你有便秘困扰吗？长期坐办公室的女性大多有这种“难言之隐”，便秘不仅使人面色晦暗、精神不振，长此以往还会形成习惯性便秘。每天把昨日体内的杂物一扫而空，才能保持一天的轻松爽快。想知道怎么与马桶先生轻松约会吗？下面的文字可能会对你有所帮助哦。
　　
　　你是便秘一族吗？
　　1、 排便次数较以往减少，间隔时间超过2-3天；
　　2、 排便费力、时间延长；
　　3、 大便干燥，排便有不尽感、下坠感；
　　4、 腹胀、腹痛、食欲不振、全身乏力。
　　
　　自测结果：以上4项中——
　　如果你具备2项及其以下：也许这对你来说只是暂时的，检讨一下近期的
　　生活方式及饮食情况，防患于未然的好。
　　如果你具备3项：很不幸，你已经加入了便秘者的行列。该采取行动了！
　　如果你具备4项：你的便秘程度已很严重，马上着手改变现状吧，否则后患无穷。
　　
　　与马桶先生“约会”失败的原因
　　
　　特殊的生理构造使得女性比男性更易患便秘，而匆忙的生活和工作方式往往是导致便秘的原因，对照一下，看你属于哪种类型？
　　A单纯性：由于外出旅行或出公差，生活规律发生变化而引起的一时性便秘，只要生活恢复正常，症状会自动消失。
　　B迟缓性：大肠松弛、送便能力差引起的便秘常常是因为of fice女性长时间坐着工作，运动不足以致肠蠕动减弱而引起的。
　　C习惯性：有些女性常因嫌外面的厕所脏而拒绝“如厕”，有些女性则常因早上睡了会儿“懒觉”而耽误了解大便的时间，
　　长期这样忍着，会使直肠的便感神经变得迟钝，便秘因此而出现。
　　D痉挛性：便秘和腹泻交替出现，工作压力大和精神紧张是根本诱因，因此现代女性一定要善于调节自己的情绪，勿使自己陷入神经质的怪圈。
　　
　　“约会”失败的后果不可小视！
　　
　　虽说便秘不是什么大病，但它的危害性却是不容忽视的：便秘常常导致上腹部饱胀不适、反胃、恶心；由于粪便在肠道存留时间过长，致使毒素吸收在血液中循环，还会影响到“面子”，发生痤疮、暗疮、色素沉着等；便秘还会引起轻度毒血症，出现如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力等症状，久之会导致贫血和营养不良；经常用力排便，还会促使痔的形成。另据研究发现，每天排便的女性患乳腺癌的几率为5％，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的几率为25％，因此，长期便秘会令女性患上大肠癌及乳腺癌。
　　
　　立即行动，让“约会”轻轻松松！
　　
　　饮食疗法SOS
　　*补充水分：水分摄取不足会造成粪便过硬、排便不顺畅，每天早上起床就喝 500cc白开水或一杯淡盐水，可刺激肠胃蠕动。每天至少喝八大杯开水。
　　*吃早餐：许多office小姐赶着上班，往往免吃早餐，这非常不利于健康。吃早餐可以刺激胃肠蠕动，进而产生排便感。每天吃早餐后休息十几分钟，记得进厕所蹲个5分钟，就会渐渐养成吃早餐后排便的习惯了。
　　*摄取高纤维食品：如果你有便秘困扰，平常就要多摄取高纤维食物，如杏仁、海带、黄豆、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等蔬菜，以及柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等水果。
　　*适量加“油”：由于减肥者刻意禁食油脂，容易导致粪便缺乏油润不易排出。若你的餐单过“素”，就要适量加“油”了。
　　特别提示：你需要禁食或减少的食品有：面包、豆腐、豆浆、豆干、辣椒、浓咖啡、烤炸食物及冰品。
　　
　　运动疗法DIY
　　1． 锻炼身体：每天散步、慢跑30分钟，可以促进肠蠕动。
　　2． 按摩下腹部：仰卧，两膝屈曲，左手掌指置于下腹部的左侧上方，右手掌指置于左手背上，然后两手同时用力由上而下推按约2分钟。
　　
　　用药TIPS
　　1、患了便秘之后首先应该运用食疗和运动疗法，在一切努力无效的情况下再服药也不迟。
　　2、用药应从温和的泻药开始，如果不见效再选择药力大的药。
　　3、腹泻不是服药的必然结果，一旦出现则应适量减药。
　　4、应在晚上服药，经过一夜，第二天早上就可以顺利排便了。
　　特别忠告：患了便秘后不要忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物，也许它们的确能起到即服即排的效果，但是这些药物会令你产生依赖性，一旦停服，便秘就又开始了。也不要长期口服泻药，因为这类药物可导致肠胃功能紊乱，出现一系列胃肠道疾病。