广大读者如像吃饭、睡觉那样，一年365天，天天坚持每日六搓，定能达到防病益寿之目的。
　　一、搓手。两手掌对搓，手指相对摩擦，再将十指交叉上下揉搓，各36下，要搓到两手发热。这样能促进大脑和全身神经组织的兴奋，增加双手的灵活性和抗寒能力。
　　二、搓脸。搓脸时用两手的无名指、中指和食指分别从嘴角向上，从鼻子两边经过两眉中间搓至前额(这时要少用力)，再从前额向外，沿太阳穴向下搓至两腮，此为一次，反复16次(视个人情况，还可增加次数)。这样，可以延缓脸部衰老，预防感冒。
　　三、搓胸。取仰卧位，两腿伸直，身体放松。先用左手搓右胸，沿锁骨向下搓至上腹部，然后手返回向上搓，一下一上为一次，搓50次。再用右手搓左胸50次。这样，可以促进胸腺分泌，提高全身免疫功能。
　　四、搓腹。用左手捂住肚脐眼，右手压在左手上，以肚脐为中心，按顺时针方向转一圈为一次，转圈要由小到大，适当用力，共搓50次。然后，再右手在下，左手在上，按逆时针方向搓50次。这样，可以促进肠蠕动，防治肠胃不适和腹泻，促进新陈代谢，提高睡眠质量。
　　五、搓腰。用双手在腰部上下搓36下，再左右搓36下，然后用双手在腰椎两侧肾俞穴上下搓36下，再左右揉搓肾俞穴36下。这样，能起到补肾壮腰、加固元气、防治腰痛的作用。
　　六、搓脚。先用左手在右脚涌泉穴来回搓100下，再用右手搓左脚100下。还可以一手在脚底，一手在脚面来回搓动，次数不限。这样，可以促进血液循环，激活和增强内分泌系统的功能，加强心脏功能，提高人体免疫力。
　　在进行上述活动前，要排空小便。如患有肿瘤、出血等疾病，应暂时停止。