睡前养生14字诀

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  很多老年人似乎觉得年龄越大,睡眠越差。美国国家睡眠障碍协会调查显示,65岁以上的人,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上,并影响内分泌和心血管系统的功能,还可诱发一些躯体和精神疾患。那么,老人睡前需要如何做才能有助睡眠,美美地睡上一觉呢?建议大家睡前记住14字诀:散步,开窗,漱漱嘴,搓脚,梳头,喝点水。
  散步——放松促睡眠 晚上散步要在入睡前2小时,时间最好控制在10~30分钟。散步使人精神和身体放松,有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪,可以促进睡眠。需要注意的是,如果室外风大,或气温较低,则应尽量把散步的地点改在室内进行,以免散步时受风寒导致疾病。
  开窗——通风空气好 很多人都有清晨起床先开窗通风的习惯,其实,晚上也应开窗通风,尤其是卧室。晚上开窗,一是相对避开了日间的空气污染,空气质量也比较好;二是晚上室外湿度相对较低,引入室内有利于室内湿度平衡。每晚睡前,卧室要开窗通风15分钟左右,保持空气对流,可以减少患病几率。注意,入睡时,要避免吹风。
  漱漱嘴——利健康 睡前刷牙之后基本都会漱口,同时可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的酶和激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力,尤其能强化血管的弹性,提高结缔组织的生命力。美国乔治亚大学的一项实验显示,唾液含有过氧化物酶,可使致癌物质转化为无害物质,起到防癌作用。
  搓脚——暖足睡眠安 俗话说:“若要老人安,涌泉常温暖。”睡前搓脚重点就是推搓涌泉穴。如果老年人每日坚持推搓涌泉穴,可使精力旺盛,体质增强,提高防病能力。涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,当第2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处,为全身腧穴的最下部,乃是人体十二经脉肾经的首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面均显示出它的重要作用,怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年朋友可常搓按。
  梳头——通络气血畅 睡前可以用手指从前往后梳梳头。中医推拿功法里有一招叫作“拿五经”。即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经。中医认为,头为“诸阳之首”,梳头等于“拿五经”,可以刺激头部穴位,起到疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。从西医的角度来说,人的头皮上分布着丰富的血管、神经,梳头时不仅能刺激神经末梢,通过大脑皮层来调节头部神经,让头部神经得到舒展,紧张的状态得到放松;有利于中枢神经的调节,加速血液循环,改善头皮及脑细胞的供血,消除大脑疲劳。经常梳头还有助护发,并使人的面色红润,精神焕发。要想起到保健的作用,每次梳头应不少于3分钟。
  喝点水——防血栓 老年人大多血液黏稠度较高,伴有动脉硬化,血管弹性差,容易出现血栓。夜晚,人体血液循环变得缓慢,加上体液的蒸发,容易诱发血栓。养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。
  (杨 璞 整理)(编辑 林 妙)
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