是外部刺激，或者说是对新鲜感、兴奋感以及变化的渴望。由于渴望外部刺激，性格外向的人更容易陷于无聊中。英国伦敦精神病学研究所的汉斯·艾森克指出，性格外向的人需要持续变化的刺激，才能达到最佳的唤醒水平(arousal level)，否则无聊感就油然而生。
尽管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他们的自我调节能力却各不相同。这是在BPS测试中总结出的第二个因素。爱好广泛且富有创造力的人，就不容易陷入无聊的泥淖。如果内心世界不充实，自身调节能力又弱，再多的外部刺激和新鲜感也会转瞬即逝。
情绪波动会陷无聊深渊
情绪对无聊感的产生也很有影响，拥有积极自我意识的人很少会觉得无聊；相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目标和意义，就会深陷在“无聊”的深渊中。1951年，澳大利亚籍精神分析学家奥拓·费尼谢尔在对无聊情绪的精神分析中说，由于不清楚自己想干什么，就会找不到生活的目标和意义。
在极端情况下，如果个体不知道找乐子，被无意义感包围，就会产生一种更复杂的无聊感，直指生存问题本身。而当个体出于现实考虑或迫于其他压力，放弃了至关重要的生活目标和梦想，无聊感也会随之产生。
2000年，美国圣弗朗西斯大学临床心理学家理查德·巴尔迪尔，描述了六例被他称之为“生活无聊感”的案例。这些案例显示，失去生活目标会使人产生深刻的无聊感。其中，有一位女性在放弃当生物学家的梦想后，后悔嫁了一个不喜欢的丈夫，生活在空巢一般的家里：另一位男性放弃了当天文学家的梦想，转而投身宗教事业，也出现了同样的症状。
通过“内观”来对抗无聊
无聊感各有不同，治疗无聊的方法也多种多样。
心理学家指出，如果一个人的业余时间总是被无聊感占据，他就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。通过自我训练，发现周围世界的丰富多彩，只要用心去体会和发现周围的美，就不会感到无聊。
2003年，美国弗吉尼亚大学的心理学家克尔克·沃伦·布朗和罗彻斯特大学的心理学家理查德·M·瑞安在一篇论文中写到，充分认识自我和周边环境是内观(mindfulness)的关键。内观是人感知和关注当前的状态，源于东方哲学中的打坐冥想，要求练习者缓慢放松，专注于自己的呼吸吐纳和肢体感觉，并让思绪天马行空般穿行于脑海。内观训练可以帮训练者提高注意力，走出情绪的漩涡，从而减少无聊感的产生。