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典型案例:
晓玲今年21岁,去年刚中专毕业。现在一家服装厂做文员。
晓玲不知道自己的心理是否出现了问题,总感觉自己非常不合群。她似乎没有要好的朋友,她知道在这个竞争非常激烈的社会人际关系是多么的重要。晓玲想改变但却始终做不到,无论走到哪里自己总是最沉默的一个。晓玲总感觉自己没有要说话的欲望,和朋友在一起会感觉有些累,感觉做什么都很不自在。
晓玲想自己现在这个样子也许是受到父亲的一些影响吧。在父亲的眼里,她似乎是没有尊严可言的,有一点小小的错误他就会骂的很难听。和父亲之间是难以沟通的,平时晓玲都不想和他说话。因为和父亲说话会让她感到非常不自在,非常难受。
从小到大晓玲从来没有男朋友,女朋友也不多,但她很看重别人对她的看法和议论。她不知道该怎样去和别人交流,在交流方面晓玲就像是一个不会走路的孩子,要独立生活真会感到困难。
晓玲没有什么爱好,平时她的生活非常单调,电视似乎成了她生活中不可缺少的。她特别喜欢小狗等小动物,和它们在一起让晓玲感到非常自由,非常简单。
晓玲感觉自己一点都不像这个年代的人。在她身上找不到青春、活力、高傲。有时会感觉自己非常压抑,总想发泄一下。晓玲不知道人活着的意义是什么,有的时候也会想到死,那意味着一种解脱。但是当清晨的阳光照在身上时,她又会感觉活着真好。
越来越觉得自己什么都不懂,什么都不会。周围人的否定,让晓玲更加自卑,感觉自己就像个小丑。
其实,晓玲知道自己这个样子不好,也非常想要改变自己,但她该从哪些方面去努力改善呢?
心理分析:
现实生活中,有些年轻人常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟,性格孤僻、害怕交往,莫名其妙地封闭内心,或顾影自怜,或无病呻吟。他们不愿投入火热的生活,却又抱怨别人不理解自己,不接纳自己。心理学中把这种心理状态称为闭锁心理,而把因此而产生的一种感到与世隔离、孤单寂寞的情绪体验称为孤独感。
从晓玲的行为可看出,除了闭锁心理她还存在自卑心理。
自卑,是个人对自己的不恰当的认识,是一种自己瞧不起自己的消极心理。在自卑心理的作用下,遇到困难、挫折时往往会出现焦虑、泄气、失望、颓丧的情感反应。一个人如果做了自卑的俘虏,不仅会影响身心健康,还会使聪明才智和创造能力得不到发挥,使人觉得自己难有作为,生活没有意义。
另外,还可初步判断晓玲患有社交焦虑障碍。晓玲总感觉自己没有要说话的欲望,和朋友在一起会感觉有些累,感觉做什么都很不自在。她不知道该怎样去和别人交流,甚至和父亲说话会让她感到非常不自在,非常难受等。
社交焦虑症多见于青少年时期,在我国是一种常见的心理障碍。
社交焦虑障碍的表现是多种多样的,其共同特点是,人们知道不应该、不必要、没道理,可就是控制不住自己。轻微的只是在与人交往时表现腼腆、害羞、不自然和紧张;在人多的场合便焦虑不安,尽量躲在不显眼的地方,人多开会专坐在角落里,甚至回避这类场合。有些人害怕被人注视,有人注视则焦虑不安,甚至脸红、出汗等,出门总是低头走路不敢看人。
心理处方:
下面的一些自我疗法对闭锁心理、自卑心理和社交焦虑障碍者会有帮助,晓玲不妨一试:
1 学会正确评价自我。充分认识自己的能力、素质和心理特点,要有实事求是的态度,既不夸大自己的缺点,也不抹杀自己的长处,这样才能确立恰当的追求目标。要努力提高自信,增强做事的勇气。要相信自己的能力,学会在各种活动中自我提示:我并非弱者,我并不比别人差,别人能做到的我经过努力也能做到。
2 树立正确的生活观念,学会辨证地面对孤独。在孤独中,晓玲你可以学会自己和自己的心灵对话。比如可以多写日记,把自己当朋友,记录下自己的欢悦、苦闷、成功、受挫、奋起、进步,以及其它心灵活动。另一方面努力试着去开放自我,真诚、坦率,多结交一些同性朋友,学会自我调节,驱除这种孤独感。还有培养广泛的兴趣、爱好,为自己安排好丰富有益的业余生活,如运动、听音乐、参加社区活动甚至逛街等,把思想感情从孤独的小圈子中脱离出来,投入到广泛的高尚的活动中去。
3 晓玲要积极与周围的人交往。不要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己,别人也不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励,关键还在自己。要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处,发挥自己的优点,多从群体活动中培养自己的能力,这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。
4 找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。
5 到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑,并锻炼人际交往中的亲和力,充分展示自己的人格魅力。
6 努力在日常生活中积极自主,潇洒自在,为自己寻求快乐。需知焦虑、烦躁等消极情绪对于解决任何问题都无济于事,要学会心平气和、乐观、勇敢、自信,这些都是克服焦虑的精神良药。
晓玲今年21岁,去年刚中专毕业。现在一家服装厂做文员。
晓玲不知道自己的心理是否出现了问题,总感觉自己非常不合群。她似乎没有要好的朋友,她知道在这个竞争非常激烈的社会人际关系是多么的重要。晓玲想改变但却始终做不到,无论走到哪里自己总是最沉默的一个。晓玲总感觉自己没有要说话的欲望,和朋友在一起会感觉有些累,感觉做什么都很不自在。
晓玲想自己现在这个样子也许是受到父亲的一些影响吧。在父亲的眼里,她似乎是没有尊严可言的,有一点小小的错误他就会骂的很难听。和父亲之间是难以沟通的,平时晓玲都不想和他说话。因为和父亲说话会让她感到非常不自在,非常难受。
从小到大晓玲从来没有男朋友,女朋友也不多,但她很看重别人对她的看法和议论。她不知道该怎样去和别人交流,在交流方面晓玲就像是一个不会走路的孩子,要独立生活真会感到困难。
晓玲没有什么爱好,平时她的生活非常单调,电视似乎成了她生活中不可缺少的。她特别喜欢小狗等小动物,和它们在一起让晓玲感到非常自由,非常简单。
晓玲感觉自己一点都不像这个年代的人。在她身上找不到青春、活力、高傲。有时会感觉自己非常压抑,总想发泄一下。晓玲不知道人活着的意义是什么,有的时候也会想到死,那意味着一种解脱。但是当清晨的阳光照在身上时,她又会感觉活着真好。
越来越觉得自己什么都不懂,什么都不会。周围人的否定,让晓玲更加自卑,感觉自己就像个小丑。
其实,晓玲知道自己这个样子不好,也非常想要改变自己,但她该从哪些方面去努力改善呢?
心理分析:
现实生活中,有些年轻人常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟,性格孤僻、害怕交往,莫名其妙地封闭内心,或顾影自怜,或无病呻吟。他们不愿投入火热的生活,却又抱怨别人不理解自己,不接纳自己。心理学中把这种心理状态称为闭锁心理,而把因此而产生的一种感到与世隔离、孤单寂寞的情绪体验称为孤独感。
从晓玲的行为可看出,除了闭锁心理她还存在自卑心理。
自卑,是个人对自己的不恰当的认识,是一种自己瞧不起自己的消极心理。在自卑心理的作用下,遇到困难、挫折时往往会出现焦虑、泄气、失望、颓丧的情感反应。一个人如果做了自卑的俘虏,不仅会影响身心健康,还会使聪明才智和创造能力得不到发挥,使人觉得自己难有作为,生活没有意义。
另外,还可初步判断晓玲患有社交焦虑障碍。晓玲总感觉自己没有要说话的欲望,和朋友在一起会感觉有些累,感觉做什么都很不自在。她不知道该怎样去和别人交流,甚至和父亲说话会让她感到非常不自在,非常难受等。
社交焦虑症多见于青少年时期,在我国是一种常见的心理障碍。
社交焦虑障碍的表现是多种多样的,其共同特点是,人们知道不应该、不必要、没道理,可就是控制不住自己。轻微的只是在与人交往时表现腼腆、害羞、不自然和紧张;在人多的场合便焦虑不安,尽量躲在不显眼的地方,人多开会专坐在角落里,甚至回避这类场合。有些人害怕被人注视,有人注视则焦虑不安,甚至脸红、出汗等,出门总是低头走路不敢看人。
心理处方:
下面的一些自我疗法对闭锁心理、自卑心理和社交焦虑障碍者会有帮助,晓玲不妨一试:
1 学会正确评价自我。充分认识自己的能力、素质和心理特点,要有实事求是的态度,既不夸大自己的缺点,也不抹杀自己的长处,这样才能确立恰当的追求目标。要努力提高自信,增强做事的勇气。要相信自己的能力,学会在各种活动中自我提示:我并非弱者,我并不比别人差,别人能做到的我经过努力也能做到。
2 树立正确的生活观念,学会辨证地面对孤独。在孤独中,晓玲你可以学会自己和自己的心灵对话。比如可以多写日记,把自己当朋友,记录下自己的欢悦、苦闷、成功、受挫、奋起、进步,以及其它心灵活动。另一方面努力试着去开放自我,真诚、坦率,多结交一些同性朋友,学会自我调节,驱除这种孤独感。还有培养广泛的兴趣、爱好,为自己安排好丰富有益的业余生活,如运动、听音乐、参加社区活动甚至逛街等,把思想感情从孤独的小圈子中脱离出来,投入到广泛的高尚的活动中去。
3 晓玲要积极与周围的人交往。不要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己,别人也不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励,关键还在自己。要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处,发挥自己的优点,多从群体活动中培养自己的能力,这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。
4 找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。
5 到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑,并锻炼人际交往中的亲和力,充分展示自己的人格魅力。
6 努力在日常生活中积极自主,潇洒自在,为自己寻求快乐。需知焦虑、烦躁等消极情绪对于解决任何问题都无济于事,要学会心平气和、乐观、勇敢、自信,这些都是克服焦虑的精神良药。