【摘 要】
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在公园里，很多老人喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿。甚至攀比谁抬得高。北京师范大学体育运动学院有关人员说，60岁后老年人身体平衡能力较弱，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。 老年人平衡能力下降的原因有很多。包括肌力变化、关节柔韧性降低、视力减弱、前庭功能下降等。大脑前庭分析器是控制人体上肢平衡的器官，而身体重心的控制可以通过下肢锻炼来增强。老年人各器官功能下降，上肢平衡
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在公园里，很多老人喜欢把腿放在树上或者栏杆上压腿。甚至攀比谁抬得高。北京师范大学体育运动学院有关人员说，60岁后老年人身体平衡能力较弱，像压腿、踢腿等容易使老年人失去平衡的锻炼方法，尽量不要去尝试。
老年人平衡能力下降的原因有很多。包括肌力变化、关节柔韧性降低、视力减弱、前庭功能下降等。大脑前庭分析器是控制人体上肢平衡的器官，而身体重心的控制可以通过下肢锻炼来增强。老年人各器官功能下降，上肢平衡能力会逐渐减弱。可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力，降低平衡能力衰退的速度。
在锻炼老年人下肢力量，增强控制身体重心的能力方面，推荐给老年人三种锻炼方式：首先是单脚支撑。另一只脚微微抬起。支撑腿膝盖挺直。在选择这种锻炼方法时。要注意保护。抬起脚高度不要超过支撑脚的脚踝。在失去平衡时可以及时站稳。能够长时间保持平衡的老人还可以试着闭上眼睛。锻炼效果更佳。
老年人控制重心能力的增强，离不开下肢力量锻炼。老年人可以做挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。这样可以锻炼老年人的下肢肌肉，以达到控制重心的目的。老年人锻炼时可以背靠墙壁，面对床或身前有人帮助保护。
最后，侧身走俗称“蟹步”是个锻炼强度小的动作，“蟹步”顾名思义。就是像螃蟹一样斜着走，对老年人而言比较安全。
编辑 张秀阳
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