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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 在比赛中获得最佳心理状态是比赛胜利的必要条件，这里所说的最佳心理状态是“最佳竞技状态”在心理上的表现，即心理学所说的“灵感状态”。要获得最佳心理状态，绝非一朝一夕之功，必须经过长期、系统、艰苦而细致的技术、心理、体能训练才行。本文就最佳心理状态的表现及如何促使其出现与保持等问题做一简要介绍。
关键词 运动员 比赛 心里状态
一、自信
自信是获取比赛胜利的内在源泉和动力，只有充分自信的人，才能摆脱逆境，继而走向胜利。怎样获取和保持自信心呢？这就要求运动员自己保持自信，领导、教练、队友和亲友要维护其自信。
运动员自己保持自信，要以完善的技术和体能为基础，否则，其自信也是虚假的自信。因此，运动员应坚信自己的动作，坚信自己的能力，以高昂的斗志和热情，去迎接挑战，战胜对手。
领导、教练、队友和亲友要悉心维护运动员的自信心，要以积极和肯定的言词，多鼓励、多引导、多表扬，绝不能对运动员施以讽刺、挖苦，甚至惩罚。
比赛中胜、败不可避免，但可以转化。精神的力量在由失利转向成功的过程中起着至关重要的作用。只要运动员在赛场上锲而不舍，经受住资格赛和决赛的考验，在不利的情况下保持镇静，在压力下坚守信念，无论自己面前有多大困难，只要能相信自己，对自己的潜能有强烈的信念，让自信、自尊、执着、耐心始终伴随着自己，永远保持积极、乐观、奋发、进取的积极心态，这样的运动员会永远是一个成功者。
二、注意力高度集中
在比赛中，做到注意力高度集中，排除一切干扰，沉浸、陶醉在自己的动作过程之中，真正达到忘我、忘物、忘记一切其它人，这就是注意力集中的最高境界。这对运动员来说是非常必要的。集中注意力的方法有很多，在这里介绍三种简单有效的方法：
（一）视觉守点法
可选择一个固定的视觉目标，如场地上的一片小草，或者一颗石子儿等等，对其仔细观察几秒钟，然后闭上眼睛回忆被观察的对象，如果回忆起来的形象有某些地方还不清楚，就睁开眼睛再观察一会儿，然后再闭上眼睛回忆。如此重复进行，直到被观察的对象各部分都回忆得非常清楚时为止。
（二）视觉追踪法
选择一个活动的目标，如将手表秒针作为视觉目标进行观察，先看一分钟，然后再延长到两、三分钟，等到注意力不再离开秒针后，再重复3到4次，每次间隔10至15秒。
（三）意守丹田法
先放松入境，然后进行深呼吸，吸气时想象气从丹田部位向上，慢慢到达头顶的百会穴；然后呼气，想象气从头顶慢慢往下，直达丹田，即气沉丹田。注意力集中在一吸一呼以及气沉丹田的整个路径上。重复做10次左右。
三、积极的思维方式
积极的思维方式是战胜对手的法宝。在任何时候、任何地方、任何情况下，运动员都要采用积极的思维方式，绝不能采用消极的思维方式；要使用肯定的语言，绝不能使用否定的语言，并将其纳入自己的日常生活、训练和比赛之中，养成积极思维的习惯。
对于参加各级各类比赛，都要认为是在给对手设置种种困难和压力，让自己从中解脱出来。对于别人有时给予自己不恰当、不切实际的批评或指责，不要只感到委屈，要想到他们也都是普通人，也有片面看问题的时候，有则改之，无则加勉，不能因此影响自己的训练或比赛。
对于观众的起哄、喝倒彩，自己应该这样想，观众是想看到最好的比赛，我们应当给予他们最好的表演，绝不能跟观众怄气，从而影响自己的情绪和比赛成绩。对于突发的意外事件，应该镇静地应对和处理它，最好在赛前就做好心理上的准备。对于偶尔出现的一发“远弹”，要很快忘掉它，不要总想着“捞”回来。
四、动作的无意识控制
动作的无意识控制是动作高度自动化在心理上的表现，是动作概念成熟的标志。运动员通过几年、甚至十几年的专项训练，动作已经标准化、自动化了，已经达到了一种无意识的控制状态，非常熟练。所以，运动员在比赛中一定要按平时的技术去打，不要苛求，要坚信自己的技术和能力。动作的无意识控制，是心理状态的另一最佳境界。运动员在动作高度自动化的基础上，还能在比赛中创造性的发挥，达到所谓的“出神入化”的境界。要达到这种境界，需要长期、系统且刻苦的高水平训练才能获得。
五、坚忍不拔的毅力
何谓坚忍？坚就是坚定、顽强、无坚不摧；忍就是忍去私心杂念，忍去恐惧畏缩，就是忍挫折、忍失败，就是忍痛、忍苦、忍辱、忍挑衅、忍不公，就是忍利益、妨诱惑、忍眼前，就是看长远、看未来、奔未来。坚忍是肉体与心灵的结合，是身如钢铁而技战术不走样，就是意志不垮而精神永存。坚忍者，外力不得摧，自我无摧，所向披靡，无往不胜。坚忍就是智慧，就是人格，就是力量，就是走向成功的那么一种火候。
六、注重技术性心理定向。
注重技术性目标的心理定向，杜绝结果性目标的心理定向，也就是说，比赛中的心理指向只能是技术过程，而不是比赛的结果，这是目标设置的一条重要原则。目标设置的是否切合实际，目标的实现与否，会影响到运动员的自信心。如果运动员将目标在心理上定向为打第一名，一旦对手发挥出色，就会造成自己心理紧张程度的加剧，使动作变形和失常，直接影响本人的技术发挥。所以说，技术性心理定向也是一种最佳心理状态。技术性心理定向，要贯彻到训练、比赛过程的始终。
总之，充分而强烈的自信心，忘我、忘物的注意力的高度集中，流畅自如的动作，积极的思维方式，坚忍不拔的意志品质，再加上技术性的心理定向，这就是运动员的最佳心理状态，达到了这种境界，运动员就会旗开得胜，所向披靡。
摘 要 在比赛中获得最佳心理状态是比赛胜利的必要条件，这里所说的最佳心理状态是“最佳竞技状态”在心理上的表现，即心理学所说的“灵感状态”。要获得最佳心理状态，绝非一朝一夕之功，必须经过长期、系统、艰苦而细致的技术、心理、体能训练才行。本文就最佳心理状态的表现及如何促使其出现与保持等问题做一简要介绍。
关键词 运动员 比赛 心里状态
一、自信
自信是获取比赛胜利的内在源泉和动力，只有充分自信的人，才能摆脱逆境，继而走向胜利。怎样获取和保持自信心呢？这就要求运动员自己保持自信，领导、教练、队友和亲友要维护其自信。
运动员自己保持自信，要以完善的技术和体能为基础，否则，其自信也是虚假的自信。因此，运动员应坚信自己的动作，坚信自己的能力，以高昂的斗志和热情，去迎接挑战，战胜对手。
领导、教练、队友和亲友要悉心维护运动员的自信心，要以积极和肯定的言词，多鼓励、多引导、多表扬，绝不能对运动员施以讽刺、挖苦，甚至惩罚。
比赛中胜、败不可避免，但可以转化。精神的力量在由失利转向成功的过程中起着至关重要的作用。只要运动员在赛场上锲而不舍，经受住资格赛和决赛的考验，在不利的情况下保持镇静，在压力下坚守信念，无论自己面前有多大困难，只要能相信自己，对自己的潜能有强烈的信念，让自信、自尊、执着、耐心始终伴随着自己，永远保持积极、乐观、奋发、进取的积极心态，这样的运动员会永远是一个成功者。
二、注意力高度集中
在比赛中，做到注意力高度集中，排除一切干扰，沉浸、陶醉在自己的动作过程之中，真正达到忘我、忘物、忘记一切其它人，这就是注意力集中的最高境界。这对运动员来说是非常必要的。集中注意力的方法有很多，在这里介绍三种简单有效的方法：
（一）视觉守点法
可选择一个固定的视觉目标，如场地上的一片小草，或者一颗石子儿等等，对其仔细观察几秒钟，然后闭上眼睛回忆被观察的对象，如果回忆起来的形象有某些地方还不清楚，就睁开眼睛再观察一会儿，然后再闭上眼睛回忆。如此重复进行，直到被观察的对象各部分都回忆得非常清楚时为止。
（二）视觉追踪法
选择一个活动的目标，如将手表秒针作为视觉目标进行观察，先看一分钟，然后再延长到两、三分钟，等到注意力不再离开秒针后，再重复3到4次，每次间隔10至15秒。
（三）意守丹田法
先放松入境，然后进行深呼吸，吸气时想象气从丹田部位向上，慢慢到达头顶的百会穴；然后呼气，想象气从头顶慢慢往下，直达丹田，即气沉丹田。注意力集中在一吸一呼以及气沉丹田的整个路径上。重复做10次左右。
三、积极的思维方式
积极的思维方式是战胜对手的法宝。在任何时候、任何地方、任何情况下，运动员都要采用积极的思维方式，绝不能采用消极的思维方式；要使用肯定的语言，绝不能使用否定的语言，并将其纳入自己的日常生活、训练和比赛之中，养成积极思维的习惯。
对于参加各级各类比赛，都要认为是在给对手设置种种困难和压力，让自己从中解脱出来。对于别人有时给予自己不恰当、不切实际的批评或指责，不要只感到委屈，要想到他们也都是普通人，也有片面看问题的时候，有则改之，无则加勉，不能因此影响自己的训练或比赛。
对于观众的起哄、喝倒彩，自己应该这样想，观众是想看到最好的比赛，我们应当给予他们最好的表演，绝不能跟观众怄气，从而影响自己的情绪和比赛成绩。对于突发的意外事件，应该镇静地应对和处理它，最好在赛前就做好心理上的准备。对于偶尔出现的一发“远弹”，要很快忘掉它，不要总想着“捞”回来。
四、动作的无意识控制
动作的无意识控制是动作高度自动化在心理上的表现，是动作概念成熟的标志。运动员通过几年、甚至十几年的专项训练，动作已经标准化、自动化了，已经达到了一种无意识的控制状态，非常熟练。所以，运动员在比赛中一定要按平时的技术去打，不要苛求，要坚信自己的技术和能力。动作的无意识控制，是心理状态的另一最佳境界。运动员在动作高度自动化的基础上，还能在比赛中创造性的发挥，达到所谓的“出神入化”的境界。要达到这种境界，需要长期、系统且刻苦的高水平训练才能获得。
五、坚忍不拔的毅力
何谓坚忍？坚就是坚定、顽强、无坚不摧；忍就是忍去私心杂念，忍去恐惧畏缩，就是忍挫折、忍失败，就是忍痛、忍苦、忍辱、忍挑衅、忍不公，就是忍利益、妨诱惑、忍眼前，就是看长远、看未来、奔未来。坚忍是肉体与心灵的结合，是身如钢铁而技战术不走样，就是意志不垮而精神永存。坚忍者，外力不得摧，自我无摧，所向披靡，无往不胜。坚忍就是智慧，就是人格，就是力量，就是走向成功的那么一种火候。
六、注重技术性心理定向。
注重技术性目标的心理定向，杜绝结果性目标的心理定向，也就是说，比赛中的心理指向只能是技术过程，而不是比赛的结果，这是目标设置的一条重要原则。目标设置的是否切合实际，目标的实现与否，会影响到运动员的自信心。如果运动员将目标在心理上定向为打第一名，一旦对手发挥出色，就会造成自己心理紧张程度的加剧，使动作变形和失常，直接影响本人的技术发挥。所以说，技术性心理定向也是一种最佳心理状态。技术性心理定向，要贯彻到训练、比赛过程的始终。
总之，充分而强烈的自信心，忘我、忘物的注意力的高度集中，流畅自如的动作，积极的思维方式，坚忍不拔的意志品质，再加上技术性的心理定向，这就是运动员的最佳心理状态，达到了这种境界，运动员就会旗开得胜，所向披靡。