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摘 要：本文从心理学角度入手，采用文献资料、观察归纳等方法，分析研究了青少年业余篮球运动员在比赛中的不良心理状态以及自我调节和心理训练的方法，并对青少年业余篮球运动员的训练和比赛提出了建议对策。
关键词：青少年；业余篮球运动员；心理状态；调整。
1、前言
随着科学技术的发展，体育运动也进入了一个新时代。竞技体育中，非技术性因素对比赛的影响巨大。其中，运动员的心理状态最集中地反映着运动员当前心理活动的特点和状况，对比赛成绩起着最直接的影响。青少年业余篮球运动员比赛中不良的心理状态表现为紧张、胆怯、信心不足或盲目自信等，影响技、战术水平的正常发挥，导致比赛成绩不理想甚至比赛失败。笔者通过对篮球比赛的观摩和调查研究，针对青少年业余篮球运动员比赛中不良心理状态的成因进行分析，提出调整方法和对策，为青少年业余篮球运动员形成良好的心理状态提供参考依据。
2、青少年业余篮球运动员在比赛中不良心理状态的成因分析
2.1赛前不良心理状态与原因分析
随着篮球运动的不断发展，青少年业余篮球运动员运动水平的不断提高，赛前心理素质对比赛结果的影响也越来越明显。由于青少年业余篮球运动员的比赛经验不足，年龄的差异，青少年篮球运动员参加比赛都希望自己能取得优异的成绩，但每名运动员对比赛的认知、态度及准备情况的不同，会表现出各种各样的情绪状态。这种心理现象主要是由于运动员的个人因素造成的，如赛前过度疲劳、思想作风不过硬、对比赛目的不能正确理解、产生逆反心理、不愿参加比赛等。
2.2比赛中不良心理状态与原因分析
青少年业余篮球运动员在比赛过程中需要精神高度集中并适当紧张，以适应比赛节奏，应付场上变化。如果紧张过度就会出现应激现象。应激现象指运动员由于过度紧张的持续，使机体出现生理和心理上的各种异常反应，失去部分或全部的身心控制能力，表现为动作变形、肌肉僵硬等。主要原因是运动员对比赛期望值过高；或者来自外界的压力过大；把比赛想象得过于困难，造成心理紧张。
2.3赛后的不良心理状态与原因分析
教练员要预防比赛后的不良心理表现，做到胜不骄、败不馁，积极总结比赛中的得失，为下一场比赛做好准备，使运动员养成一个良好的心理习惯，有意识地提高自己的技战术水平和自身素养。否则运动员对来得过于容易的胜利骄傲自满，过高估计自己，对缺点和不足视而不见，使运动员在今后的比赛和训练中不能付出更大的努力；对于失败，容易使运动员心灰意冷、伤心失望，甚至一蹶不振，对今后的训练比赛失去信心。
3、对青少年业余篮球运动员不良心理调整的对策与建议
3.1对赛前不良心理状态的调整方法与对策
教练员要客观分析评价比赛双方的实力水平，动员做好思想准备。在平时训练中多增加模拟比赛的气氛，使其适应比赛的心理压力。教练员在比赛前要端正运动员对比赛的认识和态度，赛前注意调整运动量，明确比赛任务，确定适宜的目标，激发良好的比赛动机，帮助学生运动员充分认识自己的优势和平时训练的基础，通过激励、动员、或进行过去成功体验的意象演习或用激励性的语言进行暗示等。
3.2对赛中不良心理状态的调整方法与对策
运动员要善于进行自我调节、自我恢复，使心理状态进入一个良性循环。运动员在比赛时产生过度紧张、情绪不稳定等情况，首先可用具有针对性的自我暗示来调整，同时在比赛时运动员不要过多地将注意力集中在对手、裁判或观众身上。在比赛过程中，教练员要恰如其分地利用暂停、局间和换人时间对场上运动员的情况加以调控，使运动员从自我过激的心态中调整回来，应对比赛。
3.3对赛后不良心理状态的调整方法与对策
教练员要有针对性地引导运动员对比赛过程进行分析，首先通过分析比赛技术统计数据来让运动员认识自己的长处和不足，防止过于骄傲和颓废情绪的产生。并可通过书面或谈话让运动员把内心感受表达出来，使队员相互之间得到交流、帮助，共同解决问题。
4、结论
4.1随着现代篮球运动竞技水平迅速发展，教练员只有在重视技战术训练的同时加强运动心理的训练，青少年业余篮球运动员才能适应当今比赛的激烈竞争环境，在篮坛处于领先地位。
4.2教练员要重视赛前、赛中和赛后的准备与总结，消除青少年业余篮球运动员的不良心理，为运动员创造一个良好的训练和比赛环境；运动员要及时进行自我总结，不断培养自己良好的心理适应能力。
参考文献：
[1]沈传茂.举重运动员在比赛中的不良心理状态及改善方法[J.]武汉体育学院学报,1998,(2):492-511
[2]庄容.高校普通运动员比赛中不良心理状态分析及对策[J].武汉体育学院学报,2002,(3):802-811
[3]马启伟,张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社,1998.
关键词：青少年；业余篮球运动员；心理状态；调整。
1、前言
随着科学技术的发展，体育运动也进入了一个新时代。竞技体育中，非技术性因素对比赛的影响巨大。其中，运动员的心理状态最集中地反映着运动员当前心理活动的特点和状况，对比赛成绩起着最直接的影响。青少年业余篮球运动员比赛中不良的心理状态表现为紧张、胆怯、信心不足或盲目自信等，影响技、战术水平的正常发挥，导致比赛成绩不理想甚至比赛失败。笔者通过对篮球比赛的观摩和调查研究，针对青少年业余篮球运动员比赛中不良心理状态的成因进行分析，提出调整方法和对策，为青少年业余篮球运动员形成良好的心理状态提供参考依据。
2、青少年业余篮球运动员在比赛中不良心理状态的成因分析
2.1赛前不良心理状态与原因分析
随着篮球运动的不断发展，青少年业余篮球运动员运动水平的不断提高，赛前心理素质对比赛结果的影响也越来越明显。由于青少年业余篮球运动员的比赛经验不足，年龄的差异，青少年篮球运动员参加比赛都希望自己能取得优异的成绩，但每名运动员对比赛的认知、态度及准备情况的不同，会表现出各种各样的情绪状态。这种心理现象主要是由于运动员的个人因素造成的，如赛前过度疲劳、思想作风不过硬、对比赛目的不能正确理解、产生逆反心理、不愿参加比赛等。
2.2比赛中不良心理状态与原因分析
青少年业余篮球运动员在比赛过程中需要精神高度集中并适当紧张，以适应比赛节奏，应付场上变化。如果紧张过度就会出现应激现象。应激现象指运动员由于过度紧张的持续，使机体出现生理和心理上的各种异常反应，失去部分或全部的身心控制能力，表现为动作变形、肌肉僵硬等。主要原因是运动员对比赛期望值过高；或者来自外界的压力过大；把比赛想象得过于困难，造成心理紧张。
2.3赛后的不良心理状态与原因分析
教练员要预防比赛后的不良心理表现，做到胜不骄、败不馁，积极总结比赛中的得失，为下一场比赛做好准备，使运动员养成一个良好的心理习惯，有意识地提高自己的技战术水平和自身素养。否则运动员对来得过于容易的胜利骄傲自满，过高估计自己，对缺点和不足视而不见，使运动员在今后的比赛和训练中不能付出更大的努力；对于失败，容易使运动员心灰意冷、伤心失望，甚至一蹶不振，对今后的训练比赛失去信心。
3、对青少年业余篮球运动员不良心理调整的对策与建议
3.1对赛前不良心理状态的调整方法与对策
教练员要客观分析评价比赛双方的实力水平，动员做好思想准备。在平时训练中多增加模拟比赛的气氛，使其适应比赛的心理压力。教练员在比赛前要端正运动员对比赛的认识和态度，赛前注意调整运动量，明确比赛任务，确定适宜的目标，激发良好的比赛动机，帮助学生运动员充分认识自己的优势和平时训练的基础，通过激励、动员、或进行过去成功体验的意象演习或用激励性的语言进行暗示等。
3.2对赛中不良心理状态的调整方法与对策
运动员要善于进行自我调节、自我恢复，使心理状态进入一个良性循环。运动员在比赛时产生过度紧张、情绪不稳定等情况，首先可用具有针对性的自我暗示来调整，同时在比赛时运动员不要过多地将注意力集中在对手、裁判或观众身上。在比赛过程中，教练员要恰如其分地利用暂停、局间和换人时间对场上运动员的情况加以调控，使运动员从自我过激的心态中调整回来，应对比赛。
3.3对赛后不良心理状态的调整方法与对策
教练员要有针对性地引导运动员对比赛过程进行分析，首先通过分析比赛技术统计数据来让运动员认识自己的长处和不足，防止过于骄傲和颓废情绪的产生。并可通过书面或谈话让运动员把内心感受表达出来，使队员相互之间得到交流、帮助，共同解决问题。
4、结论
4.1随着现代篮球运动竞技水平迅速发展，教练员只有在重视技战术训练的同时加强运动心理的训练，青少年业余篮球运动员才能适应当今比赛的激烈竞争环境，在篮坛处于领先地位。
4.2教练员要重视赛前、赛中和赛后的准备与总结，消除青少年业余篮球运动员的不良心理，为运动员创造一个良好的训练和比赛环境；运动员要及时进行自我总结，不断培养自己良好的心理适应能力。
参考文献：
[1]沈传茂.举重运动员在比赛中的不良心理状态及改善方法[J.]武汉体育学院学报,1998,(2):492-511
[2]庄容.高校普通运动员比赛中不良心理状态分析及对策[J].武汉体育学院学报,2002,(3):802-811
[3]马启伟,张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社,1998.