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仰卧时两脚着垫,两腿屈膝,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,臀部不得离垫。要用收腹屈背、双臂屈肘前摆内收、低头、含胸然后后仰,还原成预备姿势。起坐时吸气,后仰时呼气。动作要快速而有节奏,肌肉张驰交替。臀部不能移动或离垫。锻炼方法
仰卧起坐要领及方法
【摘 要】
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仰卧时两脚着垫,两腿屈膝,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,臀部不得离垫。要用收腹屈背、双臂屈肘前摆内收、低头、含胸然后后仰,还原成预备姿势。起坐时吸气,后仰时呼气。
【出 处】
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体育教学
【发表日期】
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1993年2期
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