许多老年人锻炼身体不是跑步、打拳就是游泳、散步。其实，老年人也应进行适当的肌肉锻炼。当然，老年人锻炼肌肉与年轻人不同，不能一块肌肉一块肌肉地练，应该几块肌肉一起掺和着练。就是每次有两块以上肌肉一起锻炼。老年人可以保持一周2～3次轻重量低负荷的肌肉力量锻炼，有两个小方法。
　　面对墙壁做俯卧
　　面对墙壁直立，平视前方，双臂略低于肩部，双手展开，放于墙上。手臂弯曲成90度，大臂保持与地面垂直，静止一秒钟。强度可以调整，双脚离墙越远强度越大。借助墙壁的阻力，向后伸展双臂，直至双臂完全展开。
　　背靠墙壁做下蹲
　　两手叉腰，双脚开立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在脚前掌上，上身尽量贴紧墙壁，避免前倾。体弱者还可以双手扶着桌沿椅背或搀扶着家人的手下蹲。这些动作都是在锻炼腿部肌肉的同时又锻炼了腰部、手臂或肩部的肌肉。
　　这些动作，一般一个动作做3组，每组12～20次，要让自己始终保持呼吸自如、能正常与人交谈的状态。如果感觉呼吸急促、上氣不接下气时，就要停止锻炼，休息片刻。
　　据《中国老年报》
　　编辑 ／ 张秀阳