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［摘要］田径训练是一项长期的运动项目，而非短时期就能够取得良好的运动成绩，所以运动训练应依据不同阶段、不同的需求来制定相应的运动训练计划。尤其是气温较低冬季训练时期，很多因素制约着田径运动训练的正常进行，锻炼者需要克服很多方面的因素，才能够保证训练的正常进行，保证运动成绩的稳步提升。
［关键词］冬季 田径 注意事项
［中图分类号］G825［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2014）06－0125－01
冬季训练需要锻炼者克服许多因素，在训练中注意诸多事宜，才能够取得优异的成绩。下面本文就以自身多年一线训练的经验，探讨在冬季训练中所应注意的事项：
一、注意调节思想、情绪
任何一种体育训练都是非常艰难的，不仅仅是经历身体的痛苦，还受到心理的考验。更何况是冬季的田径运动，这无疑是非常考验学生的身体与心理双面的素质。
为此，调节学生的思想、调整学生的情绪变得至关重要。首先，冬季由于人的各种机能都处于睡眠的状态，学生的情绪自然会比较低沉，使人出现懒惰的心理状态，这时便需要训练的老师对学生多做一些语言上的引导，如多说一些鼓励学生气势的话语，这样可以使学生在短时期内忘记困顿的情绪，消除对于寒冬的紧张心情。
其次，冬季田径运动训练必须要加强学生的统一思想，克服冬季消极的情绪，使学生知道持之以恒的道理，吃苦耐劳、要做好不怕困难的心理准备，坚持到底，最终才会达到胜利的目标。
二、注意防寒，对于容易受伤的部位采取相应的保护措施
冬季，北方是干燥寒冷，南方是阴潮寒冷，不管是北方还是南方，对田径训练都是非常艰难的，考验着学生的身体体能。同时，冬季训练加剧了运动员身体的负担，很容易导致运动员身体薄弱位置受到伤害。因此，我们要学会保护措施，对诸如身体上的踝关节、膝关节、腰等部位，及时的采取一些预防措施，配带防范护具。例如，从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤。这些细小的护具，在冬季田径训练中对于运动关节能够起到良好的分担作用，减少运动损伤的出现几率。
三、注意训练前的热身准备以及训练结束后的放松活动
运动员运动前进行热身活动对于正式的运动训练至关重要，充分的热身活动能够让机体调整到最佳的状态。尤其在寒冷的冬季，机体各器官肌肉、肌腱和韧带弹性降低，人体器官系统的保护性降低，加之冬季空气湿度较小，会让人感到机体发僵，口舌干燥，不易舒展。如果运动前没有做好充足的活动，则会很容易导致肌肉拉伤、关节扭伤，所以在进行训练之前，尤其是室外的训练，务必要做好充分的热身准备。通过慢跑、徒手操或轻器械等练习，让身体发热至微微出汗，然后再投入到其他的训练之中。
同样，与运动前相比，运动后的放松也是非常重要的，是不可忽视的。科学的放松可以加强训练质量，运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
四、科学合理控制训练强度，制定详细的训练计划
冬季训练季如果不是运动员的比赛周期，那么训练的目标应着重放在提升运动身体的各项素质方面，增加训练的量与时间，侧重对运动员耐力的训练，并结合弹跳力、柔韧性、协调性等方面的联系，对技能方面的练习安排较少，从整体提升运动的身体机能，为后期的专项机能训练奠定良好的基础。
另外，运动训练计划应依据运动员的实际情况来定，因人而异，根据不同的运动项目设计相应的训练计划，遵循循序渐进的原则，即提高、适应、再提高、再适应，这样反复运动，便会处理好身体各方面的调整，也会处理好运动量和运动强度的关系，从而达到最佳的效果。
因此，合理的安排训练量与强度是训练过程中必须遵循的原则，是训练能够继续的保证，也是保证学生身体与心理的重要途径。
五、注意营养搭配
根据长期的研究与运动学训练的原理得知，运动成绩的优良、提高的快慢与健康的营养搭配是非常重要的，为加强训练和体力的回复都起着非常重要的作用。因此，健康、科学的营养搭配是田径训练不可缺少的成分之一。
高强度的运动之后，需要学生摄入高营养的物质来达到身体的平衡，补充运动时所消耗的能量。如维生素、蛋白质、脂肪等，食物的种类要多样化，不能单一化。
营养能够搭配的丰盛，这是运动员能够取得优异成绩的物质保证，只有营养达到标准，才能保证学生拥有良好的身心，从而有良好的成绩。
综上，对于冬季田径训练的注意事项是非常重要的，也是每一位运动员必须遵循的原则与保证，是运动员身体与心理健康的重要保障。因此，知道、了解冬季田径运动训练的注意事项是非常重要的，不能忽视任何一个小的细节，只有这样才能有优异的成绩。
【参考文献】
[1]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社,2006.
[2]津巴多.普通心理学[M].北京:中国人民大学出版社,
2008.
[3]黄美好.体育学概论[M].人民体育出版社,2007.
[4]李少丹.运动竞赛学[M].北京:北京体育大学出版社,
2005.
责任编辑：武聪
［关键词］冬季 田径 注意事项
［中图分类号］G825［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2014）06－0125－01
冬季训练需要锻炼者克服许多因素，在训练中注意诸多事宜，才能够取得优异的成绩。下面本文就以自身多年一线训练的经验，探讨在冬季训练中所应注意的事项：
一、注意调节思想、情绪
任何一种体育训练都是非常艰难的，不仅仅是经历身体的痛苦，还受到心理的考验。更何况是冬季的田径运动，这无疑是非常考验学生的身体与心理双面的素质。
为此，调节学生的思想、调整学生的情绪变得至关重要。首先，冬季由于人的各种机能都处于睡眠的状态，学生的情绪自然会比较低沉，使人出现懒惰的心理状态，这时便需要训练的老师对学生多做一些语言上的引导，如多说一些鼓励学生气势的话语，这样可以使学生在短时期内忘记困顿的情绪，消除对于寒冬的紧张心情。
其次，冬季田径运动训练必须要加强学生的统一思想，克服冬季消极的情绪，使学生知道持之以恒的道理，吃苦耐劳、要做好不怕困难的心理准备，坚持到底，最终才会达到胜利的目标。
二、注意防寒，对于容易受伤的部位采取相应的保护措施
冬季，北方是干燥寒冷，南方是阴潮寒冷，不管是北方还是南方，对田径训练都是非常艰难的，考验着学生的身体体能。同时，冬季训练加剧了运动员身体的负担，很容易导致运动员身体薄弱位置受到伤害。因此，我们要学会保护措施，对诸如身体上的踝关节、膝关节、腰等部位，及时的采取一些预防措施，配带防范护具。例如，从足关节的护踝到肘关节的护肘，从举重时用的腰带到不起眼的健美裤。这些细小的护具，在冬季田径训练中对于运动关节能够起到良好的分担作用，减少运动损伤的出现几率。
三、注意训练前的热身准备以及训练结束后的放松活动
运动员运动前进行热身活动对于正式的运动训练至关重要，充分的热身活动能够让机体调整到最佳的状态。尤其在寒冷的冬季，机体各器官肌肉、肌腱和韧带弹性降低，人体器官系统的保护性降低，加之冬季空气湿度较小，会让人感到机体发僵，口舌干燥，不易舒展。如果运动前没有做好充足的活动，则会很容易导致肌肉拉伤、关节扭伤，所以在进行训练之前，尤其是室外的训练，务必要做好充分的热身准备。通过慢跑、徒手操或轻器械等练习，让身体发热至微微出汗，然后再投入到其他的训练之中。
同样，与运动前相比，运动后的放松也是非常重要的，是不可忽视的。科学的放松可以加强训练质量，运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
四、科学合理控制训练强度，制定详细的训练计划
冬季训练季如果不是运动员的比赛周期，那么训练的目标应着重放在提升运动身体的各项素质方面，增加训练的量与时间，侧重对运动员耐力的训练，并结合弹跳力、柔韧性、协调性等方面的联系，对技能方面的练习安排较少，从整体提升运动的身体机能，为后期的专项机能训练奠定良好的基础。
另外，运动训练计划应依据运动员的实际情况来定，因人而异，根据不同的运动项目设计相应的训练计划，遵循循序渐进的原则，即提高、适应、再提高、再适应，这样反复运动，便会处理好身体各方面的调整，也会处理好运动量和运动强度的关系，从而达到最佳的效果。
因此，合理的安排训练量与强度是训练过程中必须遵循的原则，是训练能够继续的保证，也是保证学生身体与心理的重要途径。
五、注意营养搭配
根据长期的研究与运动学训练的原理得知，运动成绩的优良、提高的快慢与健康的营养搭配是非常重要的，为加强训练和体力的回复都起着非常重要的作用。因此，健康、科学的营养搭配是田径训练不可缺少的成分之一。
高强度的运动之后，需要学生摄入高营养的物质来达到身体的平衡，补充运动时所消耗的能量。如维生素、蛋白质、脂肪等，食物的种类要多样化，不能单一化。
营养能够搭配的丰盛，这是运动员能够取得优异成绩的物质保证，只有营养达到标准，才能保证学生拥有良好的身心，从而有良好的成绩。
综上，对于冬季田径训练的注意事项是非常重要的，也是每一位运动员必须遵循的原则与保证，是运动员身体与心理健康的重要保障。因此，知道、了解冬季田径运动训练的注意事项是非常重要的，不能忽视任何一个小的细节，只有这样才能有优异的成绩。
【参考文献】
[1]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社,2006.
[2]津巴多.普通心理学[M].北京:中国人民大学出版社,
2008.
[3]黄美好.体育学概论[M].人民体育出版社,2007.
[4]李少丹.运动竞赛学[M].北京:北京体育大学出版社,
2005.
责任编辑：武聪