一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告时间！你需要的只是一张沙发、一个电视遥控器及一只抱枕。
　　沙发俯卧撑
　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹
　　·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。
　　·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠。
　　·伸直手臂，把身体推起来。重复15次。
　　传递遥控器
　　主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉
　　·脸朝上躺在沙发上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。
　　·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。
　　·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。
　　·把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。
　　·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。
　　抱枕仰卧起坐
　　主攻部位：小腹和大腿内侧
　　·脸朝上躺在沙发上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。
　　·把抱枕夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。
　　·把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧抱枕。保持手肘向外，目光向上。
　　·吸一口气，放下头部。重复15次。