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还在月子里的新妈妈，已经在殷切期盼能够快快恢复当日的窈窕身材了。为了保证充足的奶水，当然不能节食。那么，有哪些食物既有营养又不会发胖呢?下面这几款瘦身餐可是专为新妈妈特别设计的哦!
月子里的饮食瘦身原则
加强蛋白质摄取
蛋白质的食物来源有鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们人体消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸能促进身体组织的建造和修补，妈咪们多补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口加速愈合，并尽快恢复体力。
加强维生素B的摄取
五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群，可以帮助身体的能量代谢，也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复很有帮助。
适量的纤维质摄取
纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅。但是要注意的是，产后摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收。
加强必需脂肪酸摄取
必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且芝麻还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈咪食用。
不吃冰冷的食物
食物的温度太低，会直接降低细胞的新陈代谢率。当食用的食物温度太低时，会让身体细胞的温度降低，开始进入冬眠状态，使得应该进行的生化反应暂停，影响热量的正常代谢。
推荐食谱
山楂苜蓿茶
材料：山楂1小匙、苜蓿茶袋两包、水500ml。
做法：将山楂和洛神花放入水中煮滚，再加入苣蓿茶袋泡开即可。
推荐理由：苜蓿茶含有丰富的钾，有加强水分代谢的功能，并且有利尿效果，可加强排毒。山楂则有降血脂、加强循环的效果，可以改善产后下半身循环不良的情形。
鲤鱼姜丝汤
材料：鲤鱼1条、车前子10g、玉米须50g，姜丝、盐适量。
做法：1、鲤鱼去鳞去内脏，切成段。
2、车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。
推荐理由：鲤鱼能利尿消水肿，促进乳汁分泌。车前子、玉米须具利尿消肿功效。此汤可助新妈妈改善下半身肥胖兼具通乳作用。
红豆薏仁水
材料：红豆1大匙、薏仁1大匙、无糖豆浆240m1、木糖醇1大匙
做法：1、红豆、薏仁先泡水四小时。
2、将泡好的红豆和薏仁放入无糖豆浆中煮到柔软绵密，再加入木糖醇即可。
推荐理由：红豆、薏仁是温和有效的利尿剂，有助于排出新妈妈体内多余的水分和代谢废物。
加州梅沙拉
材料：小番茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3—4个、黑枣精1小匙、番茄酱1大匙、色拉酱适量。
做法：1、将小番茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。
2、黑枣精、番茄加色拉酱调成蘸酱，搭配食用即可。推荐理由：新鲜生菜、水果有平衡体质的效果，加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可清除宿便、消除小腹的功效。
海鲜浓汤
材料：洋葱末两大匙、鱼片两片、淡菜两只、胡萝卜丁两大匙、蘑菇3－4个、青豆仁两大匙、无糖豆浆200ml、牛奶200ml、奶油1小匙、盐适量。
做法：1、先将奶油烧热，爆香洋葱，放入淡菜、鱼片稍微翻炒。
2、再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶一起煮熟。
3、加入适量的盐调味即可。
推荐理由：海鲜是丰富的矿物质来源，可以改善酸性体质。海鲜中的碘，有加强新陈代谢率的功效，对瘦身很有帮助。无糖豆浆则有消肿利湿的功能，可以有利身体排出多余的水分。
香苹山药泥
材料：苹果半个、山药100g、牛奶200ml、肉桂粉l小匙。
做法：1、将苹果、山药洗净去皮，切小块，放入果汁机中加入牛奶打成果汁。
2、在果汁中加入适量的肉桂粉拌匀即可。
推荐理由：苹果是丰富纤维质的来源，山药则有帮助调整女性荷尔蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，对于喜欢吃甜食的人，可以调整血糖代谢，配合适当的运动有加强瘦身的效果。
月子里的饮食瘦身原则
加强蛋白质摄取
蛋白质的食物来源有鱼、肉、豆、蛋、奶类等，这类食物在我们人体消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸能促进身体组织的建造和修补，妈咪们多补充一些富含蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口加速愈合，并尽快恢复体力。
加强维生素B的摄取
五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B群，可以帮助身体的能量代谢，也具有帮助神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复很有帮助。
适量的纤维质摄取
纤维质可以增加人体粪便的体积，促进排便的顺畅。但是要注意的是，产后摄取过多的纤维质，反而会干扰到许多其他营养素的吸收。
加强必需脂肪酸摄取
必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且芝麻还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈咪食用。
不吃冰冷的食物
食物的温度太低，会直接降低细胞的新陈代谢率。当食用的食物温度太低时，会让身体细胞的温度降低，开始进入冬眠状态，使得应该进行的生化反应暂停，影响热量的正常代谢。
推荐食谱
山楂苜蓿茶
材料：山楂1小匙、苜蓿茶袋两包、水500ml。
做法：将山楂和洛神花放入水中煮滚，再加入苣蓿茶袋泡开即可。
推荐理由：苜蓿茶含有丰富的钾，有加强水分代谢的功能，并且有利尿效果，可加强排毒。山楂则有降血脂、加强循环的效果，可以改善产后下半身循环不良的情形。
鲤鱼姜丝汤
材料：鲤鱼1条、车前子10g、玉米须50g，姜丝、盐适量。
做法：1、鲤鱼去鳞去内脏，切成段。
2、车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。
推荐理由：鲤鱼能利尿消水肿，促进乳汁分泌。车前子、玉米须具利尿消肿功效。此汤可助新妈妈改善下半身肥胖兼具通乳作用。
红豆薏仁水
材料：红豆1大匙、薏仁1大匙、无糖豆浆240m1、木糖醇1大匙
做法：1、红豆、薏仁先泡水四小时。
2、将泡好的红豆和薏仁放入无糖豆浆中煮到柔软绵密，再加入木糖醇即可。
推荐理由：红豆、薏仁是温和有效的利尿剂，有助于排出新妈妈体内多余的水分和代谢废物。
加州梅沙拉
材料：小番茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3—4个、黑枣精1小匙、番茄酱1大匙、色拉酱适量。
做法：1、将小番茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。
2、黑枣精、番茄加色拉酱调成蘸酱，搭配食用即可。推荐理由：新鲜生菜、水果有平衡体质的效果，加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可清除宿便、消除小腹的功效。
海鲜浓汤
材料：洋葱末两大匙、鱼片两片、淡菜两只、胡萝卜丁两大匙、蘑菇3－4个、青豆仁两大匙、无糖豆浆200ml、牛奶200ml、奶油1小匙、盐适量。
做法：1、先将奶油烧热，爆香洋葱，放入淡菜、鱼片稍微翻炒。
2、再加入胡萝卜丁、蘑菇、青豆仁、无糖豆浆、牛奶一起煮熟。
3、加入适量的盐调味即可。
推荐理由：海鲜是丰富的矿物质来源，可以改善酸性体质。海鲜中的碘，有加强新陈代谢率的功效，对瘦身很有帮助。无糖豆浆则有消肿利湿的功能，可以有利身体排出多余的水分。
香苹山药泥
材料：苹果半个、山药100g、牛奶200ml、肉桂粉l小匙。
做法：1、将苹果、山药洗净去皮，切小块，放入果汁机中加入牛奶打成果汁。
2、在果汁中加入适量的肉桂粉拌匀即可。
推荐理由：苹果是丰富纤维质的来源，山药则有帮助调整女性荷尔蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，对于喜欢吃甜食的人，可以调整血糖代谢，配合适当的运动有加强瘦身的效果。