睡眠，对于维持人体身心健康、维护人体生命活动，具有极其重要的意义。
　　失眠的概念
　　科学实验提示：睡眠的好坏并不全在于“量”，更重要的是在于“质”，即睡得甜不甜，入睡的程度深不深。科学的睡眠时间标准，应以睡后疲劳感消失，全身感到舒适轻松，精力充沛，头脑清晰，能很好地进行一天的工作和学习为标准。失眠，中医学称为“不寐”，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称“入睡障碍”或“维持睡眠障碍”。
　　
　　失眠的分类
　　根据入睡困难与否可将失眠分为以下几种类型：起始失眠，又叫难睡性失眠，这种人上床后难以入睡，翻来覆去，浮想联翩。间断失眠，又叫浅睡性失眠，这种人睡得很浅，稍有声响就迅速惊醒，形成间断性失眠。终点失眠，又叫早醒失眠，这种人入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒来后即不能再次入睡。
　　
　　失眠的原因
　　办公室群体因睡眠障碍而求诊于中医者越来越多，经临床辨证，引起失眠的原因主要包括——
　　心脾两虚。劳心过度则心脾受伤，心伤则血少无以奉神，神不守舍；脾伤则食少纳呆，化源不足，不能养心。所以心脾两虚可致失眠。
　　心肾不交。《黄帝内经》讲道：“阳气盛则策目，阴气盛则瞋目”。肾精亏耗，肾阴不足，不能与心阳相济，以致心火上炎，造成失眠。
　　心虚胆怯。心气素虚或失血伤神之人，遇事善惊易恐；若胆气不足，忧虑失却果断，亦可影响心神而使之不宁。
　　体质使然。人的睡眠与体质也密切相关，如：阴虚体质的人，容易导致阴亏于下，阴不纳阳，阴阳失交，而致失眠。气血虚质的人，气血相对亏虚，心神失于濡养，容易影响入睡时间。气郁体质的人，性格内向，多愁善感，遇到工作上的失败，家庭、感情上的挫折后，容易出现应激反应，易致失眠。
　　现代医学认为失眠的根本原因是睡眠节律的紊乱，其诱导因素主要有以下几种——心理因素：如焦虑者不易入眠，抑郁者经常容易早醒。现代亚健康失眠患者中，80%以上是由于精神心理因素引起的。环境因素：不良的卧室环境也可引起失眠。如噪音过大、光线强烈、蚊虫叮咬、冷热失宜、床铺不适，或外出旅行睡在陌生床铺上等。躯体因素：如风湿病引起的疼痛，心源性或肺源性疾病引起的胸闷心悸，甲状腺功能亢进、高血压病引起的精神亢奋，皮肤病、糖尿病等引起的瘙痒，肺部疾患引起的咳嗽等，均可导致和加重睡眠障碍。
　　
　　失眠的防治
　　防治失眠的方法有很多，如服用安眠药，尽管目前常用的安眠药副作用很小，但这毕竟只是权宜之策，不可过分依赖。真正想要摆脱失眠，就必须根据以上所述的各种引起失眠的原因，采取针对性的内外措施。
　　先睡心，后睡眼：失眠与心理因素关系最为密切，所谓“先睡心，后睡眼”。心理不能安宁，即使两眼紧闭，也不能真正入眠。容易兴奋的人，临睡前最好不要参加剧烈的活动，也不要阅读情节紧张的小说，也不要喝咖啡浓茶等致人兴奋的饮料。如因某种不愉快引起的抑郁焦虑，要善于排解烦恼，消除心理负担，严重者可寻求心理咨询师的帮助。
　　注意按时作息：平时应注意调整自己的生物钟，养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，注意按时作息。适当地运动也有助睡眠，如太极拳、瑜伽、打坐、导引、慢跑等练之得时得法，也会有改善睡眠质量的不可替代的作用。
　　宁神助眠食养方：在注重心理调适、精神安泰的同时，服食如小米、莲子、百合、牛奶等也有一定宁神助眠作用。莲子、百合共熬成粥，既可口，又宁神，尤其在夏季食用更为适宜。此外，枣仁安神胶囊、天王补心丹等中成药，均为非处方药，可根据需要，自行购置。
　　编辑：黄灵[email protected]