研究表明，蹲姿有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。日本健身界把下蹲称为超级健身法;中国健身专家也著有《蹲出健康》，强调下蹲是长寿的关键;“312经络健身法”的发明者祝总骧教授则强调下蹲是“312”的灵魂。蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。下蹲可以使人體经络相互挤压，从而疏通经络，保持气血通畅，起到健身效果。多享高寿的日本人，喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹之间肌肉经常受到挤压，赘肉也没有生长的空间;农民大多蹲着干活、吃饭及聊天，与城市居民相比，他们的下肢更粗壮有力，身体素质也更好。
　　俗话说“人老腿先衰，树老根先枯”，双腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，而下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器，正确的蹲位锻炼对全身的健康都有很多促进作用。专家说，蹲起5分钟相当于行走1个小时，是一种省时间的带氧运动，并且还有以下6个好处：1.增强肌肉力量。下蹲需要胸背部及腰腹部肌肉，甚至上肢用力，常做下蹲运动，可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时身体轻松，且生命充满活力。2.强健关节和骨骼。下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。3.改善血管功能。下蹲可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。还可以加强血液循环，增加回心血量，加快血液循环和新陈代谢。4.抗衰老。下蹲促进血液循环，气血流畅，可以抗衰老。5.减肥。下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外，下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累;亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。6.放松减压。简单的下蹲运动，可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。
　　现介绍几种最常见也最易操作的蹲法，供你练习参考。
　　面壁蹲