你是否有晚睡强迫症的经曆？
　　“晚上回家后，困倦感就变成了亢奋，开始上网，或者看小说或电影。”“打游戏总想着‘下一局就是最后一局’；看连续剧想着‘看完这集就睡觉’，结果每次部食言。”这几项提法得到大多数职场人士的认可，纷纷表示自己经常有这样的经曆。症状一：白天忙工作晚上忙放松
　　在某机关单位上班的龙江（化名）念大学的时候就是游戏迷，上班后每天能玩游戏的时间少了许多，因此他总觉得下班后时间是自己的，应该好好放松才对得起自己。于是，下班回家后，他会玩游戏到凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。
　　症状二：零点前无精打采零点后生龙活虎
　　从事文字工作的小东在午夜零点前做什么都没有兴致，但为了即将到来的兴奋时段不得不强迫自己别睡觉。过了最困的时候，他的精神又来了，看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天，忙得不亦乐乎。他已经习惯了把正经事拖到晚上来做，这个习惯没少给他添麻烦，白天上班满脸倦容、注意加芒法集中；工作不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就手忙脚乱……每当碰到这些情况，他都会为自己睡得太晚，没有早点完成工作而后悔，可第二天又会不受控制地向深夜靠拢。
　　经常晚睡有哪些危害？
　　1.精力：一通宵醒着的精力损失大概相当于连续登山一上午。由此带来的外症有：头晕眼花，耳鸣，四肢乏力及注意力和思考能力严重下降。2.皮肤：熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。一般来说，油性皮肤抗老化能力比较强。但是，我的皮肤（重油性，就是那种一次要用6张吸油面纸[美容专用的那种，很薄的]才能把鼻子和前额部分的油脂吸干的皮肤），在第二天就出现了明显的皱纹。由于事后没进行修复性保养（男的一般都是这样），皱纹一直维持了十几天，一直到现在。3.消化系统：如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑的，本人不推荐嘭化食品（炸薯条之类的）和方便面，最好进食家常用餐。4.视力：ATTFNTION！危害最大，建议每熬夜（23：00以后）1小时，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，戴眼镜是很痛苦的。5.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们听感受到的压力迅速提高到新的水平。6.体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。7.不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄人的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。8.睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调整到最佳状态。
　　几点睡觉最合适？
　　1.正常人睡眠时间6—8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）
　　2.美容觉的时间22点—凌晨2点。
　　3.长时间熬夜，就算是睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
　　4.小孩最好在20：30之前睡觉，因为长身体。
　　5.青少年应该在22点左右睡觉。
　　6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前
　　新陈代谢。
　　7.老人，应该在21—22点之间睡觉比较好。
　　如何进行自我调御
　　强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。
　　对此，专家认为，下班后可安排一些健康的运动来释放压力，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，实际上是由于压力太大而形成了焦躁情绪，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带到家里来，同时放松心情，正视压力。