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摘要：微量元素锌与运动能力关系密切。本文从锌对机体的作用及运动能力的影响，以及运动员补锌等几个方面探讨了锌和运动能力的关系。
关键词：锌；运动能力
前言：人体对微量元素的每日需要量在100mg以下，现已确定的人体必须的微量元素有铁、碘、铜、锌、锰、硒、氟、钼、钴、铬等10种。微量元素在体内以多种方式发挥作用，其中主要是通过形成蛋白、酶、激素和维生素而起作用，同时也是多种酶类发挥作用所必不可少的辅助因子，并对酶的活性有调节作用，直接影响到人体的机能代谢。而锌作为人体含量第二的微量元素，是体内一种重要的抗氧化剂，能有效抑制运动过程中自由基的产生。并且适量的锌水平有助于运动后自由基的消除，以减轻脂质过氧化对膜结构的损伤，保护组织细胞的完整性和维持酶的正常活动能力，从而保证人体健康和维持人体正常的运动能力。
1、锌在机体内的含量
锌在人体内的含量仅次于铁，居第二位，机体内含锌晕为2～2. 5 g,正常血浆锌浓度为12～20€%emol/L。血浆中锌大多与蛋白结合，主要与白蛋白、€%Z球蛋白和转铁蛋白结合等。白细胞中约占3%，红细胞膜上锌含晕较高。正常成年人身体锌含量为2--4 g,主要分布在头发、骨骼、内脏、前列腺及生殖腺中，正常血浆锌浓度为12--20 €%emg/ L。锌在机体内的含量会随地区、年龄、性别和健康状况不同而有所不同。
2、锌的生理功能
锌广泛存在于机体的各种脏器中，锌为100多种酶活性所必需。其中许多酶参与碳水化合物、脂肪、蛋白质和核酸的代谢。锌参与组织、细胞和生物分子的构成。锌与膜结构的稳定与完整、基因的表达与调控、激素的合成与分泌、免疫反应、自由基的生成与消除以及神经信息传递等重要生命活动有关。锌对脑垂体的活动有抑制作用，同时影响性腺和胰岛素内分泌系统的代谢。锌还具有促进伤口愈合，增进食欲等作用。这些功能都与之功能力密切相关。
3、锌对运动能力的影响和作用机制
3.1锌对蛋白质和核酸作用
锌对蛋白质和核酸的合成有重要作用，所以锌与肌肉质量增长之间有很大关系。体内锌含量异常，不论下降或升高都会引起贫血，导致最大吸氧量下降，影响运动能力。有报道表明，男运动员血清锌含量与最大吸氧量呈正相关，而女运动员的血清锌含量与最大吸氧量呈负相关。S.I.KCX〕等发现锌缺乏会引起高密度脂蛋白中胆固醇下降，使游离极低密度脂蛋白增多。血脂沉积会引起血管弹力下降，血管内径变细，血流不通畅，导致血流速度变慢，最终使最人吸氧量下降。另外，锌对剧烈运动产生的自由基具有抑制和保护机体免受自由基攻击作用。
3.2锌和自由基损伤
体内自由基性质极为活泼，所有细胞都可能成为它们的攻击对象，使这些物质受到破坏或生成毒性物质，对机体造成危害。如果攻击脂至，可致脂质过氧化。运动可诱发自由基生成增多。急性剧烈运动时机体清除自由基的能力不足以平衡运动应激情况下的自由基，机体细胞内侧处于氧化应激状态而致细胞损伤，最终导致运动损伤和疲劳形成。因此防治氧自由基损伤的重要措施就是提高自身的抗氧化能力，从而减少运动损伤所致的自由基对机体造成的损伤，对延缓疲劳具有积极的意义。
3.3锌具有抑制脂质过氧化，抗自由基损伤的作用
锌对抗自由基的机制是由于锌本身在生物体系中不能获得电子，也不能失去电子，而不会直接引发自由基反应。金属硫蛋白（MT）含丰富的硫基，是一种有效的自由基清除剂，可促进运动疲劳的清除。锌与MT的合成受到锌的影响。营养性锌缺乏可引起MT含量下降，补锌可明显回升，缺锌大鼠急性力竭游泳后，肝脏MT的峰值出现晚又低，表明锌缺乏影响了MT对运动的应激水平和诱导合成速率。从而影响了体内通过MT途径清除自由基的能力。
由此可见，运动训练可致自由基生成增加，而锌通过不同途径在抗自由基损伤中发挥作用。不同的锌含量水平对机体清除自由基的能力是不同的。过多或过少的锌含量均不能最大程度发挥锌的积极作用。
3.4锌与雄激素
雄激素与人体的运动能力密切相关，从多方面改善和提高运动员的运动能力。机体睾丸分泌雄激素是受到下丘脑、脑垂体的调节。垂体的功能与机体含锌量水平有关。实验表明，缺锌可致大脑垂体功能降低，因此缺锌影响垂体功能使雄激素水平降低。
4、运动员补锌
人体在长时间或大强度运动时，体内锌大量丢失，为保持或提高运动能力，适当补锌是非常重要和必要的。我国运动员中，有约一半的人血清锌含量为75ug/100m1，低于正常值((91. Bug/100m1)。国外报道，对锌的需求量：成人每日为15mg，儿童为lOmg-15mg，对于运动员尚无明确规定，但无疑运动员对锌的需求量应大大超过常人，并且应视运动员性别、年龄、运动年限和运动水平等各方面分别考虑补量问题，在运动期间给运动员补锌可以提高糖氧酵解能力，对发展肌肉力量和速度耐力都有良好作用。
长时间运动会引起机体锌的丢失，许多运动员存在着潜在的锌不足。而锌在机体内有非常重要的作用，如果运动员长期处于锌缺乏状态，将严重损害正常的身体机能和运动能力:①缺锌影响肌肉生长和肌肉成分，肌肉内锌缺乏导致耐力受损；②锌缺乏可导致体内白由基产生增加，脂质过氧化程度增强;③缺锌造成机体的免疫能力下降；④缺锌导致各种锌酶活性下降，氨基酸代谢紊乱，DNA和RNA合成减少，影响机体的正常发育。因此，在保证运动员正常膳食营养水平的基础上，补充适量锌对运动员是必需的。
机体对每一种微量元素都存在一个安全和适宜的需要范围，在此范围内，通过机体自身的调节作用，使其功能维持在最佳状态，超出这一范围，就对机体有潜在毒性。大量补锌是有害的。铜的吸收会被每天多于50 mg的锌的摄入而抑制。摄人于10倍RDA、的锌将明显降低淋巴细胞功能及PMN吞噬细胞溶解细菌的能力。由此可见，运动员补锌要适量，同时，应重视训练过程中对运动员体内锌含量的监测，及时补充并消除不良影响。
目前，给运动员补锌应从两方面考虑，即天然含锌食物的补充和人工合成的含锌化合物的补充。锌在大量食物中广泛分布，富含锌的食物主要有海产食品(牡}>、动物肝脏、肉类、蛋和奶等。其中牛肝中锌含量最高达4. 6mg/ 1008，其次是海产品中的牡砺，锌含量达3. f2mg/1008，当然在补锌时应注意膳食平衡。补锌的含锌化合物主要有:醋酸锌、硫酸锌、碳酸锌、甘草酸锌和葡萄糖酸锌等，使用较广泛的是硫酸锌.其剂量为成人每次50mg-150mg，每日三次；儿童按每日3mg-7mg/Kg. W.分三次服用，并且服用硫酸锌不能超量，不宜空腹服用，不宜食用干扰锌吸收的含纤维素较高的蔬菜。近年来研制出的葡萄糖酸锌也是很受欢迎的补锌剂，尤其对少年运动员来说，更有利于增进健康和提高运动能力，而成人运动员在服用时应增加剂量。
参考文献：
[1]罗俊舞,孙大华.微量元素锌对机体的影响作用.现代医药卫生,2006, 22（3）:357。
[2]艾华.不同锌营养对急性运动诱导的大鼠金属硫蛋白合成和金属离子代谢的影响.中国运动医学杂志,2000,20（3）:46.
[3]艾 华.缺锌对大鼠力竭游泳前后睾酮和锌水平变化的影响.中国运动医学杂志,1997,16（3）:164.
[4]段宝林.锌与运动能力关系研究之进展.山西师大体育学院学报,2001,16（3）:75.
[5]钟卫全,黄叔怀.锌对人体健康及运动能力的影响.中国临床康复,2002,6（3）:410.
[6]艾华,陈吉槺等.锌、雄激素和运动.中国运动医学杂志,1994,13（2）:93.
[7]聂金雷,张勇.运动与自由基研究新进展.天津体育学院学报,2001,16（2）:32.
作者简介：刘毅（1982-），男，陕西西安人，西安科技大学体育部教师，研究方向：体育教学。
关键词：锌；运动能力
前言：人体对微量元素的每日需要量在100mg以下，现已确定的人体必须的微量元素有铁、碘、铜、锌、锰、硒、氟、钼、钴、铬等10种。微量元素在体内以多种方式发挥作用，其中主要是通过形成蛋白、酶、激素和维生素而起作用，同时也是多种酶类发挥作用所必不可少的辅助因子，并对酶的活性有调节作用，直接影响到人体的机能代谢。而锌作为人体含量第二的微量元素，是体内一种重要的抗氧化剂，能有效抑制运动过程中自由基的产生。并且适量的锌水平有助于运动后自由基的消除，以减轻脂质过氧化对膜结构的损伤，保护组织细胞的完整性和维持酶的正常活动能力，从而保证人体健康和维持人体正常的运动能力。
1、锌在机体内的含量
锌在人体内的含量仅次于铁，居第二位，机体内含锌晕为2～2. 5 g,正常血浆锌浓度为12～20€%emol/L。血浆中锌大多与蛋白结合，主要与白蛋白、€%Z球蛋白和转铁蛋白结合等。白细胞中约占3%，红细胞膜上锌含晕较高。正常成年人身体锌含量为2--4 g,主要分布在头发、骨骼、内脏、前列腺及生殖腺中，正常血浆锌浓度为12--20 €%emg/ L。锌在机体内的含量会随地区、年龄、性别和健康状况不同而有所不同。
2、锌的生理功能
锌广泛存在于机体的各种脏器中，锌为100多种酶活性所必需。其中许多酶参与碳水化合物、脂肪、蛋白质和核酸的代谢。锌参与组织、细胞和生物分子的构成。锌与膜结构的稳定与完整、基因的表达与调控、激素的合成与分泌、免疫反应、自由基的生成与消除以及神经信息传递等重要生命活动有关。锌对脑垂体的活动有抑制作用，同时影响性腺和胰岛素内分泌系统的代谢。锌还具有促进伤口愈合，增进食欲等作用。这些功能都与之功能力密切相关。
3、锌对运动能力的影响和作用机制
3.1锌对蛋白质和核酸作用
锌对蛋白质和核酸的合成有重要作用，所以锌与肌肉质量增长之间有很大关系。体内锌含量异常，不论下降或升高都会引起贫血，导致最大吸氧量下降，影响运动能力。有报道表明，男运动员血清锌含量与最大吸氧量呈正相关，而女运动员的血清锌含量与最大吸氧量呈负相关。S.I.KCX〕等发现锌缺乏会引起高密度脂蛋白中胆固醇下降，使游离极低密度脂蛋白增多。血脂沉积会引起血管弹力下降，血管内径变细，血流不通畅，导致血流速度变慢，最终使最人吸氧量下降。另外，锌对剧烈运动产生的自由基具有抑制和保护机体免受自由基攻击作用。
3.2锌和自由基损伤
体内自由基性质极为活泼，所有细胞都可能成为它们的攻击对象，使这些物质受到破坏或生成毒性物质，对机体造成危害。如果攻击脂至，可致脂质过氧化。运动可诱发自由基生成增多。急性剧烈运动时机体清除自由基的能力不足以平衡运动应激情况下的自由基，机体细胞内侧处于氧化应激状态而致细胞损伤，最终导致运动损伤和疲劳形成。因此防治氧自由基损伤的重要措施就是提高自身的抗氧化能力，从而减少运动损伤所致的自由基对机体造成的损伤，对延缓疲劳具有积极的意义。
3.3锌具有抑制脂质过氧化，抗自由基损伤的作用
锌对抗自由基的机制是由于锌本身在生物体系中不能获得电子，也不能失去电子，而不会直接引发自由基反应。金属硫蛋白（MT）含丰富的硫基，是一种有效的自由基清除剂，可促进运动疲劳的清除。锌与MT的合成受到锌的影响。营养性锌缺乏可引起MT含量下降，补锌可明显回升，缺锌大鼠急性力竭游泳后，肝脏MT的峰值出现晚又低，表明锌缺乏影响了MT对运动的应激水平和诱导合成速率。从而影响了体内通过MT途径清除自由基的能力。
由此可见，运动训练可致自由基生成增加，而锌通过不同途径在抗自由基损伤中发挥作用。不同的锌含量水平对机体清除自由基的能力是不同的。过多或过少的锌含量均不能最大程度发挥锌的积极作用。
3.4锌与雄激素
雄激素与人体的运动能力密切相关，从多方面改善和提高运动员的运动能力。机体睾丸分泌雄激素是受到下丘脑、脑垂体的调节。垂体的功能与机体含锌量水平有关。实验表明，缺锌可致大脑垂体功能降低，因此缺锌影响垂体功能使雄激素水平降低。
4、运动员补锌
人体在长时间或大强度运动时，体内锌大量丢失，为保持或提高运动能力，适当补锌是非常重要和必要的。我国运动员中，有约一半的人血清锌含量为75ug/100m1，低于正常值((91. Bug/100m1)。国外报道，对锌的需求量：成人每日为15mg，儿童为lOmg-15mg，对于运动员尚无明确规定，但无疑运动员对锌的需求量应大大超过常人，并且应视运动员性别、年龄、运动年限和运动水平等各方面分别考虑补量问题，在运动期间给运动员补锌可以提高糖氧酵解能力，对发展肌肉力量和速度耐力都有良好作用。
长时间运动会引起机体锌的丢失，许多运动员存在着潜在的锌不足。而锌在机体内有非常重要的作用，如果运动员长期处于锌缺乏状态，将严重损害正常的身体机能和运动能力:①缺锌影响肌肉生长和肌肉成分，肌肉内锌缺乏导致耐力受损；②锌缺乏可导致体内白由基产生增加，脂质过氧化程度增强;③缺锌造成机体的免疫能力下降；④缺锌导致各种锌酶活性下降，氨基酸代谢紊乱，DNA和RNA合成减少，影响机体的正常发育。因此，在保证运动员正常膳食营养水平的基础上，补充适量锌对运动员是必需的。
机体对每一种微量元素都存在一个安全和适宜的需要范围，在此范围内，通过机体自身的调节作用，使其功能维持在最佳状态，超出这一范围，就对机体有潜在毒性。大量补锌是有害的。铜的吸收会被每天多于50 mg的锌的摄入而抑制。摄人于10倍RDA、的锌将明显降低淋巴细胞功能及PMN吞噬细胞溶解细菌的能力。由此可见，运动员补锌要适量，同时，应重视训练过程中对运动员体内锌含量的监测，及时补充并消除不良影响。
目前，给运动员补锌应从两方面考虑，即天然含锌食物的补充和人工合成的含锌化合物的补充。锌在大量食物中广泛分布，富含锌的食物主要有海产食品(牡}>、动物肝脏、肉类、蛋和奶等。其中牛肝中锌含量最高达4. 6mg/ 1008，其次是海产品中的牡砺，锌含量达3. f2mg/1008，当然在补锌时应注意膳食平衡。补锌的含锌化合物主要有:醋酸锌、硫酸锌、碳酸锌、甘草酸锌和葡萄糖酸锌等，使用较广泛的是硫酸锌.其剂量为成人每次50mg-150mg，每日三次；儿童按每日3mg-7mg/Kg. W.分三次服用，并且服用硫酸锌不能超量，不宜空腹服用，不宜食用干扰锌吸收的含纤维素较高的蔬菜。近年来研制出的葡萄糖酸锌也是很受欢迎的补锌剂，尤其对少年运动员来说，更有利于增进健康和提高运动能力，而成人运动员在服用时应增加剂量。
参考文献：
[1]罗俊舞,孙大华.微量元素锌对机体的影响作用.现代医药卫生,2006, 22（3）:357。
[2]艾华.不同锌营养对急性运动诱导的大鼠金属硫蛋白合成和金属离子代谢的影响.中国运动医学杂志,2000,20（3）:46.
[3]艾 华.缺锌对大鼠力竭游泳前后睾酮和锌水平变化的影响.中国运动医学杂志,1997,16（3）:164.
[4]段宝林.锌与运动能力关系研究之进展.山西师大体育学院学报,2001,16（3）:75.
[5]钟卫全,黄叔怀.锌对人体健康及运动能力的影响.中国临床康复,2002,6（3）:410.
[6]艾华,陈吉槺等.锌、雄激素和运动.中国运动医学杂志,1994,13（2）:93.
[7]聂金雷,张勇.运动与自由基研究新进展.天津体育学院学报,2001,16（2）:32.
作者简介：刘毅（1982-），男，陕西西安人，西安科技大学体育部教师，研究方向：体育教学。