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摘要：实施全民健身计划，重视青少年的体质健康，已经是全社会越来越关心的一件大事。初中体育升学考试是为了促进青少年进行体育锻炼，最终达到增强青少年身体素质的一个手段。因材施教，量身定制训练目标和针对考核项目，制定针对性练习计划是开展此项工作的有效措施。
关键词：全民健身；体质健康；量身定制；针对性练习；体考
我国自九五年开展初中体育升学考试，至今已有二十二届初中生参加了体考，各地体考内容和体考标准不一。
四川省德阳市这二十几年初中体育升学考试的内容经历了三次调整：由最初的三项调整为五项，现在是男女各考核三项（立定跳远、跳绳和女生仰卧起坐、男生引体向上）。计入升学总成绩也进行调整（依次为30分、40分、50分），所占的比分越来越大，我国有的省市的初中体育升学考试成绩计入总分已经调整到了100分，实施全民健身计划，重视青少年的体质健康，已经是全社会越来越关心的一件大事。
我一直担任初中体育教师，已带过十二届初中毕业生，其中有几年是连续接手初三毕业班，训练指导学生参加毕业体考，取得了四个教学质量一等奖，四个二等奖，一个三等奖的较好成绩。在这二十多年的教学实践活动过程中，经过逐渐摸索，总结出提高初中体育升学考试成绩所实施的一些较为有效的措施。
一、应建立一个完善而高效率的行动小组
从分管体卫工作的校长，到各处室、各班主任、体育教师、体育委员和广大体育爱好者（包括老师、家长和学生），大家形成一个具有共同目标的工作小组，齐抓共管，齐心协力地做好这项工作。只有大家都认真对待这件事，人人都努力，才能达到预期的目的。
从这么多年的训练情况来看，班主任的支持与帮助，是此项工作必不可少的一个支撑条件。在集体训练的过程中，我一直请班主任尽量到场监督，有班主任的陪伴和督促，训练效果往往事半功倍。在上体育课时，我时常邀请班主任到场和学生一同进行锻炼，在班主任鼓励下，学生训练积极性高涨，训练效果非常好！在年级进行课外活动集体训练时，由于学生多，体育老师少，就会出现指导不到位的情况，班主任的到场陪同、督促更是必不可少。
二、因材施教，量身定制训练目标
体考项目是早就公布出来的，学生进校就进行考核项目的初次测评，摸清各个学生的底子，根据测评结果和评分标准，拟定每个新生的学期目标、阶段性目标和初三毕业目标。
学期目标是指学期结束时锻炼所要达到的目标，阶段性目标是指每周、每学月所要达到的目标。要求细化到每个项目所要达到的分数段划分出来，定期进行达标测试，找差距，想办法，力争完成初三毕业目标。
三、针对考核项目，制定针对性练习计划
考核项目就那么几项，并且标准早已公布，就如一份出好题的试卷从学生进校就发到了学生的手中，并且还公布了标准答案（评分标准），到初三才收卷。我始终坚信多付出一份辛勤，就多一份收获；多流一滴汗水，就能多获取得一分成绩。这一思想灌输给学生，让他们严格遵照执行。针对三项考核项目，我在课外活动时，以辅助练习内容为主，主要有中长跑、俯卧撑、仰卧起坐等练习，提高学生的心肺功能，增强学生的腰腹及上肢力量。课堂上以专项技术练习为主，主要练习体考三项：立定跳远、1分钟跳绳、仰卧起坐（女）和引体向上（男）。每人一份训练计划表，每周制定一份训练计划，每一学月为一个练习周期，学月末进行水平测试，再根据测试结果修改相应的训练计划。
四、重视学生身体基本素质的能力练习
针对学生实际情况，在平时的训练中，着重训练学生的基本运动能力。以早、课间操的中长跑练习为主，辅以一定的专项力量练习，加入各种跳跃能力练习等。全面提升学生的耐力素质、上下肢力量、肩背肌肉力量及腰腹力量，在此基础上，进行三项考核项目的基本技术教学训练和对体质优等生的专项运动技能的培养。
五、充分利用好课余时间
学生在校学习期间，科目多，各科内容要求多，所以参加体育锻炼的时间相应少些，如何充分利用好学生的课余时间，见缝插针地让学生锻炼身体，是一个必须思考的问题。可以利用的时间有课间时间、餐后休息时间，还有下午课外活动时间以及晚就寝前的时间。在这四个时间段，制定相应练习内容，让学生务必达到每日练习的数量和质量。具体的时间段和练习内容安排：
（1）上、下午第一节课后进行1分钟跳绳练习。以班上的学习小组为单位，两个学习小组为一组，相互计时和计数，每天上、下午作比较，第二天和前一天进行比较。
（2）课外活动时，进行體考项目的专项练习
（3） 每天午餐后30分钟，男女生进行立定跳远练习。要求每人每天必须进行20次拼尽全力的练习，5次一组，间歇一分钟，分4组完成。
男生在晚餐后30分钟练习引体向上。以寝室为单位，由体育委员和寝室室长负责保护与帮助，可以开展寝室间的相互竞赛，以激励小小男子汉的斗志。
（4）女生就寝前进行仰卧起坐练习。两两结对帮助，一人压腿计时和计数，另一人做仰卧起坐，然后交换。可以采用一分钟计时做和限定个数两种方式进行练习。
六、加强思想动员工作，常抓不懈，贵在坚持
体育锻炼，不是朝夕可见成果的，必须坚持锻炼很长时间（即经过一定周期）才有效果。初中生应从初一进校抓起，要做到天天练，周周练，月月练，练三年。学生难以做到的就是坚持锻炼，很多学生就是练练又歇歇，体育锻炼又易使学生感到枯燥和劳累，加之其他学科学业负担重，所以学生的练习积极性不高，常表现出惰性的一面。这时，关键是要做好思想动员工作，使学生认识到锻炼身体不仅仅是为了考试，而是对他们自身身心发展具有的重要性，以及锻炼好身体是为学好其他学科打下坚实基础。使学生积极投入到体育锻炼之中来，并树立终身体育的观念。在练习过程中加入一些趣味性内容，比如在跳绳练习中加入花式跳绳，进行调节，避免枯燥性，激发学生的练习积极性。
学生的身体素质是决不可忽视的问题，提高全民素质推行全民健身计划，应从少年抓起。
关键词：全民健身；体质健康；量身定制；针对性练习；体考
我国自九五年开展初中体育升学考试，至今已有二十二届初中生参加了体考，各地体考内容和体考标准不一。
四川省德阳市这二十几年初中体育升学考试的内容经历了三次调整：由最初的三项调整为五项，现在是男女各考核三项（立定跳远、跳绳和女生仰卧起坐、男生引体向上）。计入升学总成绩也进行调整（依次为30分、40分、50分），所占的比分越来越大，我国有的省市的初中体育升学考试成绩计入总分已经调整到了100分，实施全民健身计划，重视青少年的体质健康，已经是全社会越来越关心的一件大事。
我一直担任初中体育教师，已带过十二届初中毕业生，其中有几年是连续接手初三毕业班，训练指导学生参加毕业体考，取得了四个教学质量一等奖，四个二等奖，一个三等奖的较好成绩。在这二十多年的教学实践活动过程中，经过逐渐摸索，总结出提高初中体育升学考试成绩所实施的一些较为有效的措施。
一、应建立一个完善而高效率的行动小组
从分管体卫工作的校长，到各处室、各班主任、体育教师、体育委员和广大体育爱好者（包括老师、家长和学生），大家形成一个具有共同目标的工作小组，齐抓共管，齐心协力地做好这项工作。只有大家都认真对待这件事，人人都努力，才能达到预期的目的。
从这么多年的训练情况来看，班主任的支持与帮助，是此项工作必不可少的一个支撑条件。在集体训练的过程中，我一直请班主任尽量到场监督，有班主任的陪伴和督促，训练效果往往事半功倍。在上体育课时，我时常邀请班主任到场和学生一同进行锻炼，在班主任鼓励下，学生训练积极性高涨，训练效果非常好！在年级进行课外活动集体训练时，由于学生多，体育老师少，就会出现指导不到位的情况，班主任的到场陪同、督促更是必不可少。
二、因材施教，量身定制训练目标
体考项目是早就公布出来的，学生进校就进行考核项目的初次测评，摸清各个学生的底子，根据测评结果和评分标准，拟定每个新生的学期目标、阶段性目标和初三毕业目标。
学期目标是指学期结束时锻炼所要达到的目标，阶段性目标是指每周、每学月所要达到的目标。要求细化到每个项目所要达到的分数段划分出来，定期进行达标测试，找差距，想办法，力争完成初三毕业目标。
三、针对考核项目，制定针对性练习计划
考核项目就那么几项，并且标准早已公布，就如一份出好题的试卷从学生进校就发到了学生的手中，并且还公布了标准答案（评分标准），到初三才收卷。我始终坚信多付出一份辛勤，就多一份收获；多流一滴汗水，就能多获取得一分成绩。这一思想灌输给学生，让他们严格遵照执行。针对三项考核项目，我在课外活动时，以辅助练习内容为主，主要有中长跑、俯卧撑、仰卧起坐等练习，提高学生的心肺功能，增强学生的腰腹及上肢力量。课堂上以专项技术练习为主，主要练习体考三项：立定跳远、1分钟跳绳、仰卧起坐（女）和引体向上（男）。每人一份训练计划表，每周制定一份训练计划，每一学月为一个练习周期，学月末进行水平测试，再根据测试结果修改相应的训练计划。
四、重视学生身体基本素质的能力练习
针对学生实际情况，在平时的训练中，着重训练学生的基本运动能力。以早、课间操的中长跑练习为主，辅以一定的专项力量练习，加入各种跳跃能力练习等。全面提升学生的耐力素质、上下肢力量、肩背肌肉力量及腰腹力量，在此基础上，进行三项考核项目的基本技术教学训练和对体质优等生的专项运动技能的培养。
五、充分利用好课余时间
学生在校学习期间，科目多，各科内容要求多，所以参加体育锻炼的时间相应少些，如何充分利用好学生的课余时间，见缝插针地让学生锻炼身体，是一个必须思考的问题。可以利用的时间有课间时间、餐后休息时间，还有下午课外活动时间以及晚就寝前的时间。在这四个时间段，制定相应练习内容，让学生务必达到每日练习的数量和质量。具体的时间段和练习内容安排：
（1）上、下午第一节课后进行1分钟跳绳练习。以班上的学习小组为单位，两个学习小组为一组，相互计时和计数，每天上、下午作比较，第二天和前一天进行比较。
（2）课外活动时，进行體考项目的专项练习
（3） 每天午餐后30分钟，男女生进行立定跳远练习。要求每人每天必须进行20次拼尽全力的练习，5次一组，间歇一分钟，分4组完成。
男生在晚餐后30分钟练习引体向上。以寝室为单位，由体育委员和寝室室长负责保护与帮助，可以开展寝室间的相互竞赛，以激励小小男子汉的斗志。
（4）女生就寝前进行仰卧起坐练习。两两结对帮助，一人压腿计时和计数，另一人做仰卧起坐，然后交换。可以采用一分钟计时做和限定个数两种方式进行练习。
六、加强思想动员工作，常抓不懈，贵在坚持
体育锻炼，不是朝夕可见成果的，必须坚持锻炼很长时间（即经过一定周期）才有效果。初中生应从初一进校抓起，要做到天天练，周周练，月月练，练三年。学生难以做到的就是坚持锻炼，很多学生就是练练又歇歇，体育锻炼又易使学生感到枯燥和劳累，加之其他学科学业负担重，所以学生的练习积极性不高，常表现出惰性的一面。这时，关键是要做好思想动员工作，使学生认识到锻炼身体不仅仅是为了考试，而是对他们自身身心发展具有的重要性，以及锻炼好身体是为学好其他学科打下坚实基础。使学生积极投入到体育锻炼之中来，并树立终身体育的观念。在练习过程中加入一些趣味性内容，比如在跳绳练习中加入花式跳绳，进行调节，避免枯燥性，激发学生的练习积极性。
学生的身体素质是决不可忽视的问题，提高全民素质推行全民健身计划，应从少年抓起。