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有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬山等全身性的、长时间的运动非常适合健身。而短跑、举重等讲究爆发性的运动则属于无氧运动的范畴，长期从事对健康不利。所以，健身要选对运动项目。在确定了健身项目后，也不一定运动得气喘吁吁就比面孔微红好。判定运动是否达到效果的指标是"有效心率"，并能在这个心率范围保持20分钟以上，可谓健身的"金指标"。有效心率是用人的每分钟最大心率（Maximum Heart Rate,MHR）的百分比来表示的，如以减肥为目的的有氧运动要求心率控制在最大心率的50%～70%。所谓最大心率，是指一个人在安全状态下心脏每分钟跳动的最高次数。最大心率的计算方法为：最大心率=220-年龄。
健身目标不同，心率要求不同
运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显，比如以减脂为目的，却只在单车上慢悠悠地骑1个小时是达不到效果的。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50％以上，但不要超过85%。每个人可根据自己的年龄和身体状况以及健身目标选择适宜的运动量，达到有效心率。我们来看看教练是如何给以下几位健身者设定有效心率范围的。
1号测评人：27岁的Kate,公司接线生
身材苗条的Kate年初办了一张健身卡，她健身的目的是为了保持目前的体形，顺便调理一下肌肉线条，使体质增强。她所需要的运动心率范围在40%～50%MHR，MHR=220-27=193，Kate的运动心率应设定在每分钟77～97次。
2号测评人：30岁的Jenny，证券公司操盘手
从事股票交易的Jenny，几年"坐式"的工作方式，使得她的臀部和腹部积累了不少脂肪。Jenny参加运动的目的就是减肥。像她这样以减肥为目的的运动，心率应控制在50%～70%MHR，对她个人而言，她的MHR=220-30=190，运动心率应设定在每分钟95～133次。
3号测评人：24岁的Ruby, 话剧演员
刚刚毕业进入话剧团的演员Ruby希望在较短的时间内成为团里的支柱，所以她一方面拜师学习舞台发声，一方面希望通过健身塑造更完美的体形。像Ruby的要求，在运动时应采用60%～75%MHR的运动心率，这个心率范围可增强心肺功能、塑造形体，既有助于增加肺活量，也对形体的雕塑有效果。对于Ruby而言，MHR=220- 24=196，其所需的运动心率范围在为每分钟118～147次。
每一位健身者都可以根据最大心率的计算方法，及以上推荐的范围先计算出自己的适宜心率，并在实际过程中根据自身的感受来调节。
仪表可测定心率值
在一些健身场所，跑步机和单车及类似的器械上有心率监测功能或强度设定装置，比如跑步机上的手触式心率感应器，在器械的监视屏上可以看到运动时的心率，健身者可依据锻炼目的进行心率监测。
如果不想受仪器和场所限制，也可以购买心率监测运动腕表戴在手上，运动的任何时候都可以进行心率测定。市场上出售的该类产品通常都具有下列功能：①心率监测。每隔5秒钟显示一次佩戴者的每分钟心跳次数，并且自动计算、显示心率的上、下限值。②计算运动时的平均心率。如果你的运动平均心率在相同的运动状态下有所降低，这就表示你的体质有所进步。③目标心率区指针。当你输入了出生日期，心率表会自动计算你的心率上下限，即你最大心率的65%～ 85%。运动者也可以自己设定每次锻炼的上、下限目标心率区域，超出目标心率区域会有声音告警提示。
提供几款产品供大家选择：
１.ACUMEN BASIX PLUS (美国锐明) 1350元
美国锐明公司始于1985年，于1996年开始设计生产运动心率监测产品，具有世界先进的专业运动心率遥测系统。
２.POLAR-M71ti心率表（芬兰博能）2190元
POLAR是源于芬兰的运动心率表品牌，有20多年的生产历史，在世界运动心率产品领域居领先地位。
３.欧西亚心率监测腕表（来自欧洲）498元
欧西亚品牌来自欧洲，它以"优质生活艺术"为品牌理念，这款运动腕表是欧西亚康体保健系列产品。
用心感受心率变化
锻炼时应心无旁鹜，或是心情轻松，如此才能长期坚持。如果在每次练习过程中都去测控心率、调节负荷强度，反而会影响练习的效率和效果。控制心率范围还有一种更为可行的方法，那就是观察和感觉法，即利用运动中身体和心理反应去判定正在进行活动的负荷强度水平，从而控制有效心率范围。
下表是不同心率状态下人体的感受，可供在运动时自我把握。
如果你不是为了提高你的竞技水平和实力，或是另有特殊目的，你可以选择有效心率范围在60%～75%MHR强度的运动。因为这一心率范围适合女性减脂、雕塑体形，更重要的是，它还给人以积极生活的心灵满足与安慰，并且容易长期坚持。有句话说的好：大众健身，坚持比形式更重要！
健身目标不同，心率要求不同
运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显，比如以减脂为目的，却只在单车上慢悠悠地骑1个小时是达不到效果的。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50％以上，但不要超过85%。每个人可根据自己的年龄和身体状况以及健身目标选择适宜的运动量，达到有效心率。我们来看看教练是如何给以下几位健身者设定有效心率范围的。
1号测评人：27岁的Kate,公司接线生
身材苗条的Kate年初办了一张健身卡，她健身的目的是为了保持目前的体形，顺便调理一下肌肉线条，使体质增强。她所需要的运动心率范围在40%～50%MHR，MHR=220-27=193，Kate的运动心率应设定在每分钟77～97次。
2号测评人：30岁的Jenny，证券公司操盘手
从事股票交易的Jenny，几年"坐式"的工作方式，使得她的臀部和腹部积累了不少脂肪。Jenny参加运动的目的就是减肥。像她这样以减肥为目的的运动，心率应控制在50%～70%MHR，对她个人而言，她的MHR=220-30=190，运动心率应设定在每分钟95～133次。
3号测评人：24岁的Ruby, 话剧演员
刚刚毕业进入话剧团的演员Ruby希望在较短的时间内成为团里的支柱，所以她一方面拜师学习舞台发声，一方面希望通过健身塑造更完美的体形。像Ruby的要求，在运动时应采用60%～75%MHR的运动心率，这个心率范围可增强心肺功能、塑造形体，既有助于增加肺活量，也对形体的雕塑有效果。对于Ruby而言，MHR=220- 24=196，其所需的运动心率范围在为每分钟118～147次。
每一位健身者都可以根据最大心率的计算方法，及以上推荐的范围先计算出自己的适宜心率，并在实际过程中根据自身的感受来调节。
仪表可测定心率值
在一些健身场所，跑步机和单车及类似的器械上有心率监测功能或强度设定装置，比如跑步机上的手触式心率感应器，在器械的监视屏上可以看到运动时的心率，健身者可依据锻炼目的进行心率监测。
如果不想受仪器和场所限制，也可以购买心率监测运动腕表戴在手上，运动的任何时候都可以进行心率测定。市场上出售的该类产品通常都具有下列功能：①心率监测。每隔5秒钟显示一次佩戴者的每分钟心跳次数，并且自动计算、显示心率的上、下限值。②计算运动时的平均心率。如果你的运动平均心率在相同的运动状态下有所降低，这就表示你的体质有所进步。③目标心率区指针。当你输入了出生日期，心率表会自动计算你的心率上下限，即你最大心率的65%～ 85%。运动者也可以自己设定每次锻炼的上、下限目标心率区域，超出目标心率区域会有声音告警提示。
提供几款产品供大家选择：
１.ACUMEN BASIX PLUS (美国锐明) 1350元
美国锐明公司始于1985年，于1996年开始设计生产运动心率监测产品，具有世界先进的专业运动心率遥测系统。
２.POLAR-M71ti心率表（芬兰博能）2190元
POLAR是源于芬兰的运动心率表品牌，有20多年的生产历史，在世界运动心率产品领域居领先地位。
３.欧西亚心率监测腕表（来自欧洲）498元
欧西亚品牌来自欧洲，它以"优质生活艺术"为品牌理念，这款运动腕表是欧西亚康体保健系列产品。
用心感受心率变化
锻炼时应心无旁鹜，或是心情轻松，如此才能长期坚持。如果在每次练习过程中都去测控心率、调节负荷强度，反而会影响练习的效率和效果。控制心率范围还有一种更为可行的方法，那就是观察和感觉法，即利用运动中身体和心理反应去判定正在进行活动的负荷强度水平，从而控制有效心率范围。
下表是不同心率状态下人体的感受，可供在运动时自我把握。
如果你不是为了提高你的竞技水平和实力，或是另有特殊目的，你可以选择有效心率范围在60%～75%MHR强度的运动。因为这一心率范围适合女性减脂、雕塑体形，更重要的是，它还给人以积极生活的心灵满足与安慰，并且容易长期坚持。有句话说的好：大众健身，坚持比形式更重要！