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12月到次年1月,是一年中最冷的时节,也是心脑血管病、呼吸道疾病、肿瘤等慢性病患者比较难熬的时节。这类人群长期饱受疾病折磨,身体偏弱,御寒能力偏差,所以在寒冬到来之时容易发生危险。那如何才能平安度过严冬呢?下面为大家奉上“4大锦囊”——
锦囊1:合理饮食,注意补充蛋白质和水分
冬季室内外温差较大,这可促使人体内的蛋白质分解加快,导致机体抵抗力下降。因此,安全过冬,需要注意合理饮食。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,但大量蛋白、脂肪的摄入会增加肝脏、胰腺等消化器官的负担。所以,总体应遵循“低脂肪、少量优质蛋白质和高碳水化合物”的原则,即多吃主食,适量鱼、虾、鹌鹑蛋及各种豆制品等低脂肪、高优质蛋白的食物。
寒冷还会导致排尿增多,使钠、钾、钙等无机盐流失较多。所以,冬天进补时,应该多吃含钾、钙等无机盐较多的食物,例如多吃一些香菇、芋头、板栗、桂圆、南瓜等温热性质的食物。香蕉虽然含钾较多,但性质寒凉,冬天不宜多食。另外,增加维生素A、C的摄取,也可以增强对寒冷的适应能力,维生素A主要多来自胡萝卜、深绿色蔬菜等;维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。
冬季空气干燥,人体水分十分容易流失,造成大便干结,这对慢病人群的健康会产生较大影响,所以还要注意及时补充水分。
锦囊2:注意保暖,避免去人群聚集的地方
冬季,人群密集的地方,各种细菌、病毒等可能在空气中大量散播。肿瘤患者,尤其是接受过化疗、放疗的患者,免疫力较低,容易患上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等各种呼吸道感染性疾病。一旦感染,将严重影响患者的身体康复。因此,肿瘤等慢性病人群在寒冷天气要注意保暖,尽量少去人口密集的地方,晨起及夜间气温低时减少外出,在空气污染严重的雾霾天尽量减少户外活动,外出需戴帽子、口罩。若出现发热、咳嗽、鼻塞、流涕等症状时,需及時就诊,遵医嘱行相关检查。
锦囊3:适量运动,注意休息,避免单独外出活动
在作息起居上,慢性病人群应早睡晚起,天气良好时应在上午10时后到公园等处活动,但不要选择激烈的运动项目,可进行散步或快走等活动,以提高机体的应激能力,防止感冒诱发心肌炎。但要注意,运动时间不宜过长,运动量不要过大,不能出现心率大幅增强及胸闷、气短、咳嗽、胸痛等症状。
心脑血管疾病患者的运动量在冬季要相应减少,原有冠心病者要随身携带急救药品。有一些患者,如乳腺癌患者在长期服用内分泌药物治疗后易出现骨质疏松,肿瘤骨转移患者容易出现骨折,这类人群宜选择动作缓慢柔和的运动项目。
同时,建议慢病患者与家人结伴而行,尽量避免单独外出活动。
锦囊四:心态平和,按时用药,定期复诊
保持平和心态可提高人体免疫功能和抗病能力,使体内各组织细胞的功能正常。
心脑血管患者要定期复诊,在医生的指导下科学合理地用药是预防疾病复发或加重的关键,切不可随意停药。
另外,对于曾经做过手术的人群,身体表面会留有手术疤痕,冬季天气的冷热变化也会使疤痕随之收缩和松弛,进而引发疼痛、瘙痒等异常感觉。这时可进行疤痕局部按摩,促进血液循环,减轻症状;若效果不好,可遵医嘱服用镇痛药物。
锦囊1:合理饮食,注意补充蛋白质和水分
冬季室内外温差较大,这可促使人体内的蛋白质分解加快,导致机体抵抗力下降。因此,安全过冬,需要注意合理饮食。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素,但大量蛋白、脂肪的摄入会增加肝脏、胰腺等消化器官的负担。所以,总体应遵循“低脂肪、少量优质蛋白质和高碳水化合物”的原则,即多吃主食,适量鱼、虾、鹌鹑蛋及各种豆制品等低脂肪、高优质蛋白的食物。
寒冷还会导致排尿增多,使钠、钾、钙等无机盐流失较多。所以,冬天进补时,应该多吃含钾、钙等无机盐较多的食物,例如多吃一些香菇、芋头、板栗、桂圆、南瓜等温热性质的食物。香蕉虽然含钾较多,但性质寒凉,冬天不宜多食。另外,增加维生素A、C的摄取,也可以增强对寒冷的适应能力,维生素A主要多来自胡萝卜、深绿色蔬菜等;维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。
冬季空气干燥,人体水分十分容易流失,造成大便干结,这对慢病人群的健康会产生较大影响,所以还要注意及时补充水分。
锦囊2:注意保暖,避免去人群聚集的地方
冬季,人群密集的地方,各种细菌、病毒等可能在空气中大量散播。肿瘤患者,尤其是接受过化疗、放疗的患者,免疫力较低,容易患上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等各种呼吸道感染性疾病。一旦感染,将严重影响患者的身体康复。因此,肿瘤等慢性病人群在寒冷天气要注意保暖,尽量少去人口密集的地方,晨起及夜间气温低时减少外出,在空气污染严重的雾霾天尽量减少户外活动,外出需戴帽子、口罩。若出现发热、咳嗽、鼻塞、流涕等症状时,需及時就诊,遵医嘱行相关检查。
锦囊3:适量运动,注意休息,避免单独外出活动
在作息起居上,慢性病人群应早睡晚起,天气良好时应在上午10时后到公园等处活动,但不要选择激烈的运动项目,可进行散步或快走等活动,以提高机体的应激能力,防止感冒诱发心肌炎。但要注意,运动时间不宜过长,运动量不要过大,不能出现心率大幅增强及胸闷、气短、咳嗽、胸痛等症状。
心脑血管疾病患者的运动量在冬季要相应减少,原有冠心病者要随身携带急救药品。有一些患者,如乳腺癌患者在长期服用内分泌药物治疗后易出现骨质疏松,肿瘤骨转移患者容易出现骨折,这类人群宜选择动作缓慢柔和的运动项目。
同时,建议慢病患者与家人结伴而行,尽量避免单独外出活动。
锦囊四:心态平和,按时用药,定期复诊
保持平和心态可提高人体免疫功能和抗病能力,使体内各组织细胞的功能正常。
心脑血管患者要定期复诊,在医生的指导下科学合理地用药是预防疾病复发或加重的关键,切不可随意停药。
另外,对于曾经做过手术的人群,身体表面会留有手术疤痕,冬季天气的冷热变化也会使疤痕随之收缩和松弛,进而引发疼痛、瘙痒等异常感觉。这时可进行疤痕局部按摩,促进血液循环,减轻症状;若效果不好,可遵医嘱服用镇痛药物。