你写日记吗？高三的你仍保持写日记的习惯吗？在日记中，我们可以尽情地表达自我内心的想法。但随着学习越来越紧张，我们写日记的时间也会相对减少。同时，当我们所有的心思都放在书本与试卷中，能够要求自己在有限的时间里用文字记录我们的心情，可能也较难坚持。然而，我们可以利用绘画的方式，为自己心灵寻找一个呼吸新鲜空气的窗口。
　　相对文字而言，绘画更多姿多彩、形象生动、淋漓尽致。我们可以尝试从今天起，制作属于我们的个人画册日记。
　　
　　绘出我们的潜意识
　　艺术包括音乐、舞蹈、书法、绘画等，作为高三的学生，或许我们不是艺术家，或许我们不以艺术作为治疗的手段，但艺术却可以成为陪伴我们或见证我们成长的一个里程碑。
　　绘画是艺术疗法的一种，它要求当事人把潜意识中的内容用绘画的形式绘现出来，借助绘画及其创造性的自由表现活动，使绘画者将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来，并且在绘画过程中获得缓解与满足，从而达到诊断与治疗的效果。绘画的过程是活动的，是一种想象力的活动，也是一种记忆的集中及内在经验过程。
　　绘画艺术的表达过程，就是内在情绪、情感蒸发和澄清的过程，也是内在自我重新面对和调整的过程。绘画可以是游戏。一般来说，它不被限制，任凭画者随意画，其真髓中已包含游戏的成分；绘画可以是梦。在一张纸上同时呈现意识与潜意识的欲望；绘画也可以是现实。画者的画通常都是他当前所关心、担心的事。绘画是一种具体而非语言的媒介，透过它可传达我们的意识与潜意识。
　　
　　充满阳光的“旅途”
　　小沫是某重点中学高三的学生，在紧张的学习中，她逐渐感觉到没有希望和乐趣，因为整天对着同样的书本，千篇一律的练习，所有的娱乐被取消，喜欢的体育、音乐都要放下，而最喜欢的旅游，更是遥不可及。小沫内心明白，目前的学习是多么紧张，不允许自己浪费时间，但自己不能有一丝放松吗？虽然成绩很优秀，但小沫的心情并不愉快。
　　在咨询师的引导下，她开始制作她的画册日记。以下是小沫的其中一幅作品，作品称为《海滨自驾游》。小沫的描述是：“在作画之前我没有想到要画什么，但突然想，不如今天给自己一次出游的机会吧，所以就画了这幅画。在画中，我和妈妈一起驾车，沿着海边前行。沿途我感受着温暖的阳光，左边是海豚、船只、灯塔，右边是青色的草地和竹林……一切都很清凉，很舒服。画完后，我还很高兴地拿着画与妈妈一起分享，就像我们真的经历了这样的一次旅途一样。”
　　其实，画表达了小沫心中的一个愿望——外出旅游，但由于现实情况的约束，愿望暂时无法实现。通过绘画，一方面她感受到内心情绪的转变，从压抑、紧张到愉悦、轻松，看到了阳光和灯塔，都代表着她看到了希望；另一方面，小沫妈妈的配合也十分重要。妈妈一同的分享使这幅画带给小沫的正面作用更大，因为小沫感受到母亲的认同和支持。在通往未来的路上，有了妈妈的陪伴，小沫相信自己能顺利、快乐地度过。
　　
　　自己动手制作画册日记
　　怎么样，你是否有兴趣来制作属于自己的画册？下面，我们介绍一些简单的方法：
　　1. 准备工作：
　　（1）一张A4纸的白纸，或者选用A4纸大小差别不大的无线条的笔记本。（2）水彩、水粉颜料，毛笔、蜡笔、彩色铅笔、多种颜色的圆珠笔、荧光笔均可。（3）时间安排：15分钟。可以选择晚上休息前的时间，或者晚上复习作业中途休息的时间。（4）环境要求：相对安静，不受外界干扰的场所，独自一人。
　　2. 制作关键：
　　（1）主题：日记的主题可以多种多样，包括当天发生的事件，当天的情绪（快乐、伤心、愤怒、害怕等），或者是对明天的期望。（2）过程：首先，在安静的环境下，闭上眼睛，深呼吸30秒左右，同时聆听我们的心跳，然后为画确定一个题目，开始进行创作。不需要思考太多，究竟画得像不像。如果不喜欢正式地绘画，也可以用最简便的方式——涂。如你感觉到愤怒，你可以选择能代表愤怒的颜色，如红色，然后依照自己的感觉，在画纸上填涂。创作结束后，在画纸的某一位置，写上一小段话，并标上日期。
　　3. 注意事项：
　　精神疾病患者，有脑血栓、冠心病、高血压病史的患者，需要在心理医生的指导下进行绘画艺术疗法。
　　
　　链接
　　1.高三学习很紧张，绘画是不是要花费我很长的时间？
　　画册日记，所需的时间短则可以5分钟，长则可以30分钟。重点不是时间，而是体察内心的感觉后的一种表达，因此真实地反映自我是很重要的。
　　2.我画了画，没有专业人士帮我分析怎么办？
　　绘画艺术治疗，主要有效因子不在于分析，而在于表达。与投射分析有所区别的是，我们的画册日记，目的是记录我们的成长，排列和蒸发我们的情绪，澄清和梳理我们的认知。因此，我们只需要真实地表达内心，即能达到目标。有没有专业人士帮忙分析其实并不重要。
　　（编校 魏娜）