继夜跑之后，
　　平板支撑（Plank）成为时尚人群中被广泛追捧的健康运动大法，成为当下最时尚的运动，
　　这样一个简单的动作就能让腹肌重见天日，
　　真的如此吗？
　　平板支撑虽然是一项相对静态的运动，却能极强地锻炼核心肌群，雕塑腹部，同时简单易行，互相比较Plank的时长似乎已经成为了一种时尚谈资。但我要对姑娘们说，如果没有专业教练的陪同，别太急着和Plank Say Hi。平板支撑看起来简单，实则对肌肉的掌控力要求非常高，将腿部、核心肌群、肩部肌群等肌肉同时保持在正确的发力状态，并没有你想象的那么容易。相较于男性，缺乏运动的姑娘们也许连收紧核心的意识都不太明确，那么错误姿势的平板支撑对你来说可能有百害而无一利。虽然看起来也能撑住很久，但错误的发力和持续锁死的关节，不只无法消耗热量，还会损伤关节及肌肉，让体态更加不良。我的建议是不如先从骨盆卷动这一项开始，练习起来也很简单，双腿弯曲上身平躺在地板上，手臂平放在身体两侧，手心向下。吸气时停住，吐气时臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高，提至最高点时再吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节下落。在一个关节一个关节的运动感受中，你能渐渐熟悉那些以前从来都不知道在哪里的肌肉到底是怎样运作的，同时对核心肌群也是不错的锻炼，当你已经对这些小肌肉群了若指掌时，恭喜你，去挑战平板支撑吧。
　　毋庸置疑这是锻炼腰腹核心力量的方式之一，只要掌握规范的动作，再加一张瑜伽垫就能简单地进行这一项运动，就连潘石屹都对这项运动非常推崇，甚至与前任美国驻华大使骆家辉一较高下。
　　在这个看似简单的练习过程中，却暗藏诸多细节。首先俯卧下来要将身体摆正，在平板支撑保持的过程中，注意手肘在双肩的正下方，能保证大臂垂直于地面，前臂需要均匀受力，不能把力量都集中在手肘一个点上。舒展肩膀，不要耸肩和挤压到颈部。同时不要太过于仰头，不然会造成颈椎不适。只要尽可能让颈部向前延伸就好，借助腰腹力量让整个身体成一线，不能出现塌腰或是翘臀的现象，那样很容易造成腰椎的损伤。充分运用腿部肌肉群的力量让身体稳定地保持平板支撑。
　　在训练之前只要掌握正确姿势要领，是不会对脊柱造成损伤的，并且加强腰腹的力量之后，能够更好地保护我们的腰椎。平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。在这一静态保持的练习方式之外，再加上一些动态的腰腹部练习，一定能减少腰腹部多余脂肪，达到塑形美体的效果。