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《诸病源候论·膀胱病候》养生方导引法记载:“蹲坐[1],欹身[2],努两手向前[3],仰掌[4],极势[5],左右转身腰[6],三七[7]。去膀胱内冷[8],血风[9],骨节[10]急强[11]。”
校注:
[1]蹲坐:古代导引法的一种准备姿势,具体操作见后文。
[2]欹身:欹音读“qī”,身体向前倾斜。
[3]努两手向前:两手尽力前伸。
[4]仰掌:掌心向上。
[5]极势:将身体和腰部向前牵引拉长,且逐渐达到姿势的极限。
[6]左右转身腰:身体左右摇摆转动。
[7]三七:一左一右为一次,三个七拍。
[8]去膀胱内冷:《诸病源候论·膀胱病候》记载:“膀胱气不足,则寒气客之,小便数而多也。”指出可以温和膀胱气血,消除膀胱内寒气。
[9]血风:《疮疡经验全书》卷六指出的肝经血热,脾经湿热,肺经风热现象。
[10]骨节:关节。
[11]急强:紧缩和僵硬的意思。
描述:
“欹身转腰”描述了在蹲坐姿势下,两手仰掌前伸,将身体和腰部尽力拉长到极限,身体左右摇摆转动的导引运动。
该导引法虽然在蹲坐姿势下进行,但仍然要保持身体的端庄正直。“欹身”指的是身体向前倾斜。“努两手向前”时要通过两手尽力前伸,来拉伸身体和腰部,要注意手、肩、背、腰的整体性。左右转动腰部时要注意转动的均匀、稳定、持续。
将身体和腰部先拉长,再进行左右的摇摆转动,可以充分的牵拉脊柱,通利全身关节,增加柔韧性;同时可以调理腰部气血平衡,温和膀胱气血。对关节紧缩、僵硬、劳损和腰部疾患有较好的康复效果。
原理阐释:
蹲坐姿势,身体向前倾斜可以充分展开全身关节,在这种状态下运动更有利于通利关节;腰部的转动可以激发肾脏功能,缓解腰部肌肉紧张、僵硬现象;对腹部膀胱进行挤压刺激,同时摇摆、转动、糅合膀胱,起到温和膀胱气血的功能。
养生效果:
※通利全身关节,防治关节紧张、僵硬。
※温和膀胱气血,通利小便。
※激发肾脏功能,缓解腰部肌肉紧张、僵硬现象。
导引姿势:
蹲坐:身体下蹲,两膝关节向外展开,两脚平踏地面,两手放于膝关节上,保持身体端正放松。
运动步骤:
1.身体向前倾斜,两手掌心向上,向前努动,逐渐达到极限。
2.身体向左转动,再向右转动。一左一右为一次,重复二十一次。
3.返回蹲坐姿势。
4.结束导引运动。
注意事项:
※两手向前尽力努动要明显。
※身体向前倾斜。
※转动时要保持两手向前达到极限,转动富有韵律和节奏。
※转动过程中要注意控制臀部和膝关节不动。
※身体的转动过程中,体会腰部会产生的温热感觉。
※该运动强度较大,如不能完成,可按照七、十四、二十一的顺序逐渐递增。
校注:
[1]蹲坐:古代导引法的一种准备姿势,具体操作见后文。
[2]欹身:欹音读“qī”,身体向前倾斜。
[3]努两手向前:两手尽力前伸。
[4]仰掌:掌心向上。
[5]极势:将身体和腰部向前牵引拉长,且逐渐达到姿势的极限。
[6]左右转身腰:身体左右摇摆转动。
[7]三七:一左一右为一次,三个七拍。
[8]去膀胱内冷:《诸病源候论·膀胱病候》记载:“膀胱气不足,则寒气客之,小便数而多也。”指出可以温和膀胱气血,消除膀胱内寒气。
[9]血风:《疮疡经验全书》卷六指出的肝经血热,脾经湿热,肺经风热现象。
[10]骨节:关节。
[11]急强:紧缩和僵硬的意思。
描述:
“欹身转腰”描述了在蹲坐姿势下,两手仰掌前伸,将身体和腰部尽力拉长到极限,身体左右摇摆转动的导引运动。
该导引法虽然在蹲坐姿势下进行,但仍然要保持身体的端庄正直。“欹身”指的是身体向前倾斜。“努两手向前”时要通过两手尽力前伸,来拉伸身体和腰部,要注意手、肩、背、腰的整体性。左右转动腰部时要注意转动的均匀、稳定、持续。
将身体和腰部先拉长,再进行左右的摇摆转动,可以充分的牵拉脊柱,通利全身关节,增加柔韧性;同时可以调理腰部气血平衡,温和膀胱气血。对关节紧缩、僵硬、劳损和腰部疾患有较好的康复效果。
原理阐释:
蹲坐姿势,身体向前倾斜可以充分展开全身关节,在这种状态下运动更有利于通利关节;腰部的转动可以激发肾脏功能,缓解腰部肌肉紧张、僵硬现象;对腹部膀胱进行挤压刺激,同时摇摆、转动、糅合膀胱,起到温和膀胱气血的功能。
养生效果:
※通利全身关节,防治关节紧张、僵硬。
※温和膀胱气血,通利小便。
※激发肾脏功能,缓解腰部肌肉紧张、僵硬现象。
导引姿势:
蹲坐:身体下蹲,两膝关节向外展开,两脚平踏地面,两手放于膝关节上,保持身体端正放松。
运动步骤:
1.身体向前倾斜,两手掌心向上,向前努动,逐渐达到极限。
2.身体向左转动,再向右转动。一左一右为一次,重复二十一次。
3.返回蹲坐姿势。
4.结束导引运动。
注意事项:
※两手向前尽力努动要明显。
※身体向前倾斜。
※转动时要保持两手向前达到极限,转动富有韵律和节奏。
※转动过程中要注意控制臀部和膝关节不动。
※身体的转动过程中,体会腰部会产生的温热感觉。
※该运动强度较大,如不能完成,可按照七、十四、二十一的顺序逐渐递增。