【摘 要】
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加强肌肉力量老年人须加强肌肉力量训练,特别是下肢肌肉,提高平衡力。还应多在能力范围内快走、慢跑,预防心脑血管疾病。老年人防跌还应加强核心力量训练。核心力量不足会导致人前倾、后仰或左右失衡,增加跌倒风险。老年人可以通过臀桥、靠墙下蹲、抬起脚后跟等动作提升腰腹部和臀腿部力量,身体条件较好的老年人也可以尝试平板支撑。
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加强肌肉力量老年人须加强肌肉力量训练,特别是下肢肌肉,提高平衡力。还应多在能力范围内快走、慢跑,预防心脑血管疾病。老年人防跌还应加强核心力量训练。核心力量不足会导致人前倾、后仰或左右失衡,增加跌倒风险。老年人可以通过臀桥、靠墙下蹲、抬起脚后跟等动作提升腰腹部和臀腿部力量,身体条件较好的老年人也可以尝试平板支撑。
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