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Tip1单腿下蹲左腿站立,右腿伸直。两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。每组8次,连续做两组。Tip2交替弓步身体直立,双脚并拢。左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替。每组8次,连续做三组。Tip3仰卧抬臀仰面平躺,双脚及肩部支撑于地面。