1.起动踩包
　　目标：发展学生快速反应及快速启动能力。
　　方法：学生两人一组，相距5-6米迎面站好，辅助者两脚前后开立，前脚踩住皮筋一端保持固定。练习者站立在距起跑线40厘米处，一脚踩住沙包（即皮筋的另一端），听到“预备”口令后，另一脚向前迈出，脚尖抵住起跑线成站立式起跑姿势。练习者自行起跑，在后脚抬起的瞬间快速启动跑出4-5步去踩弹出的沙包。每人2-3次进行交换练习。
　　场地布置：平坦场地，分组练习。
　　教学提示：两人之间的距离可依据学生自身能力及皮筋弹力自行调整。
　　安全事项：随机应变，避免冲撞。
　　2. 行进间高抬腿跑
　　目标：发展学生步频，培养跑动中的节奏感，训练学生正向的动作速度。
　　方法：将“皮筋圈”拉成椭圆形，若干个椭圆形“皮筋圈”均匀地摆放在长10-15米的跑道或平地上形成醒目的标志线，在两端5米处分设标志物为起点与终点。学生面对练习场地站在起点处，在发令开始后，学生跑向“皮筋圈”，采用高抬腿的方式以最快的节奏依次跑过每条标志线，并全力加速跑过终点。
　　场地布置：跑道或平地，“皮筋圈”18-25个。
　　教学提示：踩在两条标志线之间，注意节奏。
　　安全事项：“皮筋圈”移动后将其摆回原位。
　　3.踩圈跨步跳
　　
　　目标：发展学生步幅，强化大腿高抬、积极送髋意识。
　　方法：将15-16个“皮筋圈”等距离沿直线摆在30米长的一条跑道上，学生助跑3-5米后，采用跨步跳的方式一步一圈地跑到终点。
　　场地布置：跑道上，“皮筋圈”15-16个一组，2组。
　　教学提示：针对学生能力及性别来增减“皮筋圈”。
　　安全事项：“皮筋圈”移动后将其摆回原位。
　　4.连续立定跳
　　
　　目标：发展速度力量及全身协调用力能力。
　　方法：将8-9个“皮筋圈”等距离沿直线摆在15米长的一条跑道上，学生依次双脚跳圈，形成连续立定跳。学生如在跳跃过程中踢乱皮筋圈则重新开始。
　　场地布置：15米长跑道上，“皮筋圈”8-9个一组，2-4组。
　　教学提示：针对学生能力及性别来增减“皮筋圈”。
　　安全事项：“皮筋圈”移动后将其摆回原位。