1.多睡30分钟
　　晚起的负面效果就是和时间抢节奏。但每天多睡30分钟，对身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就会通过吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足会让身体产生某些影响新陈代谢的激素。
　　2.沐浴阳光
　　打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。一项研究发现，每天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。
　　3.多摄入蛋白质
　　吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋、全麦面包、原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。
　　4.多喝水
　　固态食物能让你产生饱食感，但水分也同样重要。一杯鲜榨橙汁、一杯蜂蜜柠檬水就能滋润你的身体，并且滋味很好而不含多余糖分。
　　5.运动10分钟
　　10分钟的晨跑或瑜伽，能促进你的新陈代谢，唤醒体内精力和积极的精神面貌。
　　6.准备健康零食
　　准备一些健康低热量的零食，在白天出现小饿或嘴馋时吃，比如杏仁、苹果片或者有机花生酱。
　　7.上班路上走一段路
　　根据一项研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来得及，那么步行15分钟能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢。