凌晨6:30喝一杯番茄汁
　　
　　这时起床最适宜。已经足足睡了8小时以上，这就相当于皮肤已经有8小时没有主动吸收水分了，所以此时的皮肤一定会有干燥的感觉，而且一定要进入防晒充电第一时间段。
　　最简单有效的补救方法是喝一杯番茄饮料，这样可以让身体机能重新运作。可别小看这一杯番茄汁，它能起的作用可不小。营养分析表明，番茄含97%的水分，丰富的维他命A、B1、B6，是护肤佳品。而且，番茄的另一个重大贡献在于，多吃番茄可防晒。
　　
　　早晨7:00涂抹防晒霜
　　
　　想想今天有怎样的计划？学习，郊游，亲近大海，还是去运动。这一点很重要，因为它决定着你今天用SPF值多高的防晒品。
　　普通类型皮肤的人，SPF值以8～12为宜；对光敏感的人，SPF值以12～20为宜；若只是早晚接触阳光的校园族，SPF值在15以下即可；在野外游玩、海滨游泳时，防晒品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好选用防水的防晒护肤品。此外，肤色白皙者最好选用SPF超过30的防晒霜，防止斑点的产生。皮肤偏深者，平日可采用SPF值为15的防晒品。
　　
　　上午9:00换上防晒衣
　　
　　每天的上午9：00到下午3：00期间，是UVB(户外紫外线)辐射最高的时间，这时你如果在户外行走的话，必须换上防晒衣。
　　什么是防晒衣，顾名思义就是能起到很好防晒作用的衣服。什么样的衣服最防晒？建议你挑选一件纯棉质地衣裙。因为布料本身就有防晒指数，棉布的防晒指数最高，其SPF值为15～40，其次为聚酯浅色衣服，SPF值为7～10，而针织浅色衣服则为4～9。
　　
　　中午12:00避免感光食物
　　
　　经过一个上午的紧张学习工作，你一定也饿了吧。但是注意了，如果你爱吃的食物中有感光食物，请谨慎选择。
　　感光食物有香菜、韭菜、酱油、白萝卜等，吃多了经紫外线照射易产生斑点，加重紫外线对夏日肌肤的伤害。鳗鱼、鲽鱼、冬瓜及筋肉等都含有“防晒营养素”，多吃这些美食可从中摄取保湿防晒成分，同时满足口腹之欲。
　　
　　下午15:00重新补涂防晒霜
　　
　　工作了这么长的时间，折射进室内的UVA(可能使皮肤有些累了，如果是油性皮肤还会有出油现象，并且会弄花脸上的妆容。
　　出油过多的皮肤可使用质地优良的吸油纸将T字区的油分吸去，然后再选用SPF值在15以下的护肤防晒品补妆。皮肤较干的美眉可以在此时多喝些水。
　　
　　下午5:30头发防晒不放松
　　
　　傍晚做做户外运动，对肌肤和体形的保持大有裨益。同时你的秀发也别忘了防晒哟！
　　由于夏季气温很高，人体新陈代谢会加快；头皮皮脂分泌旺盛，头发的状态也将有所改变，发质也会变得很脆弱，因此傍晚运动完后一定要选择合适的防晒护发品。首先要避免使用含酒精或甲醛的产品，以免头发变得更加干枯。其次，含薄荷清凉成分、温和保湿的全天然产品会是不错的选择。
　　
　　晚上9:40晒后修复
　　
　　尽管有防晒品和非感光食物的帮助，肌肤已能得到比较好的保护，但其效果也并非绝对。到了晚上，学习、玩耍、劳累了一天的你也该坐下来好好修护一下晒后肌肤了。
　　晚上一杯酸奶足以让你得到足够的营养并保持良好的体形。可千万不要全吃掉喔！留一点来敷脸是晒后修复的不错主意。只需将化妆棉浸泡在酸奶中，然后取出贴在脸上10～15分钟即可。这不仅可以增强皮肤对紫外线的抵抗力，还可以淡化晒斑。
　　如果没有酸奶，那么早上还剩下的部分番茄汁，可以按2︰1的比例与番茄酱配合后，涂在晒斑上，半小时后洗掉。天天坚持，你就会发现刚刚冒出来的晒斑一天比一天淡了。