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PARTA
四条减肥大误区，这么多年的肥都白减啦！
01 超级误区 体重减轻就是瘦了
运动之后称体重是大部分减肥者的习惯。刚在宿舍楼道里跳绳跳满一千下，开开心心上秤发现瘦了两斤，简直快乐得起飞，谁知第二天明明绕着操场跑了四圈，体重还是那个体重，没有丝毫变化，这是怎么回事？事实上，大多数人运动后体重减轻，是身体内水分流失造成的假象，等到水分回归，体重自然会反弹回去。想看自己到底掉了几斤脂肪，不妨购买一台专业体脂秤，一般情况下，女孩的正常体脂率为20%～25%，男孩则是15%～18%。
02 超级误区 不吃早饭瘦得快
都2019年了，如果你还以为不吃早饭能减肥，那你就得多到网上冲冲浪啦！早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养摄入不足，则很难在午饭和晚饭中补回来。均衡营养，规律饮食是减肥的基础，如果你想靠不吃早饭来减肥，很可能得不偿失。此外，不吃早饭还会增加胆结石和糖尿病的风险，因此，即便迫切想减肥的你，每天也要按时吃早饭哦！
眼看着天气越来越热，衣服越穿越少，肚子上的赘肉就快遮不住，这才想起要减肥的你，是不是悔得一把鼻涕一把泪？俗话说得好：“一白遮百丑，一胖毁所有”，胖子的青春可不值得回味。减肥方式虽有千千万，但嚷嚷着减了多年肥的你，却仍然越减越肥？别怕，今天我们来学习科学减肥，待到暑假到来时，身材必定火辣辣。
03 超级误区 减肥就是不吃肉多吃水果
100克榴莲热量为150千卡，而100克瘦肉热量才140千卡，你以为不吃肉只吃水果就能减肥吗？结果一盒榴莲下肚，还不如扫光一盘青椒肉丝来得实在。最近流行的果蔬汁轻断食也是不科学的减肥方法，由于果蔬汁中蛋白质含量几乎为零，热量摄入不足，会降低人体代谢率，你想想，新陈代谢都变慢了，还怎么减肥哇，岂不是多吃一点点就能瞬间变成大胖子？所以，减肥除了管住嘴还得迈开腿，千万别想着靠节食就能一劳永逸，身体才是减肥的本钱呢！
04 超级误区 运动量太大会变成肌肉女
很多女生一提到运动，小脑袋摇得跟拨浪鼓似的，说宁愿饿死也不愿累死，况且，运动会长肌肉，人家只想做柔弱的林黛玉，谁愿意当雌雄难辨的花木兰？其实，女生雄性激素分泌少，很难练成肌肉，你以为那些健身教练随随便便跑个步就练成了一身肌肉？你是没看到他们是如何举铁的！正确的运动方式是熱身 有氧 无氧，三者缺一不可，运动完以后肌肉紧绷，可以试着做做拉伸 按摩。
PARTB
明明吃很少却还是很胖，你的饮食不够科学！
科学饮食
第一步了解热量
怎么样，该吃什么不该吃什么，现在清楚了吗？如果想全面了解所吃食物的热量，还可以在手机下载相应APP，学校不准带手机？可以趁着周末做足攻略哦！
每天跑步体重仍原地不动费时又费力
运动减肥第一招热身
运动不是打鸡血，得循序渐进地开始，热身便是减肥运动中最重要但也是最容易被忽运动略的部分。热身，顾名思义就是让身体热起来，适当的热身能够让身体找到运动的状态，减肥保证关节不会受伤的同时还能缓解疲劳感。千万别觉得热身没什么必要，在运动之前务必做足以下六个步骤，每个动作坚持一到两分钟，让运动变得轻松起来吧！
科学饮食第二步戒糖
这里的糖指的是奶茶、糖果、炼乳、蜂蜜等一切你吃到嘴里，觉得甜蜜无比的食物。生物学得好的小伙伴可能会说，面包、米饭这类精加工碳水化合物在体内转化后，不也变成糖了吗？但前文说到，不吃主食，不吃水果蔬菜，会导致营养不均衡，所以主食必须吃。当你听到有人说，我要戒糖啦，他的意思是，我要戒甜食啦！糖不仅会让人发胖，还会加速皮肤衰老，甚至会诱发痘痘，即便你身材苗条不用减肥，为了永葆青春，也记得要戒糖哦！
科学饮食第三步一周减肥法
科学饮食看似简单，操作起来却非常困难。巧克力、雪糕、奶油面包热量高，这人人都知道，可谁让它们如此美味呢。因此想要长时间保持科学饮食，就得在时间上做出合理安排，一周减肥法简单来说，就是根据自己的身高体重严格控制自己一周的热量摄入。前五天严格按照热量选择自己的饮食，第六天作为奖励在中午可以适当加一些平时想吃但容易长胖的零食，第七天下午六点前吃顿大餐，一周的饮食目标就完成啦！
PARTC
运动减肥 第二招 有氧
有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%），竞走、骑单车、游泳、慢跑是典型的有氧运动，它们适合在热身运动之后进行，优点是持续时间长、体力消耗相对较小，缺点则是对场地有一定的需求，在宿舍或走廊里施展起来比较困难。
运动减肥 第三招 无氧
无氧运动是指那些负荷强度高、瞬间性强的运动，比如短跑、俯卧撑、拔河、举重等。由于无氧运动速度快、爆发力猛，因此很难持续进行，产生的疲惫感在短时间内也难以消除，因此无氧运动通常放到有氧运动后，毕竟，进行过无氧运动的你，哪还有体力进行有氧运动啊！而且，无氧运动后不要立马休息，回到热身状态，呼吸逐渐缓和以后才能坐下或躺下哦。
四条减肥大误区，这么多年的肥都白减啦！
01 超级误区 体重减轻就是瘦了
运动之后称体重是大部分减肥者的习惯。刚在宿舍楼道里跳绳跳满一千下，开开心心上秤发现瘦了两斤，简直快乐得起飞，谁知第二天明明绕着操场跑了四圈，体重还是那个体重，没有丝毫变化，这是怎么回事？事实上，大多数人运动后体重减轻，是身体内水分流失造成的假象，等到水分回归，体重自然会反弹回去。想看自己到底掉了几斤脂肪，不妨购买一台专业体脂秤，一般情况下，女孩的正常体脂率为20%～25%，男孩则是15%～18%。
02 超级误区 不吃早饭瘦得快
都2019年了，如果你还以为不吃早饭能减肥，那你就得多到网上冲冲浪啦！早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养摄入不足，则很难在午饭和晚饭中补回来。均衡营养，规律饮食是减肥的基础，如果你想靠不吃早饭来减肥，很可能得不偿失。此外，不吃早饭还会增加胆结石和糖尿病的风险，因此，即便迫切想减肥的你，每天也要按时吃早饭哦！
眼看着天气越来越热，衣服越穿越少，肚子上的赘肉就快遮不住，这才想起要减肥的你，是不是悔得一把鼻涕一把泪？俗话说得好：“一白遮百丑，一胖毁所有”，胖子的青春可不值得回味。减肥方式虽有千千万，但嚷嚷着减了多年肥的你，却仍然越减越肥？别怕，今天我们来学习科学减肥，待到暑假到来时，身材必定火辣辣。
03 超级误区 减肥就是不吃肉多吃水果
100克榴莲热量为150千卡，而100克瘦肉热量才140千卡，你以为不吃肉只吃水果就能减肥吗？结果一盒榴莲下肚，还不如扫光一盘青椒肉丝来得实在。最近流行的果蔬汁轻断食也是不科学的减肥方法，由于果蔬汁中蛋白质含量几乎为零，热量摄入不足，会降低人体代谢率，你想想，新陈代谢都变慢了，还怎么减肥哇，岂不是多吃一点点就能瞬间变成大胖子？所以，减肥除了管住嘴还得迈开腿，千万别想着靠节食就能一劳永逸，身体才是减肥的本钱呢！
04 超级误区 运动量太大会变成肌肉女
很多女生一提到运动，小脑袋摇得跟拨浪鼓似的，说宁愿饿死也不愿累死，况且，运动会长肌肉，人家只想做柔弱的林黛玉，谁愿意当雌雄难辨的花木兰？其实，女生雄性激素分泌少，很难练成肌肉，你以为那些健身教练随随便便跑个步就练成了一身肌肉？你是没看到他们是如何举铁的！正确的运动方式是熱身 有氧 无氧，三者缺一不可，运动完以后肌肉紧绷，可以试着做做拉伸 按摩。
PARTB
明明吃很少却还是很胖，你的饮食不够科学！
科学饮食
第一步了解热量
怎么样，该吃什么不该吃什么，现在清楚了吗？如果想全面了解所吃食物的热量，还可以在手机下载相应APP，学校不准带手机？可以趁着周末做足攻略哦！
每天跑步体重仍原地不动费时又费力
运动减肥第一招热身
运动不是打鸡血，得循序渐进地开始，热身便是减肥运动中最重要但也是最容易被忽运动略的部分。热身，顾名思义就是让身体热起来，适当的热身能够让身体找到运动的状态，减肥保证关节不会受伤的同时还能缓解疲劳感。千万别觉得热身没什么必要，在运动之前务必做足以下六个步骤，每个动作坚持一到两分钟，让运动变得轻松起来吧！
科学饮食第二步戒糖
这里的糖指的是奶茶、糖果、炼乳、蜂蜜等一切你吃到嘴里，觉得甜蜜无比的食物。生物学得好的小伙伴可能会说，面包、米饭这类精加工碳水化合物在体内转化后，不也变成糖了吗？但前文说到，不吃主食，不吃水果蔬菜，会导致营养不均衡，所以主食必须吃。当你听到有人说，我要戒糖啦，他的意思是，我要戒甜食啦！糖不仅会让人发胖，还会加速皮肤衰老，甚至会诱发痘痘，即便你身材苗条不用减肥，为了永葆青春，也记得要戒糖哦！
科学饮食第三步一周减肥法
科学饮食看似简单，操作起来却非常困难。巧克力、雪糕、奶油面包热量高，这人人都知道，可谁让它们如此美味呢。因此想要长时间保持科学饮食，就得在时间上做出合理安排，一周减肥法简单来说，就是根据自己的身高体重严格控制自己一周的热量摄入。前五天严格按照热量选择自己的饮食，第六天作为奖励在中午可以适当加一些平时想吃但容易长胖的零食，第七天下午六点前吃顿大餐，一周的饮食目标就完成啦！
PARTC
运动减肥 第二招 有氧
有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%），竞走、骑单车、游泳、慢跑是典型的有氧运动，它们适合在热身运动之后进行，优点是持续时间长、体力消耗相对较小，缺点则是对场地有一定的需求，在宿舍或走廊里施展起来比较困难。
运动减肥 第三招 无氧
无氧运动是指那些负荷强度高、瞬间性强的运动，比如短跑、俯卧撑、拔河、举重等。由于无氧运动速度快、爆发力猛，因此很难持续进行，产生的疲惫感在短时间内也难以消除，因此无氧运动通常放到有氧运动后，毕竟，进行过无氧运动的你，哪还有体力进行有氧运动啊！而且，无氧运动后不要立马休息，回到热身状态，呼吸逐渐缓和以后才能坐下或躺下哦。