【摘 要】
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【正】 将平凳设成上斜35度角.面朝下趴在上面。胸部直接靠在凳子上,双脚平放于地面。下巴一定要超过凳子的上端。如果想更舒服一点,可将双膝放在凳子上,双脚悬于空中。双手
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【正】 将平凳设成上斜35度角.面朝下趴在上面。胸部直接靠在凳子上,双脚平放于地面。下巴一定要超过凳子的上端。如果想更舒服一点,可将双膝放在凳子上,双脚悬于空中。双手各握一哑铃,双臂悬垂,与地面垂直。如果腕部比斜角肌先达到疲倦,那就要使用护腕。保持头、颈和脊骨成一条直线。吸入较大一口气,然后屏住呼吸,尽可能远的来回耸肩,同时要
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