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中图分类号:G822 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)10-000-01
摘 要 良好的放松技术对短跑项目的成绩有很重要的影响。本文运用文献资料法,对短跑项目中放松跑技术的作用进行了分析,提出了几点提高短跑放松跑技术的策略和注意的问题,以期为短跑的教学与训练提供帮助。
关键词 短跑 放松跑 作用 训练方法
放松跑技术是当今短跑技术发展的精华,是学生通过对生理、心理因素的合理调节,以保持快速运动中机体的协调放松、促迸体能的合理消耗,从而优化速度结构,使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力,更有效地发挥最大潜力,并获得最大速度的一种方法。但在教学与训练中,学生往往为了跑得快,结果造成手脚生硬,适得其反。所以我们要重视短跑教学与训练中的放松跑技术,通过多种形式的跑和多种手段来发展运动员的放松技术。
一、短跑放松跑技术的作用
(一)良好的放松跑技术可以提高学生的速度耐力。良好的放松跑技术可以使主动肌和对抗肌协调一致,能改善对抗肌肉的紧张程度,提高对抗肌肉的放松能力,促进全身血液循环,充分利用红血球输氧功能,促进能量再合成,也可以加速体内酸性代谢产物的排出,有利于节省体力。
(二)良好的放松跑技术可以增大肌肉收缩的力量。跑动中的放松可以提高肌肉纤维参与收缩的数量,也可以加长肌纤维收缩前的初长度,增大肌肉收缩的力量,所以肌肉的协调放松能提高肌肉的收缩功率。
(三)良好的放松跑技术可以提高跑的速度。良好的放松跑技术可以提高中枢神经系统的灵活性,可以提高大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制的转换速度。
(四)良好的放松跑技术可以提高乳酸耐受能力。良好的放松跑技术可以提高肌肉的放松能力,也就可以促进肌肉的血液循环,使肌肉中的血液量增加,给肌肉输送大量氧气,保证三磷酸腺苷的再合成,提高乳酸耐受能力,提高速度耐力。
(五)良好的放松跑技术可以提高心理放松能力。良好的放松跑技术可以让学生产生适宜的心理状态、良好的情绪,使学生处于一种精神放松的状态,让学生充分发挥短距离跑的技能和体能,使学生保持良好的竞技水平。
二、提高短跑放松跑技术的基本策略
(一)在柔韧练习中培养学生的肌肉放松能力
柔韧性练习是短跑专项素质训练内容之一,在教学或训练中,通过柔韧练习,提高关节的活动范围,使技术动作保持流畅,来增大学生的步幅,减少运动损伤,也促进放松技能的形成。在柔韧性练习中要注意动力性柔韧性练习和静力性柔韧性练习交替进行。
(二)训练方法、手段多样化,调整中枢神经系统的兴奋性
通过多种多样的方法和手段的跑来培养学生跑的放松能力,不断调整神经的兴奋性,使学生在训练中始终保持较高的兴奋状态。这样的练习既有负荷,又有简短的调整恢复、放松的过程,使学生大脑皮层的兴奋和抑制的交替功能便会逐渐地趋于适应和稳定,肌肉随意收缩放松能力就会得到改善和加强,并且在自然、轻松、快乐的气氛中达到训练效果。
1.下坡跑。学生由斜坡从上而下逐渐加速跑,此时学生神经肌肉转换速度加快,肌肉收缩频率得到加强,这有利于学生体会肌肉快速用力时的肌肉感觉,当学生跑速达到最高速时,可使肌肉完全停止用力,凭惯性继续跑进,感觉速度下降后再加速,放松一次。
2.弯直道跑转换法。学生在弯道上相应距离进行加速(多从弧顶开始),然后向直道切入。由于学生一般都有直道加速的习惯。当学生经弯道加速后,在弯直道交界处往往会出现四。五步“调整”(即放松)过程,十分有利于自己的直道加速,出现这个“调整”步伐大都是运动员的“自动化”过程。经常练习会使运动员养成在自己加速结束后的一个“放松”的动力定型,这种练习对于主项是短跑的学生效果更明显。
3.跟随跑。在作跟随跑训练时,要求带领者按规定速度领跑,而跟随者不能超越领先者。具体运用时可选择其中某一段距离:或快+慢+快+慢+快+慢。上述训练是根据运动员实际水平组合起来为一组重复练习。也可以采用变速跑形式,如灵活运用,训练强度以练习者最大强度的80%~85%为宜。
(三)通过提高力量素质提高肌肉放松能力
力量是短跑运动员必须具备的基础素质,练力量的同时注意肌肉放松是培养放松技术的关键。在高速跑进中,要加强主动肌和协同肌的平衡发展,使学生下肢各环节的伸肌力量和屈肌力量的比值更合理,有利于学生加快动作速度,也有利于腿部肌肉的收缩放松能力得到改善和提高。
(四)培养良好的心理品质
运动员具备良好的心理品质是有效发挥技术、战术和技能潜力的保证。运动员若在训练前或比赛前心理过分紧张,其紧张程度将通过中枢神经影响到各部位的工作状况.造成肌肉僵硬,动作不协调,技术变样,反应迟钝,运动成绩下降。针对运动员的具体情况,在训练中要作到严格要求,从实战出发,如改变训练环境,创造气氛,施加一定的压力,培养运动员的意志品质和自我控制能力,从而在各种变化的条件下,都能沉着冷静,机智灵活的排除干扰,发挥正常,赛出好成绩。
三、注意的问题
(一)要区分放松与放松跑技术的概念
在教学或训练中,要正确认识放松和放松跑技术的概念,不能将放松手段当成是对短跑放松跑技术的训练方法,放松是训练后的一种恢复手段,对短跑的成绩不能起直接作用,放松跑技术则是建立在正确的动作技术之上的合理的肌肉用力方式和跑的节奏,是为达到最佳运动成绩的经济高效的短跑技术。要让学生通过正确的教学与训练,使学生掌握正确合理的动作技术、正确合理的肌肉用力方式、正确合理的跑的节奏,提高运动员神经系统的灵活性、肌肉的本体感觉能力和运动员的耐力,培养运动员良好的心理品质。
(二)放松跑技术要在正确合理的短跑动作技术基础上进行训练
在教学或训练中,要知道正确合理的短跑动作技术是短跑放松跑技术的前提,所以放松跑技术要首先从短跑的动作技术入手,重视培养运动员正确合理的动作技术,通过训练中对短跑动作技术的研究,不断改进和提高短跑动作技术,创造出最先进和合理的短跑动作技术,不然,学生就不会体会和掌握放松跑技术,也就无法提高放松跑的能力。
参考文献:
[1] 曾京飞.短跑放松技术训练的手段与方法[J].体育教学.2009.11.
[2] 黎振华.短跑放松技术的作用及其训练方法[J].中国科技信息.2009.7.
摘 要 良好的放松技术对短跑项目的成绩有很重要的影响。本文运用文献资料法,对短跑项目中放松跑技术的作用进行了分析,提出了几点提高短跑放松跑技术的策略和注意的问题,以期为短跑的教学与训练提供帮助。
关键词 短跑 放松跑 作用 训练方法
放松跑技术是当今短跑技术发展的精华,是学生通过对生理、心理因素的合理调节,以保持快速运动中机体的协调放松、促迸体能的合理消耗,从而优化速度结构,使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力,更有效地发挥最大潜力,并获得最大速度的一种方法。但在教学与训练中,学生往往为了跑得快,结果造成手脚生硬,适得其反。所以我们要重视短跑教学与训练中的放松跑技术,通过多种形式的跑和多种手段来发展运动员的放松技术。
一、短跑放松跑技术的作用
(一)良好的放松跑技术可以提高学生的速度耐力。良好的放松跑技术可以使主动肌和对抗肌协调一致,能改善对抗肌肉的紧张程度,提高对抗肌肉的放松能力,促进全身血液循环,充分利用红血球输氧功能,促进能量再合成,也可以加速体内酸性代谢产物的排出,有利于节省体力。
(二)良好的放松跑技术可以增大肌肉收缩的力量。跑动中的放松可以提高肌肉纤维参与收缩的数量,也可以加长肌纤维收缩前的初长度,增大肌肉收缩的力量,所以肌肉的协调放松能提高肌肉的收缩功率。
(三)良好的放松跑技术可以提高跑的速度。良好的放松跑技术可以提高中枢神经系统的灵活性,可以提高大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制的转换速度。
(四)良好的放松跑技术可以提高乳酸耐受能力。良好的放松跑技术可以提高肌肉的放松能力,也就可以促进肌肉的血液循环,使肌肉中的血液量增加,给肌肉输送大量氧气,保证三磷酸腺苷的再合成,提高乳酸耐受能力,提高速度耐力。
(五)良好的放松跑技术可以提高心理放松能力。良好的放松跑技术可以让学生产生适宜的心理状态、良好的情绪,使学生处于一种精神放松的状态,让学生充分发挥短距离跑的技能和体能,使学生保持良好的竞技水平。
二、提高短跑放松跑技术的基本策略
(一)在柔韧练习中培养学生的肌肉放松能力
柔韧性练习是短跑专项素质训练内容之一,在教学或训练中,通过柔韧练习,提高关节的活动范围,使技术动作保持流畅,来增大学生的步幅,减少运动损伤,也促进放松技能的形成。在柔韧性练习中要注意动力性柔韧性练习和静力性柔韧性练习交替进行。
(二)训练方法、手段多样化,调整中枢神经系统的兴奋性
通过多种多样的方法和手段的跑来培养学生跑的放松能力,不断调整神经的兴奋性,使学生在训练中始终保持较高的兴奋状态。这样的练习既有负荷,又有简短的调整恢复、放松的过程,使学生大脑皮层的兴奋和抑制的交替功能便会逐渐地趋于适应和稳定,肌肉随意收缩放松能力就会得到改善和加强,并且在自然、轻松、快乐的气氛中达到训练效果。
1.下坡跑。学生由斜坡从上而下逐渐加速跑,此时学生神经肌肉转换速度加快,肌肉收缩频率得到加强,这有利于学生体会肌肉快速用力时的肌肉感觉,当学生跑速达到最高速时,可使肌肉完全停止用力,凭惯性继续跑进,感觉速度下降后再加速,放松一次。
2.弯直道跑转换法。学生在弯道上相应距离进行加速(多从弧顶开始),然后向直道切入。由于学生一般都有直道加速的习惯。当学生经弯道加速后,在弯直道交界处往往会出现四。五步“调整”(即放松)过程,十分有利于自己的直道加速,出现这个“调整”步伐大都是运动员的“自动化”过程。经常练习会使运动员养成在自己加速结束后的一个“放松”的动力定型,这种练习对于主项是短跑的学生效果更明显。
3.跟随跑。在作跟随跑训练时,要求带领者按规定速度领跑,而跟随者不能超越领先者。具体运用时可选择其中某一段距离:或快+慢+快+慢+快+慢。上述训练是根据运动员实际水平组合起来为一组重复练习。也可以采用变速跑形式,如灵活运用,训练强度以练习者最大强度的80%~85%为宜。
(三)通过提高力量素质提高肌肉放松能力
力量是短跑运动员必须具备的基础素质,练力量的同时注意肌肉放松是培养放松技术的关键。在高速跑进中,要加强主动肌和协同肌的平衡发展,使学生下肢各环节的伸肌力量和屈肌力量的比值更合理,有利于学生加快动作速度,也有利于腿部肌肉的收缩放松能力得到改善和提高。
(四)培养良好的心理品质
运动员具备良好的心理品质是有效发挥技术、战术和技能潜力的保证。运动员若在训练前或比赛前心理过分紧张,其紧张程度将通过中枢神经影响到各部位的工作状况.造成肌肉僵硬,动作不协调,技术变样,反应迟钝,运动成绩下降。针对运动员的具体情况,在训练中要作到严格要求,从实战出发,如改变训练环境,创造气氛,施加一定的压力,培养运动员的意志品质和自我控制能力,从而在各种变化的条件下,都能沉着冷静,机智灵活的排除干扰,发挥正常,赛出好成绩。
三、注意的问题
(一)要区分放松与放松跑技术的概念
在教学或训练中,要正确认识放松和放松跑技术的概念,不能将放松手段当成是对短跑放松跑技术的训练方法,放松是训练后的一种恢复手段,对短跑的成绩不能起直接作用,放松跑技术则是建立在正确的动作技术之上的合理的肌肉用力方式和跑的节奏,是为达到最佳运动成绩的经济高效的短跑技术。要让学生通过正确的教学与训练,使学生掌握正确合理的动作技术、正确合理的肌肉用力方式、正确合理的跑的节奏,提高运动员神经系统的灵活性、肌肉的本体感觉能力和运动员的耐力,培养运动员良好的心理品质。
(二)放松跑技术要在正确合理的短跑动作技术基础上进行训练
在教学或训练中,要知道正确合理的短跑动作技术是短跑放松跑技术的前提,所以放松跑技术要首先从短跑的动作技术入手,重视培养运动员正确合理的动作技术,通过训练中对短跑动作技术的研究,不断改进和提高短跑动作技术,创造出最先进和合理的短跑动作技术,不然,学生就不会体会和掌握放松跑技术,也就无法提高放松跑的能力。
参考文献:
[1] 曾京飞.短跑放松技术训练的手段与方法[J].体育教学.2009.11.
[2] 黎振华.短跑放松技术的作用及其训练方法[J].中国科技信息.2009.7.