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身体需要锻炼才会健康，大脑同样也需要。不仅智力方面需要提升，生理上也有一些技巧。
亲爱的，你是否又在抱怨大脑缺氧、反应迟钝？特别是一想起眼前的工作事务和日常琐事时，大脑就开始感觉不堪重负，发出抗拒信号……你以为这是身体机能正常退化，于是边喊着“我老了”边给年龄定罪，但其实你只是缺乏一些必要的锻炼，才导致大脑假性衰老。
看在9月这个“脑健康月”的份上，让我们来谈谈让大脑健康的那些事儿吧。
变得脑残能怪谁？
相信你十分清楚大脑的重要性，人的思想、信仰、记忆、行为、情感显然都与它密不可分。但很多时候，你都认为如果不出意外，罹患脑部疾病是身体步入老龄化后的事。不过脑子不好使并不仅限于常见的心脑血管病，如果你的生活习惯不佳、身体承受的压力太大、大脑成日超负荷运转，那么，你无疑正在承担大脑失衡的“脑残”风险。
北京三博脑科医院神经外科首席专家于春江教授曾指出，当出现记忆力减退，性格、情绪改变，疾病状态，智能减退、迟钝痴呆等表现，就可以理解为脑部健康失去平衡。
如果让年轻白领们在纸上逐条写下最近的生活事件，十条中起码九条是不良习惯。熬夜有没有？不吃早饭有没有？不运动还推在没时间上有没有？遗憾的是，在我们做的十人小组实验中，这些状况通通都有。
十人小组中的AT是上海一家娱乐网站的频道编辑，上个月刚满25岁的他，举止俨然还是个大男孩。但他却说：“我每天要处理大量的信息，除了在发生重大事件时没命似的赶稿，还不时得转载新闻通稿做‘搬运工’。遇到频道策划大型话题及线上线下活动时，那才叫一个绞尽脑汁。一看标题就觉得如一记闷棍，敲得我头昏脑涨、呼吸困难，写稿时‘脑残’得完全出不来连贯的句子，那几天都是困得要命，又很难睡着。”
通过AT的症状分析，这属于典型的脑健康失衡，或者称之为大脑缺氧，也是白领最常遇到的“脑残”情况。久坐办公总是让人忘记喝水和走动，长久伏案肺气也会减少，负责收集、处理信息的大脑无法获得足够的氧气，干脆就处于一片混沌之中。
很多人都在用疲倦的大脑继续工作，或者下班后还不肯休息，而是错误地以为聚会泡吧、看电影、玩游戏是最好的放松，但这样做只会更多地刺激大脑皮层，也就是过度使用大脑，加速它的老化，严重则会引起病变。
所以说，变得“脑残”只能是自找的，从现在开始，保护好大脑，才是你该做的事儿。
损害脑的生活方式
大脑里密布着重要的神经、血管、组织，一旦出现病变则非常麻烦，会引起脑肿瘤、癫痫、脑卒中等。然而损害脑的行为在生活中可谓无处不在，比如吸烟、饮酒、情绪紧张、睡眠障碍，饮食结构不合理，甚至运动太少。以下“罪状”你如果占有5条以上，那么你就离“脑残”不远了：
【长期饱食】现代营养学研究表明，进食过饱，大脑中被称为“纤维芽生长因子”的物质会增加。它们将使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化产生。如果长期饱食，势必出现大脑早衰和智力减退现象；
【轻视早餐】早餐是一天的开始，不吃早饭，人的能量就无法获得能量来源，早餐的质量和用餐时间同样影响着人们的智力；
【甜食过量】甜食会损害胃口，降低食欲，减少蛋白质和各种维生素的摄取，导致机体影响不良，从而影响大脑，比如肥胖导致的高血压患者脑部供血不足；
【长期吸烟】还需要多做说明吗？吸烟有害健康是公认的话题；
【睡眠不足】大脑消耗疲劳的方式就是睡眠，长期睡眠不足或质量太差都会加速脑细胞的衰老；
【少言寡语】经常说些内容丰富、逻辑分明的话会促进大脑的发育和锻炼大脑的记忆功能，而沉默寡言只会令大脑在缺乏充分刺激下越来越迟钝；
【久坐不动】大脑是全身消耗氧气最大的器官，只有充足的氧气供应才能最大化提高工作效率，除了注意工作环境的空气卫生外，最好工作半小时就去室外呼吸下新鲜空气；
【蒙头睡觉】在棉被中二氧化碳的浓度越来越高，氧气的浓度越来越低，则造成大脑供氧不足；
【不愿动脑】善于思考是锻炼大脑的最佳方法，反之只会加速大脑老化；
【带病用脑】在身体不适或者患有疾病的情况下，勉强学习或工作，不仅效率低而且将造成大脑严重损害。
你能做到的改善
这些改善当然并非一日之功，但你如果嫌“坚持”二字听起来太费神太麻烦，那换个说法，“注意”你的生活细节，从一点一滴开始。
【运动，吃好】如果你饮食不正确，只是因为你不知道该怎么吃，那保证低盐低油低糖并多吃些鱼虾、海藻类、蜂蜜、豆类的健脑的食物总没错。而在不运动的前提下，任何使大脑保持敏锐的计划都很容易失败；
【更多了解你大脑的故障及原因】你可能不能够随时指出你大脑存在的问题，但至少要了解你的大脑的内在缺点，从而确保你能充分利用大脑的全部潜力；
【冥想】与太多的压力不同，高效使用大脑不会损害大脑能力和健康。请注意是高效而非透支（该睡觉时还得睡觉），注意减少你的压力水平的最佳方式——冥想。找个让自己舒服的角落，闭眼放松深呼吸，你不需要烧香以及瑜珈服就可以做到；
【Lumosity】一种网站，提供专门锻炼脑的活动，可以免费试玩5天。所有训练都相当简单易懂，而且好玩。它还会根据你的需求（比如提高记忆）针对性提供不同的练习。当你完成后，会获得一个等级，通过每天练习，目标就在逐步达成；
【给自己讲故事】讲故事给自己听，会使注意力集中在什么是你最想记住的上面。讲故事已被用来进行阿尔茨海默病（老年痴呆症）的治疗，如果这可以帮助病人们改善记忆，没准它也可以帮助你；
【做自己的老师】通过假装做自己的老师使你已掌握的技能更融会贯通，不要仅仅想如何完成手头的工作，假装好像你在教自己如何去做，这将帮助你更好地回忆必要信息，避免愚蠢的错误；
【经常用笔写而不是打字】我们爱我们的键盘，它们比在本子上手写效率高。但手写却更有助于高效学习，这是因为手写时更能提高大脑的注意力；
【每一天做一点简单的数学】小学时的数学题其实是很好的训练，目前你仍可以利用它，这可以帮助自己训练大脑，让你摆脱对计算器的依赖；
【维基百科随机选取】这是一个维基百科选取文章的一种手段。你可以每天用它来寻找一个新的主题。Qwiki，一个有丰富视觉效果的迷你维基小百科，是另外一个很好的工具。每天学习新东西可以让大脑保持健康，随机找一篇文章，从新的方式开始你的一天；
【数独】你可能很熟悉数独，它是一个填补数字栅格的智力游戏。许多人会发现数独是一个有趣的令人上瘾的游戏，此外它还能帮助你提高解决问题的能力。
特别推荐1：拥有一套健脑操
适当的头部按摩也能起到很好的预防健忘及迟钝的作用，不妨试试以下步骤：
1.手指合拢，指尖轻按太阳穴，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次；
2.双手并放额头，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处，重复做6次；
3.以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深地向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直按摩完整个头皮，头皮已经放松，消除紧张感即可。
特别推荐2：白领们的补脑餐
一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单：
1.鲜牛奶1杯、全麦面包1片、火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）1份、炝拌黄瓜1根；
2.红豆粥1小碗、西芹豆干100克。
作用：
鲜牛奶含有丰富的钙、磷、铁、维生素A，D，B族等，可维护大脑的正常机能；
全麦面包等粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用；
肉类脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化；
红豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；
西芹所含的挥发油能刺激神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识。
亲爱的，你是否又在抱怨大脑缺氧、反应迟钝？特别是一想起眼前的工作事务和日常琐事时，大脑就开始感觉不堪重负，发出抗拒信号……你以为这是身体机能正常退化，于是边喊着“我老了”边给年龄定罪，但其实你只是缺乏一些必要的锻炼，才导致大脑假性衰老。
看在9月这个“脑健康月”的份上，让我们来谈谈让大脑健康的那些事儿吧。
变得脑残能怪谁？
相信你十分清楚大脑的重要性，人的思想、信仰、记忆、行为、情感显然都与它密不可分。但很多时候，你都认为如果不出意外，罹患脑部疾病是身体步入老龄化后的事。不过脑子不好使并不仅限于常见的心脑血管病，如果你的生活习惯不佳、身体承受的压力太大、大脑成日超负荷运转，那么，你无疑正在承担大脑失衡的“脑残”风险。
北京三博脑科医院神经外科首席专家于春江教授曾指出，当出现记忆力减退，性格、情绪改变，疾病状态，智能减退、迟钝痴呆等表现，就可以理解为脑部健康失去平衡。
如果让年轻白领们在纸上逐条写下最近的生活事件，十条中起码九条是不良习惯。熬夜有没有？不吃早饭有没有？不运动还推在没时间上有没有？遗憾的是，在我们做的十人小组实验中，这些状况通通都有。
十人小组中的AT是上海一家娱乐网站的频道编辑，上个月刚满25岁的他，举止俨然还是个大男孩。但他却说：“我每天要处理大量的信息，除了在发生重大事件时没命似的赶稿，还不时得转载新闻通稿做‘搬运工’。遇到频道策划大型话题及线上线下活动时，那才叫一个绞尽脑汁。一看标题就觉得如一记闷棍，敲得我头昏脑涨、呼吸困难，写稿时‘脑残’得完全出不来连贯的句子，那几天都是困得要命，又很难睡着。”
通过AT的症状分析，这属于典型的脑健康失衡，或者称之为大脑缺氧，也是白领最常遇到的“脑残”情况。久坐办公总是让人忘记喝水和走动，长久伏案肺气也会减少，负责收集、处理信息的大脑无法获得足够的氧气，干脆就处于一片混沌之中。
很多人都在用疲倦的大脑继续工作，或者下班后还不肯休息，而是错误地以为聚会泡吧、看电影、玩游戏是最好的放松，但这样做只会更多地刺激大脑皮层，也就是过度使用大脑，加速它的老化，严重则会引起病变。
所以说，变得“脑残”只能是自找的，从现在开始，保护好大脑，才是你该做的事儿。
损害脑的生活方式
大脑里密布着重要的神经、血管、组织，一旦出现病变则非常麻烦，会引起脑肿瘤、癫痫、脑卒中等。然而损害脑的行为在生活中可谓无处不在，比如吸烟、饮酒、情绪紧张、睡眠障碍，饮食结构不合理，甚至运动太少。以下“罪状”你如果占有5条以上，那么你就离“脑残”不远了：
【长期饱食】现代营养学研究表明，进食过饱，大脑中被称为“纤维芽生长因子”的物质会增加。它们将使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化产生。如果长期饱食，势必出现大脑早衰和智力减退现象；
【轻视早餐】早餐是一天的开始，不吃早饭，人的能量就无法获得能量来源，早餐的质量和用餐时间同样影响着人们的智力；
【甜食过量】甜食会损害胃口，降低食欲，减少蛋白质和各种维生素的摄取，导致机体影响不良，从而影响大脑，比如肥胖导致的高血压患者脑部供血不足；
【长期吸烟】还需要多做说明吗？吸烟有害健康是公认的话题；
【睡眠不足】大脑消耗疲劳的方式就是睡眠，长期睡眠不足或质量太差都会加速脑细胞的衰老；
【少言寡语】经常说些内容丰富、逻辑分明的话会促进大脑的发育和锻炼大脑的记忆功能，而沉默寡言只会令大脑在缺乏充分刺激下越来越迟钝；
【久坐不动】大脑是全身消耗氧气最大的器官，只有充足的氧气供应才能最大化提高工作效率，除了注意工作环境的空气卫生外，最好工作半小时就去室外呼吸下新鲜空气；
【蒙头睡觉】在棉被中二氧化碳的浓度越来越高，氧气的浓度越来越低，则造成大脑供氧不足；
【不愿动脑】善于思考是锻炼大脑的最佳方法，反之只会加速大脑老化；
【带病用脑】在身体不适或者患有疾病的情况下，勉强学习或工作，不仅效率低而且将造成大脑严重损害。
你能做到的改善
这些改善当然并非一日之功，但你如果嫌“坚持”二字听起来太费神太麻烦，那换个说法，“注意”你的生活细节，从一点一滴开始。
【运动，吃好】如果你饮食不正确，只是因为你不知道该怎么吃，那保证低盐低油低糖并多吃些鱼虾、海藻类、蜂蜜、豆类的健脑的食物总没错。而在不运动的前提下，任何使大脑保持敏锐的计划都很容易失败；
【更多了解你大脑的故障及原因】你可能不能够随时指出你大脑存在的问题，但至少要了解你的大脑的内在缺点，从而确保你能充分利用大脑的全部潜力；
【冥想】与太多的压力不同，高效使用大脑不会损害大脑能力和健康。请注意是高效而非透支（该睡觉时还得睡觉），注意减少你的压力水平的最佳方式——冥想。找个让自己舒服的角落，闭眼放松深呼吸，你不需要烧香以及瑜珈服就可以做到；
【Lumosity】一种网站，提供专门锻炼脑的活动，可以免费试玩5天。所有训练都相当简单易懂，而且好玩。它还会根据你的需求（比如提高记忆）针对性提供不同的练习。当你完成后，会获得一个等级，通过每天练习，目标就在逐步达成；
【给自己讲故事】讲故事给自己听，会使注意力集中在什么是你最想记住的上面。讲故事已被用来进行阿尔茨海默病（老年痴呆症）的治疗，如果这可以帮助病人们改善记忆，没准它也可以帮助你；
【做自己的老师】通过假装做自己的老师使你已掌握的技能更融会贯通，不要仅仅想如何完成手头的工作，假装好像你在教自己如何去做，这将帮助你更好地回忆必要信息，避免愚蠢的错误；
【经常用笔写而不是打字】我们爱我们的键盘，它们比在本子上手写效率高。但手写却更有助于高效学习，这是因为手写时更能提高大脑的注意力；
【每一天做一点简单的数学】小学时的数学题其实是很好的训练，目前你仍可以利用它，这可以帮助自己训练大脑，让你摆脱对计算器的依赖；
【维基百科随机选取】这是一个维基百科选取文章的一种手段。你可以每天用它来寻找一个新的主题。Qwiki，一个有丰富视觉效果的迷你维基小百科，是另外一个很好的工具。每天学习新东西可以让大脑保持健康，随机找一篇文章，从新的方式开始你的一天；
【数独】你可能很熟悉数独，它是一个填补数字栅格的智力游戏。许多人会发现数独是一个有趣的令人上瘾的游戏，此外它还能帮助你提高解决问题的能力。
特别推荐1：拥有一套健脑操
适当的头部按摩也能起到很好的预防健忘及迟钝的作用，不妨试试以下步骤：
1.手指合拢，指尖轻按太阳穴，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次；
2.双手并放额头，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处，重复做6次；
3.以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深地向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直按摩完整个头皮，头皮已经放松，消除紧张感即可。
特别推荐2：白领们的补脑餐
一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单：
1.鲜牛奶1杯、全麦面包1片、火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）1份、炝拌黄瓜1根；
2.红豆粥1小碗、西芹豆干100克。
作用：
鲜牛奶含有丰富的钙、磷、铁、维生素A，D，B族等，可维护大脑的正常机能；
全麦面包等粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用；
肉类脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化；
红豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；
西芹所含的挥发油能刺激神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识。