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中场跑项目是中学体育教学的重要组成部分之一，对学生身体锻炼方面是具有深刻意义的，可以培养学生顽强拼搏、刻苦训练、吃苦耐劳等优质品质，从而促进学生的身心健康发展。若想提高学生的中长跑成绩，最关键的就是体育教师需要严格的要求、引导学生参加耐久跑训练，并且需要运用科学的方法与正确的教学手段进行教学，然后通过多样化的教学方法激发起学生的训练热情，从而利于充分挖掘它的潜在价值，从而发挥出它在体育教育中的作用。本人根据以往的教學经验，对中长跑训练中存在的难点进行总结，且提出相应的解决方法。
一、难点一：队员速度感差
队员的速度感差，不会合理的分配体力，在训练中无计划的乱跑，成绩提高也缓慢，从而严重的影响着中长跑队训练效果。
解决方法：改进传统的训练方法
现如今的中长跑比赛所比拼的不是耐力，而是速度上较量，运动员都是在高速中跑完全程的。因此，现代中长跑已经不是一般性的耐力项目，而是以耐力为基础，以速度耐力为核心的高强度项目。这就要求我们在训练的过程中将速度与耐力紧紧的结合在一起，将培养队员保持高速度的能力作为训练为最根本的目的。
在基层长跑训练中，培养速度感的练习时常得不到足够的重视，总是忽略了单位段落负荷时间。由于学生没有良好的速度感，在比赛中往往会盲目改变跑速或者被动调整节奏，最后导致比赛打不到预想效果。因此，提高中长跑训练中的速度感是一个长期渐进的过程，需要贯穿于平时的训练课中。
搞好训练前测验，要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工作（记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等），为训练提供原始依据。
采取多种练习方法，在规定的时间和距离内持续不间断，不改变跑速的练习方法，练习强度以每分钟脉搏150次为宜，用于改进技术和发展学生一般耐力素质。如匀速跑10分钟，或匀速跑1200米。
定时定距跑：在规定的时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力。
定时不定距离跑：规定跑的时间，队员可根据个人能力决定跑的速度，用于发展一般耐力和速度耐力均可。
变换负荷跑：如变速跑（100米+100米慢）×3，用于发展速度耐力。
二、难点二：运动员负荷大
练习中长跑运动员负荷大，学生在训练中怕“极点”的出现。
解决方法：
第一，把握项目的根本属性和特点，中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑各项目的供能特点。例如：800米跑，一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统供能占65%，有氧代谢只占50%，而5000米和10000米跑，有氧代谢分别达到70%和80%。训练时，应该根据不同的项目，选择和采有用相应的训练方法。
第二，改进和提高运动技术，长期以来，我校在中长跑训练方面，比较重视后蹬用力，而忽视了动作的速率，由于过分地强调后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。这样，训练的效果就很不理想。我们依据队员的身体形态特点，选择合理的步长和步频，将队员分成不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法。另外，跑动时上体的放松对整个技术动作也很重要。首先面部肌肉应放松;稍含胸，两臂做轻快有力的小幅度摆动，摆臂时，肘关节的夹角一般为90度最好，这样加上良好的步频，整个动作就显得快而松，轻而稳。节奏感强。
第三，加强体育锻炼法和恢复养护法的训练，体育训练重视传授技术，恢复养护法则重视让队员根据训练中的身心变化，采取具有针对性的生理补偿调节措施，恢复和提高体能。实践证明，在中长跑技术教学的基础上，加强中长跑锻炼方法和恢复养护法的教学，可以有效地培养队员进行中长跑的自我锻炼和自我恢复养护能力。
进行中长跑锻炼法教学时，可让队员在练习实践中每次计时了解跑速，跑前测脉搏，跑后立即测脉搏，以达到培养队员自我锻炼自我监督的能力。
恢复养护法教学，在中长跑练习前，安排一定时间理论教学，让队员懂得重视“极点”时也能正确对待并主动克服;让队员懂得怎样预防风湿感冒，以及合理休息和营养补偿等。并让队员进行实践，达到培养队员自我恢复养护的能力。
三、难点三：动作单一，趣味性不强
队员易感到枯燥、单调而不愿学。练习时间长，对运动员的意志品质是一个极大的考验。
解决方法：
第一，提高队员对训练中长跑的认识及注重培养队员不怕艰苦、克服困难的意志品质。从心理学、教育学角度看，学生掌握学习的过程可以分为知——情——意——行。“知”就是明确练习目的、意义，“情”既对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是积极自觉地行动。当队员对练中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑意愿，也就会表现出积极自觉的行动。育人是训练的根本，队员对疲劳的心理耐受度是决定队员耐力水平的主要因素之一。因此，必须把育人贯穿训练的始终。在中长跑训练中要特别注重培养学生不怕艰苦、克服困难的意志品质，以提高队员心理调节控制能力，改进队员在疲劳姿态下充分动员机体潜力、坚持跑完全程的自我激励机制。
第二，变换练习环境，让学生体验不同环境下进行耐久跑的方法。耐久跑练习可在运动场上进行，也可以利用校园树林，公路、丘陵等自然地形环境，如爬凤凰山，既锻炼了学生的耐力，又提高了学生中枢神经系统的兴奋性。
第三，音乐伴奏法，选用节奏明快，鼓舞斗志的音乐。如《运动员进行曲》、《生命之杯》等。诱发学生的无意注意，使学生在优美的旋律中忘却疲劳。达到练习的目的。
四、总结
综上所述，需要我们不断的探索科学、有效、合理的方法才能提高队员练习中长跑的兴趣以及心理调节控制能力。并且，需要促进队员掌握中长跑队理论知识、基础技能以及训练方法，从而提高学生的长跑成绩。
参考文献
[1]《田径运动教程》，人民体育出版社.
[2]《运动训练学》，人民体育出版社
一、难点一：队员速度感差
队员的速度感差，不会合理的分配体力，在训练中无计划的乱跑，成绩提高也缓慢，从而严重的影响着中长跑队训练效果。
解决方法：改进传统的训练方法
现如今的中长跑比赛所比拼的不是耐力，而是速度上较量，运动员都是在高速中跑完全程的。因此，现代中长跑已经不是一般性的耐力项目，而是以耐力为基础，以速度耐力为核心的高强度项目。这就要求我们在训练的过程中将速度与耐力紧紧的结合在一起，将培养队员保持高速度的能力作为训练为最根本的目的。
在基层长跑训练中，培养速度感的练习时常得不到足够的重视，总是忽略了单位段落负荷时间。由于学生没有良好的速度感，在比赛中往往会盲目改变跑速或者被动调整节奏，最后导致比赛打不到预想效果。因此，提高中长跑训练中的速度感是一个长期渐进的过程，需要贯穿于平时的训练课中。
搞好训练前测验，要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工作（记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等），为训练提供原始依据。
采取多种练习方法，在规定的时间和距离内持续不间断，不改变跑速的练习方法，练习强度以每分钟脉搏150次为宜，用于改进技术和发展学生一般耐力素质。如匀速跑10分钟，或匀速跑1200米。
定时定距跑：在规定的时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力。
定时不定距离跑：规定跑的时间，队员可根据个人能力决定跑的速度，用于发展一般耐力和速度耐力均可。
变换负荷跑：如变速跑（100米+100米慢）×3，用于发展速度耐力。
二、难点二：运动员负荷大
练习中长跑运动员负荷大，学生在训练中怕“极点”的出现。
解决方法：
第一，把握项目的根本属性和特点，中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑各项目的供能特点。例如：800米跑，一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统供能占65%，有氧代谢只占50%，而5000米和10000米跑，有氧代谢分别达到70%和80%。训练时，应该根据不同的项目，选择和采有用相应的训练方法。
第二，改进和提高运动技术，长期以来，我校在中长跑训练方面，比较重视后蹬用力，而忽视了动作的速率，由于过分地强调后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。这样，训练的效果就很不理想。我们依据队员的身体形态特点，选择合理的步长和步频，将队员分成不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法。另外，跑动时上体的放松对整个技术动作也很重要。首先面部肌肉应放松;稍含胸，两臂做轻快有力的小幅度摆动，摆臂时，肘关节的夹角一般为90度最好，这样加上良好的步频，整个动作就显得快而松，轻而稳。节奏感强。
第三，加强体育锻炼法和恢复养护法的训练，体育训练重视传授技术，恢复养护法则重视让队员根据训练中的身心变化，采取具有针对性的生理补偿调节措施，恢复和提高体能。实践证明，在中长跑技术教学的基础上，加强中长跑锻炼方法和恢复养护法的教学，可以有效地培养队员进行中长跑的自我锻炼和自我恢复养护能力。
进行中长跑锻炼法教学时，可让队员在练习实践中每次计时了解跑速，跑前测脉搏，跑后立即测脉搏，以达到培养队员自我锻炼自我监督的能力。
恢复养护法教学，在中长跑练习前，安排一定时间理论教学，让队员懂得重视“极点”时也能正确对待并主动克服;让队员懂得怎样预防风湿感冒，以及合理休息和营养补偿等。并让队员进行实践，达到培养队员自我恢复养护的能力。
三、难点三：动作单一，趣味性不强
队员易感到枯燥、单调而不愿学。练习时间长，对运动员的意志品质是一个极大的考验。
解决方法：
第一，提高队员对训练中长跑的认识及注重培养队员不怕艰苦、克服困难的意志品质。从心理学、教育学角度看，学生掌握学习的过程可以分为知——情——意——行。“知”就是明确练习目的、意义，“情”既对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是积极自觉地行动。当队员对练中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑意愿，也就会表现出积极自觉的行动。育人是训练的根本，队员对疲劳的心理耐受度是决定队员耐力水平的主要因素之一。因此，必须把育人贯穿训练的始终。在中长跑训练中要特别注重培养学生不怕艰苦、克服困难的意志品质，以提高队员心理调节控制能力，改进队员在疲劳姿态下充分动员机体潜力、坚持跑完全程的自我激励机制。
第二，变换练习环境，让学生体验不同环境下进行耐久跑的方法。耐久跑练习可在运动场上进行，也可以利用校园树林，公路、丘陵等自然地形环境，如爬凤凰山，既锻炼了学生的耐力，又提高了学生中枢神经系统的兴奋性。
第三，音乐伴奏法，选用节奏明快，鼓舞斗志的音乐。如《运动员进行曲》、《生命之杯》等。诱发学生的无意注意，使学生在优美的旋律中忘却疲劳。达到练习的目的。
四、总结
综上所述，需要我们不断的探索科学、有效、合理的方法才能提高队员练习中长跑的兴趣以及心理调节控制能力。并且，需要促进队员掌握中长跑队理论知识、基础技能以及训练方法，从而提高学生的长跑成绩。
参考文献
[1]《田径运动教程》，人民体育出版社.
[2]《运动训练学》，人民体育出版社