在完成今天的目标之前，我们先来玩一个游戏吧!想象一下，在你遇到下面的情况时，你会有怎样的情绪反应，并且思考什么样的应对方法才是积极的。
　　1　在食堂买饭时，队伍排得很长很长，你肚子已经饿得咕咕叫了，但有人不自觉插队。
　　你可能的情绪反应：_____________________________
　　积极的应对方法：_____________________________
　　2　走在路上，迎面来了一位熟识的朋友，你跟他打招呼，他却对你不理睬。
　　你可能的情绪反应：_____________________________
　　积极的应对方法：_____________________________
　　3　朋友借走了你心爱的东西(如：书，从迪斯尼买回来的文具，过生日时朋友送的礼物等)，却不小心弄丢了。
　　你可能的情绪反应：_____________________________
　　积极的应对方法：_____________________________
　　4　在一次重要的考试(如：期末考试等)或比赛(如：奥林匹克竞赛，演讲比赛等)中发挥失常，没有通过。
　　你可能的情绪反应：_____________________________
　　积极的应对方法：_____________________________
　　5　离你最近的两个同学似乎特别要好，自己有点受冷落了。
　　你可能的情绪反应：_____________________________
　　积极的应对方法：_____________________________
　　
　　你的答案是怎么样的呢?在什么情况下，你会有不良情绪出现呢?一旦有了不良情绪，你会怎么面对呢?你是不是常发脾气的人?是不是发脾气就能解决问题呢?……带上一大堆的问题，我们来了解一些调试不良情绪的小秘诀：
　　
　　秘诀一：积极归因
　　首先，我们要觉察到自己情绪的变化：我是生气了，还是感到无助呢?其次，认清事实，并找出原因。比如：迎面走来的朋友，你跟他打招呼，他却不理睬你。首先，你会感到很奇怪，然后是伤心：他为什么不睬我呢?他是不想理我，还是没有注意到我呢?当然，我们建议你，要相信对方不是故意不理你，可能是他没戴眼镜，根本看不清楚谁在跟他打招呼，或者他边走边想事情，完全没有注意到有人在跟他打招呼。
　　
　　秘诀二：适当的宣泄
　　宣泄可以把不良情绪释放出来，对于身心部是有好处的。宣泄的方式也有很多种，但是不分场合和轻重地随意发泄，会让事情变得更糟糕。适当的宣泄方式包括：倾诉，将难过的事跟好朋友说说，你会发现心情好了一点；哭泣，不要那么坚信“男儿有泪不轻弹”，哭其实是解除紧张和烦恼的好办法呢；运动，不管是跑步还是打球，都会很有效果。
　　
　　秘诀三：转移注意力
　　如果你发现上面提到的方法都不能消除坏情绪的话，你就要尝试主动转移注意力了。尽量去做一些你感兴趣的事情，听听音乐，来忘记那些让你难过的事。
　　
　　秘诀四：自我安慰
　　“胜败乃兵家常事”，“失败是成功之母”……遭遇失败时，你要用这些名言来激励自己。其实，暂时的失败并不可怕，失去信心才是最坏的事。
　　
　　秘诀五：积极的自我暗示
　　暗示对情绪和行为具有非常奇妙的作用。你可以对着镜子中的自己说“我是最棒的”，“这次失败并不代表什么”；在你进入考场，觉得紧张时，你可以对自己说“不要紧张”，“我一定能考好”；在你觉得情绪激动时，你可以对自己说“冷静些”，“不能发火”。
　　
　　秘诀六：放松法
　　放松的方式有很多，比如：深呼吸，保持几秒钟再缓缓呼出；握紧拳头，保持几秒钟再松开；绷紧脚尖，坚持一会再放开。这些方法，会帮助你成为调节情绪的高手。