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体育中考学生的短跑训练由于受到训练时间的限制，短跑教练员要想在短短一两年的时间内提高学生的短跑成绩，采取科学有效的训练手段才是短跑训练的关键，大强度、大训练量的训练内容已经不适合要参加体育高考的学生，毕竟学生还要花大量的时间进行文化学习，所以对于体育考生短跑的训练要和专业队的训练有明显区别，体育中考学生一定要摸索出短期提高短跑成绩的训练方法，从而不断完善了短距离跑技术，对于体育考生提高短跑成绩来说显得尤为重要。一、研究结果与分析
（一）起跑阶段
通过专家研究，优秀的体育考生反映时间在0.24秒左右，体育中考对于100米的评分是0.1秒1分，起跑好的考生和起跑差的考生在起跑阶段时间出入在0.5秒左右，对于考生来说5分有可能决定能否考上大学，所以教练员对于体育中考学生的短跑训练中起跑技术的训练起到至关重要的作用。
（二）加速跑阶段
参加体育中考的短跑运动员在起跑后的30米左右属于加速跑阶段，加速跑要求短跑运动员利用最短的时间把速度提高到最快，加速跑阶段对体育高考学生短跑运动员的身体姿势要求比较高，参加体育高考的短跑运动员头部位置要正，这样有利于两只手臂用力均衡，努力保持身体平衡，两只手臂摆臂姿势主动积极，要做到蹬摆结合。运动员刚蹬离起跑器的时候身体重心前驱较大，伴随着蹬摆的结合后，逐渐增加了步幅与步频，身体重心也逐渐抬起，如果短跑运动员身体重心和躯干配合不好的话，对于短跑成绩影响较大，甚至有的运动员身体失去平衡而摔倒，短跑运动员要保持颈部放松，这样有利于在加速跑过程中把身体逐渐抬起。
（三）途中跑阶段
对于参加体育中考的短跑运动员来说，途中跑也相当重要，途中跑的距离最长，体育中考学生在途中跑所消耗的时间最多，途中跑好的运动员能够将加速跑最大速度有效的保持下去，途中跑时，教练员要求参加体育高考的学生头部放松正直，下颚微张、放松，保持下巴在胸部的正上方，并且不让头部向后仰，眼睛注视前40码远处的跑道，保持脸部放松。途中跑时为了做到跑的直线性，头部和躯干成一直线正对前方，保证后蹬力有效地通过身体重心。
（四）终点跑阶段
终点跑是途中跑的继续，参加体育中考的短跑运动员临近终点往往由于疲劳而产生步幅缩短、步频减慢的情况。因此在离终点线15～20米处，短跑教练员要在训练中告诫学生应尽全力保持头颈部向前伸、保持上体较大的前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。
（五）力量训练
1.负重力量训练
力量训练的基本手段是阻力训练，即在完成练习时，全身或某一部分附加重量、阻力等。短跑常用的抗阻力训练有负荷练习（杠铃、壶铃、哑铃、沙袋等）、拉胶带等练习，双人对抗练习等。
2.爆发性力量训练
腿部肌肉爆发力与短跑项目更为接近，发展下肢爆发力最有效的手段是各种跳跃练习，常用的跳跃练习有原地跳跃和连续五级以下的跳跃。
立定跳远、原地纵跳、立定三级的跳远、五级跳、三至五级单脚跳、二至五级的蛙跳、跳深、向上跳台阶等。这类跳跃可以发展起跑能力。
级至十级的跳跃，包括单脚跳、跨步跳、跳上坡、向上跳台阶、 连续双脚跳、连续跳十个栏架等。这类练习可以发展加速能力。
15级以上或50米以上的跳跃，主要有跨步跳、单脚跳、用脚掌向前或向上的直膝跳等。这用于发展耐久力。
站立式起跑或蹲踞式起跑20米～30米，鳴枪和不鸣枪；鸣枪蹲踞式起跑10米～20米；慢跑体育高考进行30米～40米加速跑；60米～80米快步频跑，通常把正常步长减少10厘米～20厘米做为步频跑时的步长，快步频跑能改善折叠摆腿动作，提高步子频率；60米～80米的步长跑，步长跑的步长为最大步长加10厘米，步长跑训练可以增加动作幅度，改善蹬地速度。
短跑的柔韧、灵活性训练，主要地提高髋、膝、踝关节周围的肌肉、韧带等伸展范围和弹性，主要练习有：前后、左右的压腿、踢摆腿的练习；前后、左右的劈叉、体前屈，体侧屈，背桥；球类活动，垫上体操，各类游戏等。
（六）短跑训练的原则
“跑跳相结合”训练法就是在每次短跑的训练课中，我们既安排跑的内容又安排跳的内容，通过跑、跳相结合来提高运动员途中跑的能力，而且实践证明运动员在以这样的内容训练一段时间以后，运动成绩有明显提高。
短跑属于典型的无氧运动，它需要的是绝对速度，但这并不表示短跑运动可能不考虑耐力问题。很多青少年短跑运动员运动成绩得不到提高往往表现在后力不足，参加高考训练的学生更是如此，主要原因就是在平时的训练中往往只注意速度训练而忽视了速度耐力的训练，原因是个别教练员担心耐力训练会对运动员的速度产生负面影响。
短跑运动是一项高强度的运动项目，它要求运动员在比赛时发挥出身体的最大工作效率。为了让体育高考生能在关键时刻充分体现训练成绩，我们应在平时的训练计划体育高考突出强度理念，每次训练都要求有一定的强度，尽量做到训练手段和方法应用的高效性，决不允许带训教练和队员在训练体育高考出现“混时间”的现象二、结论与建议
1.结论
短跑训练方法和手段有很多，影响运动成绩的因素也很多，但是如果我们在训练过程中根据项目和体育高考生的特点、人体生理和心理机能活动变化规律、以及运动训练的原则等客观条件，采用切实可行的训练内容和训练方法，就能使得短跑途中跑在短时间内得到大幅度的增长，从提高体育高考生的运动成绩。
2.建议
改变传统的观念，更新技术概念，以及对新技术各个环节进行整合。四肢的灵活性、躯干稳定性和头部姿势的决定性是层层深入的研究方向，只有正确的认识到技术的最重要环节，并在训练体育中考有针对性的加强，这才是取得优异成绩的关键。在100米跑教学和训练体育高考应该给学生建立以头部技术为核心技术，以躯干为体育中考心，保持脊柱相对固定，以脊柱为纵轴向两端发力，带动肩、髋关节，再以肩发力带动大臂、小臂；髋发力带动大腿，通过膝踝依次带动小腿和脚的运动连贯的认知模式，养成良好的跑步姿势。
（一）起跑阶段
通过专家研究，优秀的体育考生反映时间在0.24秒左右，体育中考对于100米的评分是0.1秒1分，起跑好的考生和起跑差的考生在起跑阶段时间出入在0.5秒左右，对于考生来说5分有可能决定能否考上大学，所以教练员对于体育中考学生的短跑训练中起跑技术的训练起到至关重要的作用。
（二）加速跑阶段
参加体育中考的短跑运动员在起跑后的30米左右属于加速跑阶段，加速跑要求短跑运动员利用最短的时间把速度提高到最快，加速跑阶段对体育高考学生短跑运动员的身体姿势要求比较高，参加体育高考的短跑运动员头部位置要正，这样有利于两只手臂用力均衡，努力保持身体平衡，两只手臂摆臂姿势主动积极，要做到蹬摆结合。运动员刚蹬离起跑器的时候身体重心前驱较大，伴随着蹬摆的结合后，逐渐增加了步幅与步频，身体重心也逐渐抬起，如果短跑运动员身体重心和躯干配合不好的话，对于短跑成绩影响较大，甚至有的运动员身体失去平衡而摔倒，短跑运动员要保持颈部放松，这样有利于在加速跑过程中把身体逐渐抬起。
（三）途中跑阶段
对于参加体育中考的短跑运动员来说，途中跑也相当重要，途中跑的距离最长，体育中考学生在途中跑所消耗的时间最多，途中跑好的运动员能够将加速跑最大速度有效的保持下去，途中跑时，教练员要求参加体育高考的学生头部放松正直，下颚微张、放松，保持下巴在胸部的正上方，并且不让头部向后仰，眼睛注视前40码远处的跑道，保持脸部放松。途中跑时为了做到跑的直线性，头部和躯干成一直线正对前方，保证后蹬力有效地通过身体重心。
（四）终点跑阶段
终点跑是途中跑的继续，参加体育中考的短跑运动员临近终点往往由于疲劳而产生步幅缩短、步频减慢的情况。因此在离终点线15～20米处，短跑教练员要在训练中告诫学生应尽全力保持头颈部向前伸、保持上体较大的前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。
（五）力量训练
1.负重力量训练
力量训练的基本手段是阻力训练，即在完成练习时，全身或某一部分附加重量、阻力等。短跑常用的抗阻力训练有负荷练习（杠铃、壶铃、哑铃、沙袋等）、拉胶带等练习，双人对抗练习等。
2.爆发性力量训练
腿部肌肉爆发力与短跑项目更为接近，发展下肢爆发力最有效的手段是各种跳跃练习，常用的跳跃练习有原地跳跃和连续五级以下的跳跃。
立定跳远、原地纵跳、立定三级的跳远、五级跳、三至五级单脚跳、二至五级的蛙跳、跳深、向上跳台阶等。这类跳跃可以发展起跑能力。
级至十级的跳跃，包括单脚跳、跨步跳、跳上坡、向上跳台阶、 连续双脚跳、连续跳十个栏架等。这类练习可以发展加速能力。
15级以上或50米以上的跳跃，主要有跨步跳、单脚跳、用脚掌向前或向上的直膝跳等。这用于发展耐久力。
站立式起跑或蹲踞式起跑20米～30米，鳴枪和不鸣枪；鸣枪蹲踞式起跑10米～20米；慢跑体育高考进行30米～40米加速跑；60米～80米快步频跑，通常把正常步长减少10厘米～20厘米做为步频跑时的步长，快步频跑能改善折叠摆腿动作，提高步子频率；60米～80米的步长跑，步长跑的步长为最大步长加10厘米，步长跑训练可以增加动作幅度，改善蹬地速度。
短跑的柔韧、灵活性训练，主要地提高髋、膝、踝关节周围的肌肉、韧带等伸展范围和弹性，主要练习有：前后、左右的压腿、踢摆腿的练习；前后、左右的劈叉、体前屈，体侧屈，背桥；球类活动，垫上体操，各类游戏等。
（六）短跑训练的原则
“跑跳相结合”训练法就是在每次短跑的训练课中，我们既安排跑的内容又安排跳的内容，通过跑、跳相结合来提高运动员途中跑的能力，而且实践证明运动员在以这样的内容训练一段时间以后，运动成绩有明显提高。
短跑属于典型的无氧运动，它需要的是绝对速度，但这并不表示短跑运动可能不考虑耐力问题。很多青少年短跑运动员运动成绩得不到提高往往表现在后力不足，参加高考训练的学生更是如此，主要原因就是在平时的训练中往往只注意速度训练而忽视了速度耐力的训练，原因是个别教练员担心耐力训练会对运动员的速度产生负面影响。
短跑运动是一项高强度的运动项目，它要求运动员在比赛时发挥出身体的最大工作效率。为了让体育高考生能在关键时刻充分体现训练成绩，我们应在平时的训练计划体育高考突出强度理念，每次训练都要求有一定的强度，尽量做到训练手段和方法应用的高效性，决不允许带训教练和队员在训练体育高考出现“混时间”的现象二、结论与建议
1.结论
短跑训练方法和手段有很多，影响运动成绩的因素也很多，但是如果我们在训练过程中根据项目和体育高考生的特点、人体生理和心理机能活动变化规律、以及运动训练的原则等客观条件，采用切实可行的训练内容和训练方法，就能使得短跑途中跑在短时间内得到大幅度的增长，从提高体育高考生的运动成绩。
2.建议
改变传统的观念，更新技术概念，以及对新技术各个环节进行整合。四肢的灵活性、躯干稳定性和头部姿势的决定性是层层深入的研究方向，只有正确的认识到技术的最重要环节，并在训练体育中考有针对性的加强，这才是取得优异成绩的关键。在100米跑教学和训练体育高考应该给学生建立以头部技术为核心技术，以躯干为体育中考心，保持脊柱相对固定，以脊柱为纵轴向两端发力，带动肩、髋关节，再以肩发力带动大臂、小臂；髋发力带动大腿，通过膝踝依次带动小腿和脚的运动连贯的认知模式，养成良好的跑步姿势。