常言道：人老腿先衰，虽然我们阻止不了人类衰老的步伐，但是我们可以通过锻炼减慢其进程。老年人该如何锻炼才能达到“人老腿不老”的效果呢？下面就为老年朋友推荐七招健腿操。
　　１．干洗腿
　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复１０～２０遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
　　２．揉腿肚
　　用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动２０～３０次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿部力量。
　　３．甩小腿
　　一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上跷起，然后向后甩动，一次甩８０～１００次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
　　４．揉双膝
　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
　　５．扳足趾
　　端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾２０～３０次。此法能强腰腿、增脚力。
　　６．搓脚心
　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各１００次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
　　７．暖双足
　　暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
　　以上介绍了七种老年人养腿护腿的健腿操，长期锻炼可以让你达到“人老腿不老”的效果，老年朋友不妨试试。
　　据《长寿养生报》
　　编辑／延一