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摘要：网球运动是一项集竟技性、娱乐性、观赏性于一身的优推时尚的运动项目。随着我国网球运动竞技水平的提高，大学校园撤起一股网球热潮。
关键词：网球选项课；大学生；身心健康；促进
中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）10-0158-01
一、引言
12一13世纪法国的传教士为了调剂单调的生活，发明了“掌球戏”—用手掌击球的游戏，这就是网球运动的雏形，它由最初的简单游戏发展到如今，成为一项极具美感、观赏性、娱乐性的项目，并且拥有不同于其他运动项目的独特魅力。近几年，随着我国女子网球运动员在世界网坛取得了骄人成绩，网球运动越来越多地受到了国人的关注，在社会上兴起一股网球热。这股网球热也波及到大学生中间，极大地促进了校园网球活动的广泛开展，有条件的高校纷纷开设网球选项课以满足大学生的这一需求。笔者认为应当避免将网球选项课当成纯技术动作的传授和学习，积极挖掘网球运动中独具的积极因素，使学生在锻炼身体、提高技术的同时调节心理、陶冶情操、完善人格，促进学生全面发展。下面就从网球运动对身心两方面的促进作用来谈谈自己的观点。
二、网球运动对身体健康的促进作用
促进身体健康。人体有三大基本的能量系统为运动员提供能量：分别是磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统，前两个系统不需要氧参与，后一个系统则依靠氧。网球运动是一项有氧代谢和无氧代谢混合参与的运动。根据Sehger等完成的一项经典研究结果将单打比赛定为88%为有氧代谢，12%为无氧代谢。无氧代谢的供能系统维持时间较短，发生在击球过程和短距离的移动中，例如在发球、接发球、快速迎球跑动和回位时，其中酵解能系统会产生乳酸，孚L酸积蓄在肌肉中会造成身体疲劳。由于每次练习或比赛中持续时间较长，而且回合次数较多，主要依赖有氧代谢来供能。同时，有氧代谢还可减少乳酸积聚，清除无氧代谢的副产品，缓解身体疲劳。研究报告指出，经常打网球能帮助提升和保持心血管系统的健康状态。参加网球运动能够提升心血管系统的机能，另外，在每一次击球时都需要在瞬间对来球的方向、落点、速度和旋转做出准确的预判，利用快速灵活的步伐移动到位，再根据对手的站位和自己的战术目的来选择合适的击球方式、击球力量以及落点选择。因此，网球是包括力量、耐力、速度、灵敏和爆发力等素质在内的综合性较强的运动，能全面增强身体素质，塑造优美的身体形态。而且，网球运动还具有广泛的适应性，根据有关研究表明，一般性的网球练习和比赛的运动负荷不同，在较低的运动负荷时心率在130次/分左右。而进行比赛时平均心率在150次/分左右，最大心率值可达192次/分。网球运动允许运动者根据自身情况，将运动负荷调节到合适的大小，按照不同的速度和节奏进行练习。
参加网球运动能够提高运动技巧。对击球技术的掌握程度是衡量一个运动员水平高低的重要因素。网球运动中技术动作多种多样，包括发球、正反手的落地球、正反手截击球、反弹球、高压球、挑高球、放小球等等，如果不能掌握正确的技术动作，在击球时就很容易出现失误，甚至导致受伤。为了保证运动员在不受伤的情况下提高运动技巧，就要将生物力学和网球的运动原理结合起来，技术动作要符合运动生物力学原理，把动作做得合理、有效。所谓合理，就是击球时机掌握得当，动作做得规范、舒展，击球角度、路线控制合适；所谓有效，即是将球击打到对方的有效场区。对于初学者，追求网球运动的高技巧，并不是要求他们必须达到专业或职业水平，而是为自己树立起榜样，朝着这个方向努力，不断改进自己的技术动作。初学者最忌模仿职业或专业球员的大力击球动作。职业球员经过了常年专业的系统训练，技術动作也已达到自动化程度，因而能够控制击球的线路和角度，做到运用自如。
三、网球运动对心理健康的促进作用
（一）参加网球运动能发展智力。网球运动是一项对运动员智力因素要求较高的运动项目。网球的真正魅力就在于比赛双方在你来我往的击球过程中所展现出来的身体的灵动飘逸、动作的挥洒自如，在每一分的战术组织上的斗智斗勇、见招拆招。由于网球具有开放性的特点，己方的每一次击球都必须根据对方的击球和站位来选择合适的落点、旋转和速度。没有一次击球是完全相同的，在你来我往的对抗中，不仅要比体能的强弱、技术的高低，也要比思维能力的优劣。真正能够赢得比赛胜利的往往不是单纯依靠蛮力的球员，而是智勇双全的球员。比赛双方每一个来回的相持球中，不仅在比拼速度、力量和技术，而且也进行着智力的斗争。
（二）参加网球运动能磨炼意志品质。根据田麦久的项群训练理论，网球属于技能主导类隔网对抗性项群，失误即为失分，据统计职业选手在比赛中的得分只有10%一20%是制胜分，而80%一90%是靠对方主动或被动失误而送分。在竞赛情境下，尤其是势均力敌的情况下，往往可以考验运动员的意志品质，因为这时会出现恐惧或紧张焦虑的现象。网球单项比赛是不允许教练进场指导的，运动员必需能够进行自我调节与克服，提高自信心、降低竞赛焦虑，才能提升竞技能力。特别是在关键分的处理上，意志品质薄弱的运动员会出现想赢怕输的想法，竞赛焦虑达到较高水平，最终导致比赛失败。在课堂网球选项对大学生身心健康的促进上，可以通过教学比赛来调动学生的情绪，保持适宜的兴奋状态和竞争状态，还能培养荣誉感和自豪感，为了减少比赛中不良情绪状态带来不良影响，还要培养学生设法调节情绪以提高自信，排除紧张感，如可采用呼吸调整法、自我暗示法、转移注意力等。教师要注意引导学生避免消极的自我暗示，用积极的自我暗示来激励自己和控制情绪，提升自我的心理竞技能力。
四、结论
网球运动对人体尤其是对大学生的身体，有着极高的锻炼价值，它以有氧供能为主，能提升心血管系统的状态；全面提高身体素质，发展运动能力；促进大学生的心理健康。大学生即将走向社会，通过网球课程的学习培养自觉运动的能力和习惯，促进终身体育思想的形成，从而扩大我国的网球人口，推动我国网球运动的发展。
参考文献：
[1]伦斯特伦.网球[M].徐因栋，译.人民体育出版社，2005.
[2]陈功，陈芳.网球健身与终身锻炼的价值取向[J].中国科技信息，2006（13）：183-184.
[3]杨芳，雷少华.对网球运动的社会文化审视[J].体育与科学，2005（2）：71-73.
作者简介：赵科，男，汉族，湖南人，教师（助教），硕士研究生，成都医学院，体育教育训练学。
关键词：网球选项课；大学生；身心健康；促进
中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）10-0158-01
一、引言
12一13世纪法国的传教士为了调剂单调的生活，发明了“掌球戏”—用手掌击球的游戏，这就是网球运动的雏形，它由最初的简单游戏发展到如今，成为一项极具美感、观赏性、娱乐性的项目，并且拥有不同于其他运动项目的独特魅力。近几年，随着我国女子网球运动员在世界网坛取得了骄人成绩，网球运动越来越多地受到了国人的关注，在社会上兴起一股网球热。这股网球热也波及到大学生中间，极大地促进了校园网球活动的广泛开展，有条件的高校纷纷开设网球选项课以满足大学生的这一需求。笔者认为应当避免将网球选项课当成纯技术动作的传授和学习，积极挖掘网球运动中独具的积极因素，使学生在锻炼身体、提高技术的同时调节心理、陶冶情操、完善人格，促进学生全面发展。下面就从网球运动对身心两方面的促进作用来谈谈自己的观点。
二、网球运动对身体健康的促进作用
促进身体健康。人体有三大基本的能量系统为运动员提供能量：分别是磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统，前两个系统不需要氧参与，后一个系统则依靠氧。网球运动是一项有氧代谢和无氧代谢混合参与的运动。根据Sehger等完成的一项经典研究结果将单打比赛定为88%为有氧代谢，12%为无氧代谢。无氧代谢的供能系统维持时间较短，发生在击球过程和短距离的移动中，例如在发球、接发球、快速迎球跑动和回位时，其中酵解能系统会产生乳酸，孚L酸积蓄在肌肉中会造成身体疲劳。由于每次练习或比赛中持续时间较长，而且回合次数较多，主要依赖有氧代谢来供能。同时，有氧代谢还可减少乳酸积聚，清除无氧代谢的副产品，缓解身体疲劳。研究报告指出，经常打网球能帮助提升和保持心血管系统的健康状态。参加网球运动能够提升心血管系统的机能，另外，在每一次击球时都需要在瞬间对来球的方向、落点、速度和旋转做出准确的预判，利用快速灵活的步伐移动到位，再根据对手的站位和自己的战术目的来选择合适的击球方式、击球力量以及落点选择。因此，网球是包括力量、耐力、速度、灵敏和爆发力等素质在内的综合性较强的运动，能全面增强身体素质，塑造优美的身体形态。而且，网球运动还具有广泛的适应性，根据有关研究表明，一般性的网球练习和比赛的运动负荷不同，在较低的运动负荷时心率在130次/分左右。而进行比赛时平均心率在150次/分左右，最大心率值可达192次/分。网球运动允许运动者根据自身情况，将运动负荷调节到合适的大小，按照不同的速度和节奏进行练习。
参加网球运动能够提高运动技巧。对击球技术的掌握程度是衡量一个运动员水平高低的重要因素。网球运动中技术动作多种多样，包括发球、正反手的落地球、正反手截击球、反弹球、高压球、挑高球、放小球等等，如果不能掌握正确的技术动作，在击球时就很容易出现失误，甚至导致受伤。为了保证运动员在不受伤的情况下提高运动技巧，就要将生物力学和网球的运动原理结合起来，技术动作要符合运动生物力学原理，把动作做得合理、有效。所谓合理，就是击球时机掌握得当，动作做得规范、舒展，击球角度、路线控制合适；所谓有效，即是将球击打到对方的有效场区。对于初学者，追求网球运动的高技巧，并不是要求他们必须达到专业或职业水平，而是为自己树立起榜样，朝着这个方向努力，不断改进自己的技术动作。初学者最忌模仿职业或专业球员的大力击球动作。职业球员经过了常年专业的系统训练，技術动作也已达到自动化程度，因而能够控制击球的线路和角度，做到运用自如。
三、网球运动对心理健康的促进作用
（一）参加网球运动能发展智力。网球运动是一项对运动员智力因素要求较高的运动项目。网球的真正魅力就在于比赛双方在你来我往的击球过程中所展现出来的身体的灵动飘逸、动作的挥洒自如，在每一分的战术组织上的斗智斗勇、见招拆招。由于网球具有开放性的特点，己方的每一次击球都必须根据对方的击球和站位来选择合适的落点、旋转和速度。没有一次击球是完全相同的，在你来我往的对抗中，不仅要比体能的强弱、技术的高低，也要比思维能力的优劣。真正能够赢得比赛胜利的往往不是单纯依靠蛮力的球员，而是智勇双全的球员。比赛双方每一个来回的相持球中，不仅在比拼速度、力量和技术，而且也进行着智力的斗争。
（二）参加网球运动能磨炼意志品质。根据田麦久的项群训练理论，网球属于技能主导类隔网对抗性项群，失误即为失分，据统计职业选手在比赛中的得分只有10%一20%是制胜分，而80%一90%是靠对方主动或被动失误而送分。在竞赛情境下，尤其是势均力敌的情况下，往往可以考验运动员的意志品质，因为这时会出现恐惧或紧张焦虑的现象。网球单项比赛是不允许教练进场指导的，运动员必需能够进行自我调节与克服，提高自信心、降低竞赛焦虑，才能提升竞技能力。特别是在关键分的处理上，意志品质薄弱的运动员会出现想赢怕输的想法，竞赛焦虑达到较高水平，最终导致比赛失败。在课堂网球选项对大学生身心健康的促进上，可以通过教学比赛来调动学生的情绪，保持适宜的兴奋状态和竞争状态，还能培养荣誉感和自豪感，为了减少比赛中不良情绪状态带来不良影响，还要培养学生设法调节情绪以提高自信，排除紧张感，如可采用呼吸调整法、自我暗示法、转移注意力等。教师要注意引导学生避免消极的自我暗示，用积极的自我暗示来激励自己和控制情绪，提升自我的心理竞技能力。
四、结论
网球运动对人体尤其是对大学生的身体，有着极高的锻炼价值，它以有氧供能为主，能提升心血管系统的状态；全面提高身体素质，发展运动能力；促进大学生的心理健康。大学生即将走向社会，通过网球课程的学习培养自觉运动的能力和习惯，促进终身体育思想的形成，从而扩大我国的网球人口，推动我国网球运动的发展。
参考文献：
[1]伦斯特伦.网球[M].徐因栋，译.人民体育出版社，2005.
[2]陈功，陈芳.网球健身与终身锻炼的价值取向[J].中国科技信息，2006（13）：183-184.
[3]杨芳，雷少华.对网球运动的社会文化审视[J].体育与科学，2005（2）：71-73.
作者简介：赵科，男，汉族，湖南人，教师（助教），硕士研究生，成都医学院，体育教育训练学。