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摘要：篮球运动是训练和全面提高青少年体能的一项有效体育运动形式，对于训练的专业性及模式都有较高要求，而传统的篮球体能训练难以有效提高青少年的对抗技巧，且在灵敏度及速度等方面满足不了青少年体能发展的需要。这就对篮球训练的创新、优化提出更高要求，以促使教练采取科学有效的训练模式，切实发挥篮球运动对优化青少年体能的促进作用。本文就青少年篮球体能训练策略进行分析与探究，以期对提高青少年篮球训练水平及篮球素养有所增益。
关键词：青少年;篮球体能训练;策略
一、篮球体能训练概念
我们通常所说运动员体能，是指其身体机能的基本运动能力，也是衡量运动员竞技能力的重要内容之一，它可以综合反映运动员多种身体运动能力。而青少年篮球体能训练则是指通过采取多种有针对性的训练方式以影响和强化其身体机能、有效改善其身体形态、优化其身体机能及运动素质的整体过程。
二、青少年的身体发育特点及展开体能训练的要求
（一）青少年时期的身体发育特点
对于正处于身体快速成长与发育阶段的青少年而言，他们在这一时期无论是各组织器官的生理结构及生理功能，还是智力、心理发育都呈现巨大潜力。特别是青少年时期肌肉组织发育晚于骨骼系统，且发育呈现出不均衡的特点，而骨骼还没有完成骨化并具有较大弹性以及柔韧性，这时施以不当的外力则会对骨生长产生不利影响。同时，青少年阶段心脏血管发育还不够健全且心脏容积和肺容量较低，呼吸频率较快。这些特殊的生理发育特点，决定了在展开篮球体能训练时要注重科学性，方能取得良好效果。
（二）青少年展开篮球体能训练的要求
一是在进行体能训练前要进行科学诊断，以使教练对运动员各项身体机能有准确的了解，以便于制定相应的训练计划。二是要确保体能训练的系统性计划性，以实现体能训练的良性持续开展和积累。三是要确保围绕速度训练为核心展开体能训练。因为要使篮球比赛取得优势成绩离不开运动员的奔跑及带球速度，可以说，青少年进行篮球体能训练应主要以提升速度为目标。教练要把握住青少年身体发育正处于提高速度的优势阶段，注重展开有针对性的、科学的相关训练，同时科学结合篮球运动的特点及规律，促进青少年篮球体能训练取得良好效果。四是要注重在体能训练中把握好训练的强度与时间，以适时减弱运动员的疲劳，保证运动员体能得到适时恢复，并促进其肌体能力得到强化和提高。这一点对于保证运动员训练质量尤为重要，需要教练给予重视并科学实施。
三、青少年开展篮球体能训练的策略
（一）科学设计展开有效的速度训练
青少年进行篮球体能训练应主要以提升速度为目标，这是教练员要把握的原则，并注重在篮球训练中结合青少年身体发育特点、篮球运动的特点及体能要求展开科学家的速度训练，包括将运动员的速度、力量训练与规范篮球动作与技术紧密结合，以及将运动员速度训练与提高篮球运动技能的紧密结合来展开系统性训练。在篮球体能的速度训练时，教练要有意识地注重提高运动员在比赛中的启动速度以及奔跑速度，具体措施上，尤以强化训练两人在场上的快速带球、传球和投篮能力，能力要求可以掌握从每次传球3-4次到提高难度，做到2-3次传球就要进行投篮，以逐步提高运动员的速度。
（二）科学设计展开有效的力量训练
篮球训练中，对青少年的力量训练与提高其比赛中的带球、投篮能力密切相关。力量训练中涉及到青少年身体的各部分肌肉力量，要求做到肌肉力量的综合提升与发展。力量训练方法通常包括：增强肌肉收缩力量、优化运动员的肌肉协调机能及其神经系统对肌肉工力量的调动能力，强化一些有助于促进身体各方面协调性的动作训练，如急跑急停、杠铃抓举、起蹲训练及绑腿、器械的负重训练等，同时，还可以通过改善血液循环、呼吸系统机能等来促进肌肉力量的增强。
（三）科学设计展开有效的耐力训练
在篮球比赛中，运动员的耐力是支撑其有效发挥篮球技巧及力量的保證，针对其耐力的训练目的在于提高其身体吸收氧气、输出氧气的能力。耐力训练通常采取的方法包括持续负荷训练、匀速负荷训练以及变速负荷训练。训练要注重控制好负荷强度，使心率保持在每分钟150到170次，运球及抢篮板以每组往返10到12次为宜，并结合运动员身体情况设定多组训练。
（四）科学训练增强机体柔韧及灵敏度
良好的机体柔韧度和灵敏度，对于提高运动员抢球、运球及抢篮板都有着重要影响。教练要注意避免在肌体疲劳情况下展开训练，并有意识地采取科学、有效的方法，使队员保持轻松自如的状态，以促使其身体柔韧度和灵敏度训练达到预期效果。
四、青少年展开篮球体能训练要注意的问题
首先，教练及队员要充分认识到体能训练的必要性和重要性，并积极参与到科学的训练活动中，有计划地进行力量、耐力、速度及柔韧度等综合素质训练。
其次，目前很多学校受限于场地及器材的缺乏，因此在针对青少年展开篮球体能训练时要挖掘身边相关资源，并采取灵活多样的训练途径和方法，以促进青少年篮球运动素质全面提升。
最后，在青少年篮球训练过程中，要充分考虑到其年龄及身体的成长与发育情况，通过制定科学、合理的训练计划，促进其在骨骼发育、肌肉力量增强及心血管状态等方面得到正确训练和有效提升。在此基础上，进一步巩固其力量、耐力及速度的训练，提高其运动反应的灵敏度，为今后接受篮球专业训练奠定强健的体能基础。
参考文献：
[1]陈永华，浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].运动训练学，2012（7）.
[2]孙明宇.简析篮球体能训练研究现状[J].运动，2017（22）：16-17.
[3]张伟刚.青少年篮球体能训练的方法刍议[J].当代体育科技，2019，9（04）：50-51.
关键词：青少年;篮球体能训练;策略
一、篮球体能训练概念
我们通常所说运动员体能，是指其身体机能的基本运动能力，也是衡量运动员竞技能力的重要内容之一，它可以综合反映运动员多种身体运动能力。而青少年篮球体能训练则是指通过采取多种有针对性的训练方式以影响和强化其身体机能、有效改善其身体形态、优化其身体机能及运动素质的整体过程。
二、青少年的身体发育特点及展开体能训练的要求
（一）青少年时期的身体发育特点
对于正处于身体快速成长与发育阶段的青少年而言，他们在这一时期无论是各组织器官的生理结构及生理功能，还是智力、心理发育都呈现巨大潜力。特别是青少年时期肌肉组织发育晚于骨骼系统，且发育呈现出不均衡的特点，而骨骼还没有完成骨化并具有较大弹性以及柔韧性，这时施以不当的外力则会对骨生长产生不利影响。同时，青少年阶段心脏血管发育还不够健全且心脏容积和肺容量较低，呼吸频率较快。这些特殊的生理发育特点，决定了在展开篮球体能训练时要注重科学性，方能取得良好效果。
（二）青少年展开篮球体能训练的要求
一是在进行体能训练前要进行科学诊断，以使教练对运动员各项身体机能有准确的了解，以便于制定相应的训练计划。二是要确保体能训练的系统性计划性，以实现体能训练的良性持续开展和积累。三是要确保围绕速度训练为核心展开体能训练。因为要使篮球比赛取得优势成绩离不开运动员的奔跑及带球速度，可以说，青少年进行篮球体能训练应主要以提升速度为目标。教练要把握住青少年身体发育正处于提高速度的优势阶段，注重展开有针对性的、科学的相关训练，同时科学结合篮球运动的特点及规律，促进青少年篮球体能训练取得良好效果。四是要注重在体能训练中把握好训练的强度与时间，以适时减弱运动员的疲劳，保证运动员体能得到适时恢复，并促进其肌体能力得到强化和提高。这一点对于保证运动员训练质量尤为重要，需要教练给予重视并科学实施。
三、青少年开展篮球体能训练的策略
（一）科学设计展开有效的速度训练
青少年进行篮球体能训练应主要以提升速度为目标，这是教练员要把握的原则，并注重在篮球训练中结合青少年身体发育特点、篮球运动的特点及体能要求展开科学家的速度训练，包括将运动员的速度、力量训练与规范篮球动作与技术紧密结合，以及将运动员速度训练与提高篮球运动技能的紧密结合来展开系统性训练。在篮球体能的速度训练时，教练要有意识地注重提高运动员在比赛中的启动速度以及奔跑速度，具体措施上，尤以强化训练两人在场上的快速带球、传球和投篮能力，能力要求可以掌握从每次传球3-4次到提高难度，做到2-3次传球就要进行投篮，以逐步提高运动员的速度。
（二）科学设计展开有效的力量训练
篮球训练中，对青少年的力量训练与提高其比赛中的带球、投篮能力密切相关。力量训练中涉及到青少年身体的各部分肌肉力量，要求做到肌肉力量的综合提升与发展。力量训练方法通常包括：增强肌肉收缩力量、优化运动员的肌肉协调机能及其神经系统对肌肉工力量的调动能力，强化一些有助于促进身体各方面协调性的动作训练，如急跑急停、杠铃抓举、起蹲训练及绑腿、器械的负重训练等，同时，还可以通过改善血液循环、呼吸系统机能等来促进肌肉力量的增强。
（三）科学设计展开有效的耐力训练
在篮球比赛中，运动员的耐力是支撑其有效发挥篮球技巧及力量的保證，针对其耐力的训练目的在于提高其身体吸收氧气、输出氧气的能力。耐力训练通常采取的方法包括持续负荷训练、匀速负荷训练以及变速负荷训练。训练要注重控制好负荷强度，使心率保持在每分钟150到170次，运球及抢篮板以每组往返10到12次为宜，并结合运动员身体情况设定多组训练。
（四）科学训练增强机体柔韧及灵敏度
良好的机体柔韧度和灵敏度，对于提高运动员抢球、运球及抢篮板都有着重要影响。教练要注意避免在肌体疲劳情况下展开训练，并有意识地采取科学、有效的方法，使队员保持轻松自如的状态，以促使其身体柔韧度和灵敏度训练达到预期效果。
四、青少年展开篮球体能训练要注意的问题
首先，教练及队员要充分认识到体能训练的必要性和重要性，并积极参与到科学的训练活动中，有计划地进行力量、耐力、速度及柔韧度等综合素质训练。
其次，目前很多学校受限于场地及器材的缺乏，因此在针对青少年展开篮球体能训练时要挖掘身边相关资源，并采取灵活多样的训练途径和方法，以促进青少年篮球运动素质全面提升。
最后，在青少年篮球训练过程中，要充分考虑到其年龄及身体的成长与发育情况，通过制定科学、合理的训练计划，促进其在骨骼发育、肌肉力量增强及心血管状态等方面得到正确训练和有效提升。在此基础上，进一步巩固其力量、耐力及速度的训练，提高其运动反应的灵敏度，为今后接受篮球专业训练奠定强健的体能基础。
参考文献：
[1]陈永华，浅谈青少年篮球运动员的体能训练方法[J].运动训练学，2012（7）.
[2]孙明宇.简析篮球体能训练研究现状[J].运动，2017（22）：16-17.
[3]张伟刚.青少年篮球体能训练的方法刍议[J].当代体育科技，2019，9（04）：50-51.