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无论孩子还是成人，练习瑜伽的过程中，会更多地与自己的身体和自己的内心去连接，关照自己的不同的感受。我们期望孩子们能通过瑜伽，更好地珍爱自己的身体与心灵。
时间：
周末的早上或者下午
地点：
家里的客厅
适合对象：
3岁以上的孩子和爸爸妈妈，不妨邀请同龄小朋友来家里，共度瑜伽好时光。
准备：
1. 小音箱及音乐，好的音乐能烘托气氛。
2. 计时器，也可以看家里的时钟。
3. 天气凉了，妈妈需要准备瑜伽垫的铺巾和盖毯。
Part A：呼吸与身体
上一次，我们练习了很多的呼吸方法，特别讲到了唱曼陀罗“Ong namo guru dev namo”时要与呼吸相配合，让我们再重温一下吧——
以鼻吸气，呼气的时候唱“Ong namo”；再吸气（很短很快地换气），呼气的时候唱“guru dev namo”，如此重复3～5遍。
小提示：
很多时候，孩子是我们的老师。孩子们喜欢在不断地重复中学习，瑜伽也是如此，不断重复练习，在重复中熟练并掌握。
Part B：动作与身体
和平鸽飞行式
做法：
1. 请跪坐在脚后跟上，双手手臂伸直，掌心向下，手指尖触碰地面。
2. 微笑着像洁白美丽的和平鸽那样扇动翅膀飞翔，吸气，手臂向上抬到头顶上方，尝试让左右手的手背和手指相碰；呼气，手臂向下，指尖触碰地面。
保持嘴角上扬，有力地“飞行”，2～3分钟。
小提示：
1.如果身体觉得实在坚持不了2分钟，至少1分钟还是要做到的哦！
2.练习的时候要保持微笑，微笑着去做，才会给身体充上正能量。
单侧伸展式
做法：
1. 请起立，站在垫子上。
2. 右脚站稳，向上抬起左腿和右臂，左大腿与地面平行，小腿与大腿成90度角，左脚自然向下；右手臂伸直，高高抬起，向上伸展，手指尖指向天空，感觉自己在不断地长高。保持体式，自然地呼吸，1分钟。
3. 换另一边，左脚站立，抬左臂和右腿，尽量向上伸展，同样1分钟。
4. 动作重复2遍。
小提示：
瑜伽是平衡的艺术。单侧的瑜伽练习，通常会完成一边后再换另一边，以保持身体左右两边的平衡。
瑜伽跳跃式
图示中的这一组练习是跳跃式，标准的瑜伽体式哦！如果希望身体能在秋冬季节仍然保持活力，跳跃式是非常好的练习，它能让我们的身体很快热起来，精神面貌也会不一样哦。
做法：
1. 仍然保持站姿，双脚并拢，双肩放松，双臂自然地垂放于身体两侧。
2. 吸气，向上跳起落下，双腿向两边分开（双脚差不多与肩同宽），同时双臂自两边抬起，至与地面平行，掌心向下。
3. 呼气，再向上跳起落下，双腿再向两边多分开一点（双脚之间比肩膀更宽些），跳起到最高点时双臂也抬到最高，并在头顶上方击掌。
4. 吸气，向上跳起落下，双腿内收一点（双脚之间的距离差不多与肩同宽），同时双臂自两边抬起，至与地面平行，掌心向下。
5. 呼气，回到动作1。
在妈妈的带领下做10遍。
小提示：
刚开始的时候动作不够协调，可以配合数数“1-2-3-4”，使大家步调一致，上下协调。
练习完之后，闭上眼睛，静静地站一会儿，调整一下呼吸。
Part C：用充满爱的触碰方式来放松身体与心灵
做法：
1. 孩子仰卧平躺在垫子上，身上和双脚盖上小毯子，帮助保暖。妈妈静静地坐在孩子身边。
2. 听着音乐平躺着，尽量自然而平顺地呼吸，感觉马上就要睡着的样子。
3. 妈妈无比温柔地托起宝贝的右手臂，再轻轻放下，口中轻语：“爱自己的宝贝睡着了？”孩子如果没睡着的话，也要“假装”睡着，手臂完全不用力，任妈妈抬与放。
4. 妈妈慢慢地轻柔地托起宝贝的右腿，“噢，现在宝贝睡着了。”再轻轻放下。双手按一按宝贝的右脚脚心和脚背，滑到脚趾尖，从脚趾尖离开。
5. 换另一边，温柔地抬宝贝的左手臂再放下，慢慢地抬左腿再放下，双手按一下左脚，再离开。
妈妈在孩子身边躺下，妈妈和孩子都可以感受到对方的呼吸声，大约3分钟之后，开始唤醒练习，这和往常的练习是一样的：动动手动动脚，搓搓手心和脚心，慢慢地唤醒身体，双手抱膝翻滚几次之后就坐起来。
Part D：“Yes/No是/不”冥想
一个爱自己的人，不会违心地强迫自己和他人去做不想做的事情，而是会诚实地说“是”或者“不”。当然，爱自己，也要尊重自己和他人的感受，而不是自私地只考虑自己哦。
做法：
1. 稳稳地坐着，闭上眼睛。双手大拇指指尖和食指的指尖相碰触，手背放在膝盖上。
2. 仔细地想一想，那些你想要说“不”的时刻（或许有些时候想对妈妈说，却又没说出来），现在机会来了，吸气，真切地感受那些想要说“不”的时刻，呼气的时候，快速、清晰、柔和、大声地说“不”。1～2分钟。感觉怎么样？心里是不是很爽快呢？
3. 仔细地想一想，那些你想要说“是”的时刻，同样快速、清晰、柔和、大声地说“是”。1～2分钟。感觉太棒了！
4. 做“Sa Ta Na Ma冥想”来平衡自己——
大拇指与食指指尖碰触的时候念诵语音“Sa”；大拇指与中指指尖碰触的时候念“Ta”；大拇指与无名指指尖碰触的时候念“Na”；大拇指与小指指尖碰触的时候念“Ma”。
持续1～2分钟。
最后的祝福：
冥想结束睁开眼睛，我们一起唱“Longtime Song永恒阳光”之歌，结合双手手臂的动作，用身心去感受被阳光包围和爱着的感觉。
第一句“May the longtime Sunshine upon you”，双手手臂向上抬，双手在头顶上方，之间相对，掌心朝向头顶心；
第二句“All love surround you”，慢慢从前面放下双臂，到胸口前方时慢慢打开，来到身体两旁；
第三句“And pure light within you”，双手合抱于胸前，左手搭在右肩上，右手搭左肩；
第四句“Guide your way on，Guide your way on”，双手来到胸前，左右手依次从内向外，快速地绕圈，最后双手向前伸出，手掌向上。
这首歌是祝福也是道别，下回再见！
时间：
周末的早上或者下午
地点：
家里的客厅
适合对象：
3岁以上的孩子和爸爸妈妈，不妨邀请同龄小朋友来家里，共度瑜伽好时光。
准备：
1. 小音箱及音乐，好的音乐能烘托气氛。
2. 计时器，也可以看家里的时钟。
3. 天气凉了，妈妈需要准备瑜伽垫的铺巾和盖毯。
Part A：呼吸与身体
上一次，我们练习了很多的呼吸方法，特别讲到了唱曼陀罗“Ong namo guru dev namo”时要与呼吸相配合，让我们再重温一下吧——
以鼻吸气，呼气的时候唱“Ong namo”；再吸气（很短很快地换气），呼气的时候唱“guru dev namo”，如此重复3～5遍。
小提示：
很多时候，孩子是我们的老师。孩子们喜欢在不断地重复中学习，瑜伽也是如此，不断重复练习，在重复中熟练并掌握。
Part B：动作与身体
和平鸽飞行式
做法：
1. 请跪坐在脚后跟上，双手手臂伸直，掌心向下，手指尖触碰地面。
2. 微笑着像洁白美丽的和平鸽那样扇动翅膀飞翔，吸气，手臂向上抬到头顶上方，尝试让左右手的手背和手指相碰；呼气，手臂向下，指尖触碰地面。
保持嘴角上扬，有力地“飞行”，2～3分钟。
小提示：
1.如果身体觉得实在坚持不了2分钟，至少1分钟还是要做到的哦！
2.练习的时候要保持微笑，微笑着去做，才会给身体充上正能量。
单侧伸展式
做法：
1. 请起立，站在垫子上。
2. 右脚站稳，向上抬起左腿和右臂，左大腿与地面平行，小腿与大腿成90度角，左脚自然向下；右手臂伸直，高高抬起，向上伸展，手指尖指向天空，感觉自己在不断地长高。保持体式，自然地呼吸，1分钟。
3. 换另一边，左脚站立，抬左臂和右腿，尽量向上伸展，同样1分钟。
4. 动作重复2遍。
小提示：
瑜伽是平衡的艺术。单侧的瑜伽练习，通常会完成一边后再换另一边，以保持身体左右两边的平衡。
瑜伽跳跃式
图示中的这一组练习是跳跃式，标准的瑜伽体式哦！如果希望身体能在秋冬季节仍然保持活力，跳跃式是非常好的练习，它能让我们的身体很快热起来，精神面貌也会不一样哦。
做法：
1. 仍然保持站姿，双脚并拢，双肩放松，双臂自然地垂放于身体两侧。
2. 吸气，向上跳起落下，双腿向两边分开（双脚差不多与肩同宽），同时双臂自两边抬起，至与地面平行，掌心向下。
3. 呼气，再向上跳起落下，双腿再向两边多分开一点（双脚之间比肩膀更宽些），跳起到最高点时双臂也抬到最高，并在头顶上方击掌。
4. 吸气，向上跳起落下，双腿内收一点（双脚之间的距离差不多与肩同宽），同时双臂自两边抬起，至与地面平行，掌心向下。
5. 呼气，回到动作1。
在妈妈的带领下做10遍。
小提示：
刚开始的时候动作不够协调，可以配合数数“1-2-3-4”，使大家步调一致，上下协调。
练习完之后，闭上眼睛，静静地站一会儿，调整一下呼吸。
Part C：用充满爱的触碰方式来放松身体与心灵
做法：
1. 孩子仰卧平躺在垫子上，身上和双脚盖上小毯子，帮助保暖。妈妈静静地坐在孩子身边。
2. 听着音乐平躺着，尽量自然而平顺地呼吸，感觉马上就要睡着的样子。
3. 妈妈无比温柔地托起宝贝的右手臂，再轻轻放下，口中轻语：“爱自己的宝贝睡着了？”孩子如果没睡着的话，也要“假装”睡着，手臂完全不用力，任妈妈抬与放。
4. 妈妈慢慢地轻柔地托起宝贝的右腿，“噢，现在宝贝睡着了。”再轻轻放下。双手按一按宝贝的右脚脚心和脚背，滑到脚趾尖，从脚趾尖离开。
5. 换另一边，温柔地抬宝贝的左手臂再放下，慢慢地抬左腿再放下，双手按一下左脚，再离开。
妈妈在孩子身边躺下，妈妈和孩子都可以感受到对方的呼吸声，大约3分钟之后，开始唤醒练习，这和往常的练习是一样的：动动手动动脚，搓搓手心和脚心，慢慢地唤醒身体，双手抱膝翻滚几次之后就坐起来。
Part D：“Yes/No是/不”冥想
一个爱自己的人，不会违心地强迫自己和他人去做不想做的事情，而是会诚实地说“是”或者“不”。当然，爱自己，也要尊重自己和他人的感受，而不是自私地只考虑自己哦。
做法：
1. 稳稳地坐着，闭上眼睛。双手大拇指指尖和食指的指尖相碰触，手背放在膝盖上。
2. 仔细地想一想，那些你想要说“不”的时刻（或许有些时候想对妈妈说，却又没说出来），现在机会来了，吸气，真切地感受那些想要说“不”的时刻，呼气的时候，快速、清晰、柔和、大声地说“不”。1～2分钟。感觉怎么样？心里是不是很爽快呢？
3. 仔细地想一想，那些你想要说“是”的时刻，同样快速、清晰、柔和、大声地说“是”。1～2分钟。感觉太棒了！
4. 做“Sa Ta Na Ma冥想”来平衡自己——
大拇指与食指指尖碰触的时候念诵语音“Sa”；大拇指与中指指尖碰触的时候念“Ta”；大拇指与无名指指尖碰触的时候念“Na”；大拇指与小指指尖碰触的时候念“Ma”。
持续1～2分钟。
最后的祝福：
冥想结束睁开眼睛，我们一起唱“Longtime Song永恒阳光”之歌，结合双手手臂的动作，用身心去感受被阳光包围和爱着的感觉。
第一句“May the longtime Sunshine upon you”，双手手臂向上抬，双手在头顶上方，之间相对，掌心朝向头顶心；
第二句“All love surround you”，慢慢从前面放下双臂，到胸口前方时慢慢打开，来到身体两旁；
第三句“And pure light within you”，双手合抱于胸前，左手搭在右肩上，右手搭左肩；
第四句“Guide your way on，Guide your way on”，双手来到胸前，左右手依次从内向外，快速地绕圈，最后双手向前伸出，手掌向上。
这首歌是祝福也是道别，下回再见！