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春节假期结束时，有些人觉得假期没有休息够，工作学习提不起精神，甚至还出现茶饭不思、身心俱疲等状况。其实，这就是所谓的“节后综合征”，回归工作的你，也有过这种情况吗？那么该如何摆脱“节后综合征”呢？
调整作息早睡早起
假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜狂欢聚会还是披星戴月奔波在旅途，都会使得自身的生物钟被打乱，假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，记得洗个热水澡，这能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳，帮助身体快速进入睡眠状态。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。
营养膳食多吃深色蔬菜
春节期间，许多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，节后注意增加深颜色蔬菜的比例，有助于调整节日期间不正常的饮食结构，使肠胃回归健康“轨道”。节后饮食结构建议以素食、清淡食物为主，少油、糖、盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
适度运动缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的上班族和学生而言，适度地运动或许可以起到意想不到的作用。运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能使你充满活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，在下班或放学后适当进行自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。
节后工作强度不宜过大
除了身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑等心理问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。建议写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免节后上班或上学时毫无头绪的状况。
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节后饮食要“开门红”
新年长假后，肠胃很需要清静清静，但是马上要投入新一年的工作，营养也不能少。所以，節后饮食最好选“开门红”，即多吃红色的果蔬，既能解解油腻，又能补充体力，还能帮助抵御初春的寒冷，预防感冒。
红苹果 红苹果的好处，怎么强调都不过分。节后，肠胃被节日的大鱼大肉折腾得有些疲惫，红苹果有很好的养胃作用，其中的果胶有助于解油腻。
西红柿 无论大个的西红柿，还是小个的圣女果，营养大致相同。西红柿中含有大量的维生素C，有助于预防初春多发的感冒。
大红枣 红枣里含有丰富的铁、维生素，既能补血，又能增强身体的抗寒能力，在红色果蔬里也算得上是滋补大品了。
胡萝卜 胡萝卜是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不错，颜色鲜艳的胡萝卜里含有大量的β-胡萝卜素，能增强人体巨噬细胞的活力，从而起到抗御感冒的作用。
红山楂 春节后已经到了吃鲜山楂的尾声时期了，鲜山楂中维生素C的含量很高，而且有很好的解油腻作用，是节后清肠的佳选。
此外，红糖水也是节后补充体力的上好选择，初春气温依然较低，抵抗力较弱的人，早上可以适当喝些姜糖水，先用红糖加适量水，煮沸后加生姜，10分钟后趁热喝下，也可以帮助预防节后多发的感冒。
调整作息早睡早起
假期在很多人眼里似乎与狂欢挂钩，平时由于上班、上学时间的限制，难得尽情放松和玩乐，因此不少人假期的作息非常不规律，不管是彻夜狂欢聚会还是披星戴月奔波在旅途，都会使得自身的生物钟被打乱，假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的工作或学习状态，出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，记得洗个热水澡，这能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳，帮助身体快速进入睡眠状态。还可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心。
营养膳食多吃深色蔬菜
春节期间，许多人饮食不规律，大鱼大肉一开吃就停不下来，如果饮酒过度，还会进一步加剧胃肠负担。专家建议，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质，节后注意增加深颜色蔬菜的比例，有助于调整节日期间不正常的饮食结构，使肠胃回归健康“轨道”。节后饮食结构建议以素食、清淡食物为主，少油、糖、盐，多吃粗纤维和水果蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
适度运动缓解压力
节后提不起精神、没有胃口怎么办？对于久坐不动的上班族和学生而言，适度地运动或许可以起到意想不到的作用。运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能使你充满活力地开展节后工作。因此不妨在有条件的情况下，在下班或放学后适当进行自己喜欢的运动，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。
节后工作强度不宜过大
除了身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑等心理问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常的工作学习状态。建议写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班或上学后要办的事情罗列出来，这样可做到一目了然，避免节后上班或上学时毫无头绪的状况。
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节后饮食要“开门红”
新年长假后，肠胃很需要清静清静，但是马上要投入新一年的工作，营养也不能少。所以，節后饮食最好选“开门红”，即多吃红色的果蔬，既能解解油腻，又能补充体力，还能帮助抵御初春的寒冷，预防感冒。
红苹果 红苹果的好处，怎么强调都不过分。节后，肠胃被节日的大鱼大肉折腾得有些疲惫，红苹果有很好的养胃作用，其中的果胶有助于解油腻。
西红柿 无论大个的西红柿，还是小个的圣女果，营养大致相同。西红柿中含有大量的维生素C，有助于预防初春多发的感冒。
大红枣 红枣里含有丰富的铁、维生素，既能补血，又能增强身体的抗寒能力，在红色果蔬里也算得上是滋补大品了。
胡萝卜 胡萝卜是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不错，颜色鲜艳的胡萝卜里含有大量的β-胡萝卜素，能增强人体巨噬细胞的活力，从而起到抗御感冒的作用。
红山楂 春节后已经到了吃鲜山楂的尾声时期了，鲜山楂中维生素C的含量很高，而且有很好的解油腻作用，是节后清肠的佳选。
此外，红糖水也是节后补充体力的上好选择，初春气温依然较低，抵抗力较弱的人，早上可以适当喝些姜糖水，先用红糖加适量水，煮沸后加生姜，10分钟后趁热喝下，也可以帮助预防节后多发的感冒。