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摘要本文运用文献资料法、实验法及统计法,力量素质对体育教育专业健美操专修学生完成健美操基本规定动作及难度动作中所起的作用,进行了数据测试与分析。结果表明,力量素质对专修学生高质量完成健美操基本规定动作及难度动作具有重要作用。
关键词力量素质 健美操专修学生 动作质量
中图分类号:G83文献标识码:A
0 前言
力量训练始终是训练学研究的热点,德国是较早开始将其作为一个独立的力量素质加以专门研究的国家。早在60年代中期原民主德国的海廷格(Hettinger)等学者就开始对骨骼肌作等长收缩时的力量以及训练问题进行了系统研究,其研究成果对当时整个欧洲的力量训练起了重要的推动作用。运动员力量素质好坏不仅影响着其他素质的发展,而且还影响着技术的掌握和运动成绩的提高。力量素质是肌肉在克服内外阻力工作时所表现出来的一种能力。对不同运动项目来说,力量素质的影响也是不同的。
健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它起源于生活,起源于人类对于人体健与美的追求,它以其自身固有的价值和魅力,风靡世界,深受广大学生及群众的喜爱。早在20世纪30年代,我国就已经出现了追求人体健与美运动的健美操雏形,现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国,并奠定了广泛的群众基础。根据健美操运动的不同特性,按动作的难易、运动强度的高低以及不同层次的需要,我国制定了《健美操等级运动员规定动作》和《健美操大众锻炼标准》,为我国健美操运动的普及和发展创造了条件。
大众健美操是实现体育基本目的,使身心得到全面发展的基本手段之一。大众健美操是学校健美操、竞技健美操的基础。健美操是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点,而且更强调“美”“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界,而健美操运动处处表现出“健、力、美”的特征,这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操将人体语言艺术和体育美学融为一体,是一个极具观赏性的体育运动项目。大众健美操运动的蓬勃开展和广泛普及,将健美操运动纳入体育竞争机制。促进人的身体发育和身体素质增长、提高身体训练水平、培养良好的心理素质已成为健美操运动发展的客观要求。
竞技健美操以它所具有的动作美、难度大、节奏快、质量高、编排新的特点,适应了新形势的要求,为现代健美操运动的发展注入了强大的活力。竞技健美操是一项以柔韧为基础,以力量为核心,以耐力为保证的运动项目。健美操的力量性最能发挥人的个性,具有强烈的表现力、感染力和吸引力,这是它的生命力之所在。她以自身独有的力量性运动风格活跃于体坛。在健美操比赛中及健美操的练习中,力量素质是至关重要的。力量素质是身体素质中基础的素质,几乎所有竞技体育项目的运动员都要进行力量训练,力量素质在健美操的整个教学和训练中都起着非常重要的作用,对提高健美操专项运动成绩也起到了关键的作用。
为此,本文通过对黄冈师范学院体育系2005、2006级健美操专修学生力量素质训练及对其它身体素质的影响,对健美操专修学生成绩的提高与运动技术的掌握与提高进行研究与分析,针对健美操专修学生在专项练习过程中存在的问题,提出建议。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
对黄冈师范学院体育学院2005、2006级健美操专修学生,共计50名,其中女生40名,男生10名。
1.2 研究方法
文献资料法;实验法;统计法。
对2005、2006级体育教育专业健美操专修班进行一个学期的力量素质训练,在学期末对2005、2006级体育教育专业健美操专修学生的俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远三项素质进行测试,与学期初开始练习健美操及健美操力量素质训练前所测的数据进行比较分析。归结出力量素质的练习对学生完成健美操成套动作尤其是竞技健美操中难度动作起关键作用。
2 结果与分析
2.1 竞技健美操运动员力量素质与综合素质的关系
我国竞技健美操水平与世界先进水平相比还存在一定的差距,这主要是中国运动员的综合素质与运动能力以及对难度动作的认识有所欠缺,造成在完成难度动作时力量不足,动作质量不高,动作及动作难度的分值相对偏低。在国际评分规则中,难度动作共分4类:(1)俯卧撑、倒地、旋腿与分切;(2)支撑与水平;(3)跳与跃;(4)柔韧与变化。目前,成套动作中力量性动作增加,特别是将复合型力量动作的地位提到一个新的高度,其中倒地或跳跃成俯撑类难度动作就成为竞技健美操创编中的主要元素之一。健美操中的跳跃类动作对运动员腿部爆发力要求很高,它是发力的根基,是完成跳跃类动作和保证动作质量的重要因素。运动员在空中跳起时,要求腰腹具有很强的制动力,地面上的难度动作的完成质量同样也离不开腰腹肌的力量;落地成俯撑时,则要求具有很强的上肢控制力量,惟其如此,才能使腾空动作既高又飘,落地动作既轻又稳。然而,由于局部力量的欠佳,不少运动员在完成难度动作时出现失误情况。故此,力量素质的潜能对完美地完成难度动作的影响极大。
一般而言,竞技健美操运动员完成难度动作的能力与其力量素质成正比,俯卧撑是一种简便易行的增强上肢力量的锻炼方法,仰卧起坐、立定跳远则是反映腰腹力量与下肢力量。本研究首先在学期初对50名专修学生完成俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远的情况进行测试;在经过力量素质练习后,学期末测试三项素质的数据与学期初进行比较(见表1、2、3所示)。
2.2 结果与分析
通过对健美操专修学生学期初(未经过力量素质训练)与学期末(经过力量素质训练)三项身体素质水平进行比较,看出各项身体素质均有所提高,仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远与学期初相比差异具有显著性(p < 0.05),仰卧起坐提高28个,俯卧撑提高10个,立定跳远提高21cm。根据表中显示可得出力量素质方面的练习对健美操专修学生的影响是显而易见的。
由表1、2、3可以看出,在经过一个学期的力量素质训练后,健美操专修学生上肢力量、腰腹力量下肢力量均有了明显的提高。现代健美操技术的发展和难度动作的提高对健美操专修学生难度的完成以及完成动作的质量均提出了更高的要求。在竞技健美操中,一切高难度动作的完成都必须由人体各部分的肌肉力量作保障,没有力量就没有难度动作,更没有难度动作的创新。
2.2.1上肢力量的训练方法
从生活的习惯来讲,人们历来把胳膊力量的大小视为体力是否强壮的标志;手臂动作尤其在完成竞技健美操成套动作中尤为重要,手臂动作的无力和手臂、躯干动作的不到位都会导致在动作完美程度和艺术表现上的扣分。上肢力量训练分三阶段进行:
一阶段(一般性力量训练):(第1-3周)①手脚在同一平面的双手俯撑屈伸、俯撑击掌和脚置于高位的俯卧撑,做3-5组,每组10-15次。②推撑力量的练习,双杠的支撑摆动屈伸,采用快速、慢速和变速进行练习,逐步增加练习的次数,做3-5组,每组10-15次。③运用杠铃或哑铃练习各种卧举、坐举、颈后举等,做2-3组,每组3-5次。若器械有限可采用在单杠、双杠上进行各种手臂力量的变换练习。④引体向上等。做2-3组,每组3-4次。
二阶段:(第4-10周)(结合单个动作练习):如单脚双臂俯卧撑、双脚单臂俯卧撑、变化俯卧撑;各种支撑练习:分腿、屈腿、直角、半劈叉等的静力练习,控制5s-10s。
三阶段:(第11-18周)结合成套动作练习及力量耐力练习。
2.2.2腰腹力量训练方法
在健美操训练中,腰腹肌的训练非常重要,是不可缺少的素质练习之一。地面上的难度动作的完成质量离不开腰腹肌的力量。腰腹力量训练分二阶段进行:
一阶段:(第1-10周)①仰卧起坐(两腿伸直、两腿弯曲、两腿垂直举等),上体前屈。每组10-15次,做3-5组。②仰卧举腿(快速、慢速、静力控制),单杠悬垂举腿、悬垂举腿抬臀等。仰卧控腿30s-60s(脚离地面0.2m左右)。③仰卧起上体或俯卧两腿伸直后上摆起,体侧屈肌群练习,固定下肢,上体向上侧屈。做2-3组,每组6-8次。
二阶段:(第4-10周)结合成套动作或比赛动作练习。
2.2.3下肢力量训练方法
健美操中的跳跃类动作对运动员腿部爆发力要求很高,它是发力的根基,是完成跳跃类动作和保证动作质量的重要因素。下肢力量训练分三阶段进行:
一阶段(一般性力量训练):(第1-3周)①负重练习,坐姿脚屈伸,单腿支撑起立。每组6-8次,做3-5组。②原地连续纵跳、蛙跳、立定跳远、跳台阶等。每组10-15次,做3-5组。③快速跳绳。
二阶段:(第4-10周)结合跑跳动作进行练习:①单个动作跳、跃、跳起转体。②30s连续综合跑跳练习。
三阶段:(第11-18周)结合成套动作练习及力量耐力练习。
3 结论
加强力量练习是提高健美操专修学生完成成套动作的重要环节。力量素质练习要注意坚持由简到难、由小到大的循序渐进原则,并在课中适当加大力量素质练习的比例,经过一段时间的教学训练后,随着力量素质的不断增强,其成套动作的质量必然会有大幅度地提高。尤其是2005级学生在学习竞技2级动作中,难度动作更需要力量素质为基础。
健美操专修学生的力量练习,对培养学生的刻苦锻炼的意志品质十分有利,同时对健美操专修学生形成终身体育观及在竞技健美操难度动作力量表现上有很大的促进作用。
参考文献
[1]王洪.健美操教程[M].北京:人民体育出版社,2001:255.
[2]肖光来.健美操[M].北京:人民体育出版社,2003:211-212.
[3]黄宽柔,温庆容.形体健美与健美操[M].北京:高等教育出版社,1997:37-44..
[4]米艳.论力量训练在竞技健美操运动中的重要性[J].四川体育科学,2003(4).
[5]魏安奎.力量练习对专项成绩的影响[J].上海体育学院学报,2004.28(3):45-48.
关键词力量素质 健美操专修学生 动作质量
中图分类号:G83文献标识码:A
0 前言
力量训练始终是训练学研究的热点,德国是较早开始将其作为一个独立的力量素质加以专门研究的国家。早在60年代中期原民主德国的海廷格(Hettinger)等学者就开始对骨骼肌作等长收缩时的力量以及训练问题进行了系统研究,其研究成果对当时整个欧洲的力量训练起了重要的推动作用。运动员力量素质好坏不仅影响着其他素质的发展,而且还影响着技术的掌握和运动成绩的提高。力量素质是肌肉在克服内外阻力工作时所表现出来的一种能力。对不同运动项目来说,力量素质的影响也是不同的。
健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它起源于生活,起源于人类对于人体健与美的追求,它以其自身固有的价值和魅力,风靡世界,深受广大学生及群众的喜爱。早在20世纪30年代,我国就已经出现了追求人体健与美运动的健美操雏形,现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国,并奠定了广泛的群众基础。根据健美操运动的不同特性,按动作的难易、运动强度的高低以及不同层次的需要,我国制定了《健美操等级运动员规定动作》和《健美操大众锻炼标准》,为我国健美操运动的普及和发展创造了条件。
大众健美操是实现体育基本目的,使身心得到全面发展的基本手段之一。大众健美操是学校健美操、竞技健美操的基础。健美操是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点,而且更强调“美”“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界,而健美操运动处处表现出“健、力、美”的特征,这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操将人体语言艺术和体育美学融为一体,是一个极具观赏性的体育运动项目。大众健美操运动的蓬勃开展和广泛普及,将健美操运动纳入体育竞争机制。促进人的身体发育和身体素质增长、提高身体训练水平、培养良好的心理素质已成为健美操运动发展的客观要求。
竞技健美操以它所具有的动作美、难度大、节奏快、质量高、编排新的特点,适应了新形势的要求,为现代健美操运动的发展注入了强大的活力。竞技健美操是一项以柔韧为基础,以力量为核心,以耐力为保证的运动项目。健美操的力量性最能发挥人的个性,具有强烈的表现力、感染力和吸引力,这是它的生命力之所在。她以自身独有的力量性运动风格活跃于体坛。在健美操比赛中及健美操的练习中,力量素质是至关重要的。力量素质是身体素质中基础的素质,几乎所有竞技体育项目的运动员都要进行力量训练,力量素质在健美操的整个教学和训练中都起着非常重要的作用,对提高健美操专项运动成绩也起到了关键的作用。
为此,本文通过对黄冈师范学院体育系2005、2006级健美操专修学生力量素质训练及对其它身体素质的影响,对健美操专修学生成绩的提高与运动技术的掌握与提高进行研究与分析,针对健美操专修学生在专项练习过程中存在的问题,提出建议。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
对黄冈师范学院体育学院2005、2006级健美操专修学生,共计50名,其中女生40名,男生10名。
1.2 研究方法
文献资料法;实验法;统计法。
对2005、2006级体育教育专业健美操专修班进行一个学期的力量素质训练,在学期末对2005、2006级体育教育专业健美操专修学生的俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远三项素质进行测试,与学期初开始练习健美操及健美操力量素质训练前所测的数据进行比较分析。归结出力量素质的练习对学生完成健美操成套动作尤其是竞技健美操中难度动作起关键作用。
2 结果与分析
2.1 竞技健美操运动员力量素质与综合素质的关系
我国竞技健美操水平与世界先进水平相比还存在一定的差距,这主要是中国运动员的综合素质与运动能力以及对难度动作的认识有所欠缺,造成在完成难度动作时力量不足,动作质量不高,动作及动作难度的分值相对偏低。在国际评分规则中,难度动作共分4类:(1)俯卧撑、倒地、旋腿与分切;(2)支撑与水平;(3)跳与跃;(4)柔韧与变化。目前,成套动作中力量性动作增加,特别是将复合型力量动作的地位提到一个新的高度,其中倒地或跳跃成俯撑类难度动作就成为竞技健美操创编中的主要元素之一。健美操中的跳跃类动作对运动员腿部爆发力要求很高,它是发力的根基,是完成跳跃类动作和保证动作质量的重要因素。运动员在空中跳起时,要求腰腹具有很强的制动力,地面上的难度动作的完成质量同样也离不开腰腹肌的力量;落地成俯撑时,则要求具有很强的上肢控制力量,惟其如此,才能使腾空动作既高又飘,落地动作既轻又稳。然而,由于局部力量的欠佳,不少运动员在完成难度动作时出现失误情况。故此,力量素质的潜能对完美地完成难度动作的影响极大。
一般而言,竞技健美操运动员完成难度动作的能力与其力量素质成正比,俯卧撑是一种简便易行的增强上肢力量的锻炼方法,仰卧起坐、立定跳远则是反映腰腹力量与下肢力量。本研究首先在学期初对50名专修学生完成俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远的情况进行测试;在经过力量素质练习后,学期末测试三项素质的数据与学期初进行比较(见表1、2、3所示)。
2.2 结果与分析
通过对健美操专修学生学期初(未经过力量素质训练)与学期末(经过力量素质训练)三项身体素质水平进行比较,看出各项身体素质均有所提高,仰卧起坐、俯卧撑、立定跳远与学期初相比差异具有显著性(p < 0.05),仰卧起坐提高28个,俯卧撑提高10个,立定跳远提高21cm。根据表中显示可得出力量素质方面的练习对健美操专修学生的影响是显而易见的。
由表1、2、3可以看出,在经过一个学期的力量素质训练后,健美操专修学生上肢力量、腰腹力量下肢力量均有了明显的提高。现代健美操技术的发展和难度动作的提高对健美操专修学生难度的完成以及完成动作的质量均提出了更高的要求。在竞技健美操中,一切高难度动作的完成都必须由人体各部分的肌肉力量作保障,没有力量就没有难度动作,更没有难度动作的创新。
2.2.1上肢力量的训练方法
从生活的习惯来讲,人们历来把胳膊力量的大小视为体力是否强壮的标志;手臂动作尤其在完成竞技健美操成套动作中尤为重要,手臂动作的无力和手臂、躯干动作的不到位都会导致在动作完美程度和艺术表现上的扣分。上肢力量训练分三阶段进行:
一阶段(一般性力量训练):(第1-3周)①手脚在同一平面的双手俯撑屈伸、俯撑击掌和脚置于高位的俯卧撑,做3-5组,每组10-15次。②推撑力量的练习,双杠的支撑摆动屈伸,采用快速、慢速和变速进行练习,逐步增加练习的次数,做3-5组,每组10-15次。③运用杠铃或哑铃练习各种卧举、坐举、颈后举等,做2-3组,每组3-5次。若器械有限可采用在单杠、双杠上进行各种手臂力量的变换练习。④引体向上等。做2-3组,每组3-4次。
二阶段:(第4-10周)(结合单个动作练习):如单脚双臂俯卧撑、双脚单臂俯卧撑、变化俯卧撑;各种支撑练习:分腿、屈腿、直角、半劈叉等的静力练习,控制5s-10s。
三阶段:(第11-18周)结合成套动作练习及力量耐力练习。
2.2.2腰腹力量训练方法
在健美操训练中,腰腹肌的训练非常重要,是不可缺少的素质练习之一。地面上的难度动作的完成质量离不开腰腹肌的力量。腰腹力量训练分二阶段进行:
一阶段:(第1-10周)①仰卧起坐(两腿伸直、两腿弯曲、两腿垂直举等),上体前屈。每组10-15次,做3-5组。②仰卧举腿(快速、慢速、静力控制),单杠悬垂举腿、悬垂举腿抬臀等。仰卧控腿30s-60s(脚离地面0.2m左右)。③仰卧起上体或俯卧两腿伸直后上摆起,体侧屈肌群练习,固定下肢,上体向上侧屈。做2-3组,每组6-8次。
二阶段:(第4-10周)结合成套动作或比赛动作练习。
2.2.3下肢力量训练方法
健美操中的跳跃类动作对运动员腿部爆发力要求很高,它是发力的根基,是完成跳跃类动作和保证动作质量的重要因素。下肢力量训练分三阶段进行:
一阶段(一般性力量训练):(第1-3周)①负重练习,坐姿脚屈伸,单腿支撑起立。每组6-8次,做3-5组。②原地连续纵跳、蛙跳、立定跳远、跳台阶等。每组10-15次,做3-5组。③快速跳绳。
二阶段:(第4-10周)结合跑跳动作进行练习:①单个动作跳、跃、跳起转体。②30s连续综合跑跳练习。
三阶段:(第11-18周)结合成套动作练习及力量耐力练习。
3 结论
加强力量练习是提高健美操专修学生完成成套动作的重要环节。力量素质练习要注意坚持由简到难、由小到大的循序渐进原则,并在课中适当加大力量素质练习的比例,经过一段时间的教学训练后,随着力量素质的不断增强,其成套动作的质量必然会有大幅度地提高。尤其是2005级学生在学习竞技2级动作中,难度动作更需要力量素质为基础。
健美操专修学生的力量练习,对培养学生的刻苦锻炼的意志品质十分有利,同时对健美操专修学生形成终身体育观及在竞技健美操难度动作力量表现上有很大的促进作用。
参考文献
[1]王洪.健美操教程[M].北京:人民体育出版社,2001:255.
[2]肖光来.健美操[M].北京:人民体育出版社,2003:211-212.
[3]黄宽柔,温庆容.形体健美与健美操[M].北京:高等教育出版社,1997:37-44..
[4]米艳.论力量训练在竞技健美操运动中的重要性[J].四川体育科学,2003(4).
[5]魏安奎.力量练习对专项成绩的影响[J].上海体育学院学报,2004.28(3):45-48.