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拥有一双细致嫩滑、曲线迷人的美腿是每个女生的心愿！想要拥有美腿其实并不难，只要你肯持之以恒地做做美腿操，再注意一下日常生活中的姿势，就能让你走在街上吸引众人的目光！
你的腿型是否合格？一起来检测一下吧！
成为美腿美人的第一步，就是要了解自己双腿的状况。仔细阅读以下文字，站在镜子前，观察自己的正面和侧面站姿，看看是否有什么不对？然后再加以改正!
※ 内八字
膝盖朝内弯成O形腿或内八字。这种人平常的时候都将重心摆在双腿外侧，因此双腿的外侧特别肥胖。
建议：参阅肥腿情报和歪腿情报。
※ 腹部往前突出
腹部往前突出通常腰肌和背肌可能较弱，所以骨盆往后倾，会导致胸部下垂。
建议：参阅歪腿情报和肥腿情报。
※ 臀部往后突出
臀部后面突出乍看满美的，但其实是因为腹肌弱，骨盆就会弓起。
建议：参阅腿肿情报和肥腿情报。
歪腿情报
以下情形请注意：由于没有全面性地运动到肌肉，所以腿变得有点歪了。腿歪的话，容易囤积废物、乳酸，导致肌肉变硬。
肥腿情报
以下情形请注意：双腿脂肪多表示肌肉量少，必须适度锻炼肌力才可使线条更美，否则各种姿势都不对，还会让双腿变歪。
腿肿情报
以下情形请注意：腿容易肿的人是因为肌肉量少、运动不足，导致下半身血运和淋巴循环不佳，只有改变走路姿势才能使肥肉变肌肉。
正确的站姿&走路方式是雕塑美腿的第一步！
想拥有美腿必须从日常生活做起。只要你的站姿&走路方式正确，就会慢慢发现你的腿型真的变美了！
什么是正确的站姿？
应该感觉从头顶到脚底像是一根笔直的棍子一样。
※ 头向上伸直 感觉头顶往上拉，颈部以上要伸直，就像将衬衫领子立起，下巴稍微往里缩。
※ 往内缩小腹 腹肌要用力往内缩，不可以突出去，感觉整个腹腔有股力量往上提。
※ 大腿内侧用力 脚跟靠拢，脚尖微张，臀部夹紧，大腿内侧施力，最好在大腿间摆几本杂志夹住。
※ 检查侧面5点 站立时，耳朵、肩膀、脚跟、膝盖两旁、脚踝必须呈一条直线，感觉身体拉长伸展。
正确的走路姿势
走路姿势正确也能美化双腿。看看正确的姿势是怎样的吧。
走路步骤要点提示——
第一步提示：重心整个移到主轴腿上。
往前跨步时，将重心整个摆在后面的脚上，脚底压着地面，整个身体保持一条直线。
第二步提示：坚守脚后跟确实着地的原则。
前脚绝对是依脚后跟－脚底－脚趾的顺序着地，后脚脚底贴着地面，膝盖伸直。
第三步提示：重心摆在前脚，后脚靠过来。
前面步骤的后脚趾大力踢一下，重心往前脚移，姿势保持不变，后脚靠过来。
第四步提示：挥动手臂，调整整体平衡感。
双手要均衡地前后摆动，挥动手臂等于是在支撑骨盆，还可以调整平衡感。
再多努力一点做个伸展体操，让双腿更匀称！
想拥有一双完美双腿，除了留意平常的站姿、坐姿、走路姿势外，还需要一些美腿课程辅助。骨盆、骨关节及膝盖骨弯曲的人平常没有正确使用腿部肌肉，所以会有肌肉僵硬现象出现。一起来做个伸展体操，使肌肉更柔软，对你的腿型塑造也很有帮助。
矫正歪斜骨关节和骨盆
弯曲膝盖坐着，将双脚脚底贴合，感觉膝盖被左右拉引，维持姿势20秒～1分钟。腹部要内缩，腰挺直。
能矫正O型腿，治疗膝盖歪斜也有效
1、 双脚伸直坐在地板上，脚微微张开，双手置于腰后支撑整个身体，将脚尖朝外侧倾倒。
2、 脚尖朝内，力量要充足，每个动作停留10～20秒，各做10次，可改善膝盖歪斜与O型腿状况。
矫正歪斜的膝关节，让小腿曲线更笔
1、双脚并拢，将腿立起，双手置于膝盖上。
2、以双手压膝盖，慢慢将一侧的腿伸直，此时背脊要一起伸直。然后再换另一边，每边做3次。
柔软股关节，预防歪斜
双腿张开坐着，脚尖立起。手置于腰后支撑身体，腿部紧贴地板，腿内侧尽量伸直，每次20秒，做3次。
强化内侧肌肉矫正O形腿与消除赘肉
1、 侧躺，以右手支撑身体，左脚立于右脚前方。
2、 保持姿势，吐气，右脚内脚踝朝天花板，将左脚举高再慢慢放下，然后换脚做。
单手单脚伸直，矫正歪斜的骨盆
仰在地板，先将右手往上伸直，左脚则向下伸直，维持这个姿势10秒钟后再换手、脚，左右各做3次。
歪斜矫正，并强化腿部内侧肌肉
1、站立，脚后跟靠拢，脚尖张开呈90度，膝盖朝两侧方向张开，慢慢蹲下。
2、将双膝张开后，接着拉展腿部内侧肌肉，整个人笔直站立。连续做10次，可调整腿部曲线。
利用腹肌，将腰的位置提高
1、 坐着，双手向前方伸直，吐气时依腰骨－→背骨－→头部顺序慢慢让身体往后倒。
2、 感觉身体要整个往后倒时吸气，然后再吐气，依序慢慢起身。
你的腿型是否合格？一起来检测一下吧！
成为美腿美人的第一步，就是要了解自己双腿的状况。仔细阅读以下文字，站在镜子前，观察自己的正面和侧面站姿，看看是否有什么不对？然后再加以改正!
※ 内八字
膝盖朝内弯成O形腿或内八字。这种人平常的时候都将重心摆在双腿外侧，因此双腿的外侧特别肥胖。
建议：参阅肥腿情报和歪腿情报。
※ 腹部往前突出
腹部往前突出通常腰肌和背肌可能较弱，所以骨盆往后倾，会导致胸部下垂。
建议：参阅歪腿情报和肥腿情报。
※ 臀部往后突出
臀部后面突出乍看满美的，但其实是因为腹肌弱，骨盆就会弓起。
建议：参阅腿肿情报和肥腿情报。
歪腿情报
以下情形请注意：由于没有全面性地运动到肌肉，所以腿变得有点歪了。腿歪的话，容易囤积废物、乳酸，导致肌肉变硬。
肥腿情报
以下情形请注意：双腿脂肪多表示肌肉量少，必须适度锻炼肌力才可使线条更美，否则各种姿势都不对，还会让双腿变歪。
腿肿情报
以下情形请注意：腿容易肿的人是因为肌肉量少、运动不足，导致下半身血运和淋巴循环不佳，只有改变走路姿势才能使肥肉变肌肉。
正确的站姿&走路方式是雕塑美腿的第一步！
想拥有美腿必须从日常生活做起。只要你的站姿&走路方式正确，就会慢慢发现你的腿型真的变美了！
什么是正确的站姿？
应该感觉从头顶到脚底像是一根笔直的棍子一样。
※ 头向上伸直 感觉头顶往上拉，颈部以上要伸直，就像将衬衫领子立起，下巴稍微往里缩。
※ 往内缩小腹 腹肌要用力往内缩，不可以突出去，感觉整个腹腔有股力量往上提。
※ 大腿内侧用力 脚跟靠拢，脚尖微张，臀部夹紧，大腿内侧施力，最好在大腿间摆几本杂志夹住。
※ 检查侧面5点 站立时，耳朵、肩膀、脚跟、膝盖两旁、脚踝必须呈一条直线，感觉身体拉长伸展。
正确的走路姿势
走路姿势正确也能美化双腿。看看正确的姿势是怎样的吧。
走路步骤要点提示——
第一步提示：重心整个移到主轴腿上。
往前跨步时，将重心整个摆在后面的脚上，脚底压着地面，整个身体保持一条直线。
第二步提示：坚守脚后跟确实着地的原则。
前脚绝对是依脚后跟－脚底－脚趾的顺序着地，后脚脚底贴着地面，膝盖伸直。
第三步提示：重心摆在前脚，后脚靠过来。
前面步骤的后脚趾大力踢一下，重心往前脚移，姿势保持不变，后脚靠过来。
第四步提示：挥动手臂，调整整体平衡感。
双手要均衡地前后摆动，挥动手臂等于是在支撑骨盆，还可以调整平衡感。
再多努力一点做个伸展体操，让双腿更匀称！
想拥有一双完美双腿，除了留意平常的站姿、坐姿、走路姿势外，还需要一些美腿课程辅助。骨盆、骨关节及膝盖骨弯曲的人平常没有正确使用腿部肌肉，所以会有肌肉僵硬现象出现。一起来做个伸展体操，使肌肉更柔软，对你的腿型塑造也很有帮助。
矫正歪斜骨关节和骨盆
弯曲膝盖坐着，将双脚脚底贴合，感觉膝盖被左右拉引，维持姿势20秒～1分钟。腹部要内缩，腰挺直。
能矫正O型腿，治疗膝盖歪斜也有效
1、 双脚伸直坐在地板上，脚微微张开，双手置于腰后支撑整个身体，将脚尖朝外侧倾倒。
2、 脚尖朝内，力量要充足，每个动作停留10～20秒，各做10次，可改善膝盖歪斜与O型腿状况。
矫正歪斜的膝关节，让小腿曲线更笔
1、双脚并拢，将腿立起，双手置于膝盖上。
2、以双手压膝盖，慢慢将一侧的腿伸直，此时背脊要一起伸直。然后再换另一边，每边做3次。
柔软股关节，预防歪斜
双腿张开坐着，脚尖立起。手置于腰后支撑身体，腿部紧贴地板，腿内侧尽量伸直，每次20秒，做3次。
强化内侧肌肉矫正O形腿与消除赘肉
1、 侧躺，以右手支撑身体，左脚立于右脚前方。
2、 保持姿势，吐气，右脚内脚踝朝天花板，将左脚举高再慢慢放下，然后换脚做。
单手单脚伸直，矫正歪斜的骨盆
仰在地板，先将右手往上伸直，左脚则向下伸直，维持这个姿势10秒钟后再换手、脚，左右各做3次。
歪斜矫正，并强化腿部内侧肌肉
1、站立，脚后跟靠拢，脚尖张开呈90度，膝盖朝两侧方向张开，慢慢蹲下。
2、将双膝张开后，接着拉展腿部内侧肌肉，整个人笔直站立。连续做10次，可调整腿部曲线。
利用腹肌，将腰的位置提高
1、 坐着，双手向前方伸直，吐气时依腰骨－→背骨－→头部顺序慢慢让身体往后倒。
2、 感觉身体要整个往后倒时吸气，然后再吐气，依序慢慢起身。